● تتعرض المرأة الحامل للتغيرات الأيضية المهمة لتناسب متطلبات كل من الأم ، التي تعتمد على إمدادات متقطعة من الطاقة ، والثدي ، الذي يتطلب التغذية المستمرة. نتيجة لهذه التغييرات ، يحدث زيادة في وزن ما بعد الولادة ، تقدر بنحو 3-4 كيلوغرام في شكل أنسجة دهنية ، وتقدر الزيادة بحوالي 12.5 رطلاً بنهاية الشهر التاسع. كيلوغرام واحد (3.5 كجم للجنين ، 5 كجم للثدي والرحم ، 4 كجم للأنسجة الدهنية المخزنة)
● تتشكل معظم أعضاء الجنين وتتطور خلال الأسابيع الثمانية الأولى من الحمل.
توصيات غذائية للنساء الحوامل
☆ زيادة السعرات الحرارية اليومية بمقدار 200 سعرة حرارية
☆ قم بزيادة تناول البروتين بحلول 6 جم/يوم ، بحيث يصبح المدخول اليومي 51 جم/يوم
☆ الزيادة اليومية في حمض الفوليك بمقدار 100 ميكروغرام لتصبح 400 ميكروغرام/يوم
☆ زيادة الحاجة إلى فيتامين C ، خاصة في نهاية الحمل ، بحيث يصبح المتطلبات اليومية 50 ملغ/يوم
☆ ليست هناك حاجة لزيادة تناول الكالسيوم والحديد ما لم تنخفض مستويات دمه
● في الثلث الأول من الحمل ، تتعرض المرأة الحامل لما يسمى القيء (القيء الحمل) ، والذي عادة ما يكون صباحًا وعادة ما يكون خفيفًا ، ويرافقه نقص الشهية. ومع ذلك ، في الثلث الثاني من الحمل ، يتوقف القيء ويزداد شهية المرأة الحامل ، ويبدأ زيادة الوزن هنا. في الثلث الثالث من الحمل ، فإن شهية المرأة الحامل جيدة.
● النساء اللائي عانين من المجاعة خلال الفترة الأولى من الحمل كان لديهم معدل كبير من التشوهات في مواليد الجدد
● يجب أن تكون التغذية للنساء الحوامل متوازنة وتحتوي على جميع مصادر الطعام المذكورة في هرم الطعام
● يجب إعطاء حمض الفوليك ، حتى قبل 3 أشهر من الحمل واستمر حتى 3 أشهر بعد الولادة ، لمنع عيوب الأنبوب العصبي. لذلك ، يوصى بجرعة منخفضة منه لجميع النساء اللواتي يخططن للحمل ، ويوصى على جرعة عالية للنساء المعرضات لخطر كبير من عيوب الأنبوب العصبي (إذا كان لديهم أو أقاربهم من الدرجة الأولى أو الثانية قد أثرت على الأجنة مرض السكري ، أو استخدام مضادات الاختلاج)
● يجب أيضًا إعطاء الفيتامينات B و C
● أما بالنسبة لفيتامين أ ، فقد أظهرت الدراسات أن أخذها بكميات تتجاوز 10000 ميكروغرام/يوم تؤدي إلى زيادة حالات التشوهات عند الأطفال حديثي الولادة.
● تجنب تناول أسماك السيف والحد من تناول التونة بسبب مستويات عالية من الزئبق. يجب عليك أيضًا الحد من تناول زيت السمك لأنه قد يحتوي على ملوثات.
● تجنب بعض الأدوية بسبب آثارها المسخية ، مثل فالبروات الصوديوم والوارفارين والريتينويدات
● يؤدي الكحول بكميات كبيرة أثناء الحمل إلى تشوهات الجنين ، وفي الفترات المتقدمة من الحمل ، يؤدي إلى تأخر النمو داخل الرحم
أما بالنسبة للرضاعة الطبيعية
● يؤثر إنتاج الحليب على التوازن الأيضي لامرأة الرضاعة الطبيعية لأنه يستهلك احتياطيات الغذاء للأم ويتأثر بنوع التغذية الوالدية
● تحتاج امرأة الرضاعة الطبيعية إلى ملحق من السعرات الحرارية اليومية البالغ 500 سعرة حرارية في المتوسط. كل 100 مل من الحليب يتطلب 70 سعرة حرارية لإنتاج. توفر المرأة الرضاعة الطبيعية هذه الطاقة من احتياطياتها من الدهون ، والتي زادت أثناء الحمل.
● يحدث فقدان الوزن المعتدل خلال السنة الأولى من الرضاعة الطبيعية بمعدل 0.8-1 كيلوغرام شهريًا ، وهذا يرتبط بالوضع الغذائي أثناء الحمل ، وعمر المرأة الرضاعة الطبيعية ، والعرق ، والتدخين ، والعودة إلى العمل ، والعمل عدد التغذية اليومية.
● كتلة العضلات لا تنخفض في الرضاعة الطبيعية على الرغم من الحد من تناول البروتين
● يفرز في الحليب ، لذلك يجب إعطاء المرأة الحامل مكملات فيتامين
● الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء أو الدهون ، تتأثر كمية الحليب بمستوياتها في الأم
● أخذ مركبات هرمون الاستروجين يؤدي إلى انخفاض في إنتاج الحليب بنسبة 42 ٪ في المتوسط.
● لا تؤثر جودة نظام البروتين على تكوين أو كمية الحليب. على أي حال ، يؤدي زيادة البروتين في النظام الغذائي إلى زيادة في البروتين في الحليب مساواة زيادة في الأحماض الأمينية واليوريا في الأم. يوفر الحليب للرضيع الأحماض الأمينية اللازمة للنمو والتطور ، لذلك يجب زيادة تناول البروتين للأم الرضاعة الطبيعية.
● التمرين لا يؤثر على إنتاج الحليب
● يؤدي الافتقار الشديد في السعرات الحرارية إلى انخفاض في كمية الحليب المنتجة