اسباب نقص الكالسيوم في الجسم

هناك العديد من أسباب نقص الكالسيوم في الجسم ، ولكن النتيجة هي التعرض للعديد من المشكلات ، والأهم ، وليس الأخير. الكالسيوم هو أحد العناصر اللازمة للعديد من الوظائف الحيوية في الجسم. يلعب دورًا مهمًا في تخثر الدم ، وفي نشاط العضلات والأعصاب. يستخدم الكالسيوم أيضًا في عمليات الدفاع ضد الالتهابات والحساسية ، كما أنه ضروري أيضًا للقلب والرئتين والكلى. ولكن ربما تكون المهمة الأكثر شهرة في عامة الناس هي بناء والحفاظ على العظام والأسنان. هو حوالي 99 ٪ من إجمالي كمية الكالسيوم في الجسم في العظام والأسنان.

العظام هي أنسجة حية تستمر في التطور وتتحلل ، وهناك توازن ديناميكي يتم فيه امتصاص معدن الكالسيوم من الأوعية الدموية ، ويتم إصداره مرة أخرى. إذا لم يكن الكالسيوم المجاني متوفرًا في الأوعية الدموية ، فإن الجسم يستخدم خزان الكالسيوم عن طريق سحبه من العظام. لذلك ، يبقى تركيز الكالسيوم في الدم في المعدل الطبيعي إذا لم يتم تناول الكالسيوم بما فيه الكفاية. ولكن قد يؤدي نقص الكالسيوم على المدى الطويل إلى إزالة الجير من العظام والأسنان ، والتي قد تزيد ، من بين أشياء أخرى ، من خطر كسور العظام وشذوذها. يمكن أن يكون مرض هشاشة العظام أحد النتائج المحتملة لنقص الكالسيوم في الجسم.

أسباب نقص الكالسيوم في الجسم

تتمثل الحالة الرئيسية لصحة أنسجة العظم في تزويدهم بالكمية الكافية من العناصر الغذائية مثل الكالسيوم والفوسفات ، لأنها المكونات الرئيسية للعظام. نظرًا لأن جسم الإنسان لا يمكن أن ينتج الكالسيوم نفسه ، فمن الضروري تناوله بانتظام وفعالية عن طريق الأكل. يمكن أن تؤدي الأسباب التالية إلى نقص الكالسيوم:

اتبع نظام غذائي ضعيف في الكالسيوم.
نقص فيتامين (د) الضروري لتثبيت الكالسيوم.
الاضطرابات الهرمونية.
أكل كميات كبيرة من القهوة أو الكحول.
زيادة متطلبات الجسم للكالسيوم ، وقد يحدث هذا أثناء الحمل ، الرضاعة الطبيعية ، وخلال مرحلة البلوغ كذلك.
عطل الجسم من الكالسيوم.
عدم وجود المغنيسيوم في الجسم.
مستوى الفوسفات العالي.
.
أمراض الغدة الدرقية.
تناول الأدوية ، مثل مدرات البول والكورتيزون.
اضطرابات الجهاز الهضمي.
التهاب البنكرياس.
التعرق الشديد ، وخاصة بين الرياضيين.

أعراض نقص الكالسيوم في الجسم

نظرًا لأن الكالسيوم له دور في العديد من وظائف الجسم المختلفة ، تتنوع أعراض نقص الكالسيوم أيضًا. عندما تلعب شدة النقص ومدته دورًا في هذه الأعراض ، ويمكن أن تشير الأعراض التالية إلى نقص الكالسيوم:

تشنجات العضلات وترتجف.
مشاكل القلب والأوعية الدموية.
المظهر ، وتصبح الأظافر هشة وسهلة الانهيار.
يتغير الجلد والشعر.
مرض في اللثة.
اضطرابات الجهاز الهضمي.
الاضطرابات النفسية.
عدسة العين.
هشاشة العظام والكساح.

