إذا كنت تبحث عن نشاط وحيوية ، وتريد أن تحصل على الجسم الذي تريده أثناء تناول الأطعمة التي تريدها دون الشعور بالندم ، فأنت تملك الرياضة فقط. لذلك ، في هذه المقالة سوف نتعرف على فوائد اللياقة. اللياقة البدنية هي الحفاظ على عقل وجسم صحي وصحي اعتمادًا على ممارسة الرياضة. لديها عدة أنواع ، بما في ذلك تمارين الهواء ، مثل المشي والجري وكمال الأجسام والسباحة. أيضا توازن الرياضة مثل الجمباز. إنه حل للعديد من المشكلات الصحية ، وأفضل طريقة لحماية الجسم.
كل احتياجات الجسم هي نصف ساعة في اليوم لممارسة الرياضة والأفضل في الصباح. هذه الفترة كافية لتزويد الجسم بالنشاط والحيوية ، بالإضافة إلى فوائد اللياقة ، فإنه يعطي الجسم مصقولًا ويعمل على تشديد العضلات. تمرين يختلف تبعا للشخص الرياضي. انخفاض الوزن ليس هو الهدف الوحيد لفيزيمية ، ولكن المزاج العام والصحة العقلية ، بالإضافة إلى حركة التنفس ، وخاصة أثناء الجري وصعود السلم. هذا يتطلب الوقت لإظهار التأثير الإيجابي للياقة. كلما ارتفع مستواه ، زاد وضوحا في الحالة النفسية والصحية.
أنواع اللياقة
قبل تمرينه البدني ، يجب على الشخص أن يدرك حاجة جسده والحفاظ على سلامته ، ثم اختر النوع الذي يناسبه. حيث تكون أنواع اللياقة عديدة ، وهي:
- الهوائية أو الهوائية: إنها قدرة الشخص على التنفس بطريقة سريعة وعميقة لتقديم أكبر كمية من الأكسجين لأعضاء الجسم وبالتالي زيادة نسبة الدم في الدم. عملية التنفس التي تساهم في وصول الأكسجين إلى الرئتين ، حيث يتم تحميلها على الدم ثم تنتقل إلى القلب ليتم ضخها إلى أجزاء الجسم. لضمان نجاح هذه العملية ، يجب أن يكون لدى الشخص رئة بنية قوية. وكذلك تنظيف الأوعية الدموية. يتم الحصول عليها من خلال ممارسة أنشطة العضلات ، ولمدة نصف ساعة ، مثل ركوب الدراجة أو حركات الرقص أو السباحة.
- اللياقة العضلية: يعتمد ذلك على تمرين عضلي معين من أجل القيام بأنشطة مختلفة ، أو حرق السعرات الحرارية ، أو لحماية المفاصل.
- اللياقة البدنية لمرونة التوتر: هي الحفاظ على مرونة العضلات دون تمزيق الأوتار أو العضلات والحفاظ على التوازن عند ممارسة الأنشطة المختلفة.
- لياقة توازن الجسم: هو توفير عضلات جسم المرونة والقوة والتوازن عند الوقوف أو الجلوس أو الاستلقاء.
عناصر اللياقة البدنية
يرتبط أداء المحرك بالعناصر المادية. هذه العناصر كما يلي:
- قوة العضلات: هي قدرة العضلات على القيام بالكثير من الطاقة.
- السرعة: إنها قدرة الشخص على أداء أي نشاط بدني في وقت قصير.
- المرونة: هي القدرة على ممارسة الأنشطة الحركية والبدنية على نطاق واسع ، وهذا يعتمد على التدريب المنتظم.
- اللياقة: إنها قدرة الشخص على تغيير اتجاه جسده في فترة قصيرة.
- التوازن: قدرة الشخص على حماية الجسم من السقوط والحفاظ على توازنه.
- التوافق العصبي العضلي: إنه شخص يمارس عدة حركات مع بعضها البعض في نفس الوقت.
طرق لتحسين اللياقة
هناك العديد لتحسين اللياقة البدنية:
- كرر التمرين: وهذا هو ، ممارسة باستمرار والعمل لزيادة ذلك.
- زيادة مدة التمرين من الوقت المعتاد.
- تغيير تمارين كل فترة: إذا كنت تمارس المشي لفترة ما ، فيجب عليك التغيير للركض أو السباحة.
- تحديد شدة التمرين من حيث سهولة أو صعوبة بطريقة تناسب قدرة الشخص على ممارسته.
الفوائد المادية للياقة
- تنظيم الوزن عن طريق تقليله أو زيادةه عن طريق ممارسة الرياضة وفقًا لثلاثة أنظمة ، أي:
-
- النظام الأول متخصص في فقدان الوزن وحرق السعرات الحرارية.
- يزيد النظام الثاني من كتلة العضلات ويعتمد على البروتين.
- يهدف النظام الثالث إلى الحفاظ على نتائج الأنظمة السابقة لأنه يعمل على الحرق والبناء في وقت واحد.
-
- إنه يهدف إلى حماية الأمراض والدماغ من الأمراض مثل السكتات الدماغية ، لأن التمرينات المنتظمة تقوي القلب ، وتحسن الدورة الدموية ، وتنظم تدفق الدم عبر الأوردة والشرايين ، وكذلك تنظيم مستويات الكوليسترول في الدم.
- يحمي من مرض السكري وزيادة ضغط الدم.
- يزيد من نسبة الأكسجين إلى الجسم ، حيث أن اللياقة البدنية تسمح بالتنفس العميق.
- يقلل من آلام الحيض.
- إنه يحمي من آلام الظهر ، لأنه يقوي العضلات ، ويزيد من مستوى اللياقة البدنية للجسم.
- يقلل من تصلب المفاصل وألمه ، مثل التهابات المفاصل ، الهشاشة ، الروماتيزم.
- يقلل من حدوث انسداد شرياني.
- إنه يحمي الجسم من الأمراض الخبيثة ، بما في ذلك سرطان القولون.
- إنه يعطي القدرة والقوة لإنجاز المهام التي تتطلب الجهد العضلي أو الحركي. في هذه المقالة ، سوف نتعرف على فوائد اللياقة.
- إنه مفيد للدورة الدموية ، ويحسن عمله ، ويعمل على تحسين عملية التنفس.
- يقلل من الشخير ، اضطرابات النوم.
- يقلل من الاكتئاب والتوتر والعصبية ، ويعطي شعورًا بالسعادة والثقة بالنفس.
- إنه يحسن أداء خلايا الدماغ ، لأنه يقوي الذاكرة ، ويعمل على زيادة السرعة البديهية ونقاء العقل.
- يقلل من الموت المفاجئ والمبكر.
- الشعور بالترفيه والمرح وزيادة الفراغ وزيادة دائرة العلاقات الاجتماعية.
تلف اللياقة
- ظهور البثور وحب الشباب في عدة مناطق مثل الظهر.
- زيادة التعرق في الجسم نتيجة التمرين.
- رائحة الفم غير السارة عند القيام بتمارين اللياقة ، لذلك يوصى بشرب الماء باستمرار.
- ظهور البقع السوداء على الجلد نتيجة للإنزيمات الضارة التي تنتجها البكتيريا. لذلك ، يوصى بالاستحمام بعد التدريبات بالماء الدافئ.
في النهاية ، تعلمنا عن الفوائد والعناصر وأنواعها. بالإضافة إلى الأضرار الجسدية. ولكن يمكن تجنب هذه الأضرار ، لذلك يوصى بممارسة اللياقة البدنية بانتظام للحفاظ على صحة الجسم.