احتياجات الجسم اليومية للكالسيوم

يفقد الشخص حوالي 300 ملليغرام من الكالسيوم كل يوم من خلال العرق والبول والبراز. تعتمد كمية الكالسيوم التي يجب تناولها يوميًا على العمر والجنس والهرمونات ، حيث يحتاج المراهقون إلى نسبة عالية من الكالسيوم ، لأن كتلة العظام لا تزال تتزايد باستمرار. تزداد الحاجة إلى الكالسيوم أيضًا أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية أيضًا. يوضح الجدول التالي القيم المرجعية لاحتياجات الكالسيوم اليومية:

مرحلة العمر	الحاجة اليومية للكالسيوم
الرضيع	220 – 330 ملغ
أطفال من 1 إلى 3 سنوات	300 ملغ
أطفال من 4 إلى 7 سنوات	750 ملغ
أطفال من 8 إلى 9 سنوات	900 ملغ
أطفال من 10 إلى 12 سنة	1100 ملغ
المراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و 18 عامًا	1200 ملغ
البالغين	1000 ملغ
النساء الحوامل / النساء المرضعات	1200 ملغ

فيتامين (د) ونقص الكالسيوم في الجسم

D هو واحد من أكثر الأسباب شيوعًا لنقص الكالسيوم ، حيث يتم امتصاص الكالسيوم بشكل أساسي في الجسم في الأمعاء ، ويلعب فيتامين (د) دورًا أساسيًا في عملية الامتصاص ، لأنه يعزز امتصاص الكالسيوم في الأمعاء الدقيقة ، وهو يساعد أيضًا في تثبيت الكالسيوم في العظام. وبالتالي ، لن يكون من الممكن الحصول على كمية كافية من الكالسيوم بدون فيتامين د. -يتناقص الإنتاج في جسم فيتامين (د) مع تقدم العمر في كثير من الأحيان ، فإن كبار السن لديه مستويات منخفضة من فيتامين (د) ، لذلك يجب أن يستهلكوا الأطعمة الغنية بفيتامين (د) بانتظام ، وفيتامين (د) موجود في عدد قليل نسبيًا من المواد الغذائية. على سبيل المثال ، تعتبر زيت كبد سمك القد والدهون ، وكذلك البيض وأنواع مختلفة من الفطر مصادر مهمة لفيتامين د.

تجنب نقص الكالسيوم في الجسم

من الممكن تجنب نقص الكالسيوم في الجسم عن طريق تناول الأطعمة الكالسيوم -rich ، والتي تشمل كل مما يلي:

تعد منتجات Milk and Dairy واحدة من أشهر الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، حيث توفر 200 مل من حليب البقر حوالي 240 ملغ من الكالسيوم ، وبالتالي فإنها تغطي ما يقرب من ربع الاحتياجات اليومية للكالسيوم.
الجبن ، وخاصة الفولاذ وشبه الجبن ، مثل البارميزان ، هو مصدر غني بشكل خاص للكالسيوم.
الخضروات ذات الأوراق الخضراء مثل الملفوف أو سلطة الجرجير أو الشمر ، بالإضافة إلى الأعشاب مثل البقدونس هي مصادر جيدة للكالسيوم في الجسم.
تساعد المكسرات والبذور أيضًا في تزويد الجسم بالكالسيوم.
لا يدرك الكثير من الناس أن المياه المعدنية يمكن أن تكون أيضًا مصدرًا جيدًا للكالسيوم ، حيث يمكن أن تحتوي المياه المعدنية الكالسيوم على أكثر من 500 ملليغرام من الكالسيوم / لتر.

في نهاية المقالة ، يجب التأكيد على أن الكالسيوم هو أحد المعادن المهمة لصحة الجسم ، وخاصة بالنسبة للنساء ، لأن جسم المرأة يتعرض للعديد من التغييرات خلال حياتها ، مما قد يسبب نقص الكالسيوم في الجسم ، ومن المهم للغاية الانتباه إلى الأعراض التي تشير إلى هذا النقص ومحاولة معالجة الموضوع قبل أن يتحول إلى مشكلة صحية.