أسباب التوتر النفسي لدى النساء والرجال

يعد الضغط النفسي من أبرز الاضطرابات النفسية التي يعاني منها الأفراد. يتعرض أي شخص للضغوط النفسية، إلا أن شدة هذه الضغوطات تختلف باختلاف الظروف ومستوى التكيف الشخصي. ولذلك يهدف موقع الرسالة من خلال هذا المقال إلى تسليط الضوء على مفهوم الضغط النفسي وأسبابه لدى الرجل والمرأة على حد سواء، وطرق التعامل معه والتخلص منه.

ما هو الضغط النفسي؟

الضغط النفسي هو اضطراب نفسي يتكون من مجموعة من الأعراض التي تجتمع لتنتج شعوراً بعدم الراحة وآثاراً سلبية على الحالة النفسية والعقلية والصحة العامة للفرد. ينشأ هذا الاضطراب نتيجة تراكم الفشل وعدم القدرة على تحقيق الأهداف المرجوة أو مواجهة صعوبات متعددة دون إيجاد حلول فعالة، مما يؤدي إلى شعور الشخص بعدم الرضا وعدم الراحة، وتراكم هذه المشاعر يساهم في تفاقم الضغط النفسي.

أنظر أيضا: كيف تكون متحدثا عظيما

الضغوط النفسية التي تعاني منها المرأة

تعد المرأة أكثر عرضة للضغوط النفسية نتيجة الأعباء المتعددة التي تتحملها، خاصة تلك المرتبطة بالمسؤوليات اليومية. وأبرز الأسباب المؤدية إلى هذا الضغط هي:

التغيرات الهرمونية: تعتبر من أبرز العوامل المسببة للضغط النفسي، حيث تتأثر المرأة بشكل خاص أثناء فترة الحمل والولادة، وكذلك أثناء الدورة الشهرية.
الصداقات والعلاقات السلبية: تؤثر هذه العلاقات سلباً على صحة المرأة النفسية، مثل الخلافات العائلية أو المشاكل الزوجية، كالانفصال أو العنف.
بيئة العمل: تضيف مسؤوليات العمل أعباء إضافية على عاتق المرأة، حيث تجمع بين أدوارها كموظفة وأم وزوجة، مما يزيد من التحديات التي تواجهها.

أنظر أيضا: انجح بنفسك

أسباب الضغط النفسي عند الرجال

ورغم أن الرجال يتحملون عبئا أقل مقارنة بالنساء، إلا أنهم ما زالوا يواجهون ضغوطا نفسية نتيجة متطلبات الحياة. وعليهم أن يتحملوا مسؤولية تصرفاتهم واحتياجات أسرهم، مما يرفع مستوى تفكيرهم وضغوطهم النفسية. كما يتلقى الرجال في كثير من الأحيان تنشئة تعزز فكرة أن “الرجال لا ينبغي أن يحزنوا”، مما يجعل من الصعب عليهم التعبير عن مشاعرهم السلبية ويؤدي إلى زيادة الضغط النفسي.

أعراض الضغط النفسي وطرق علاجه

يمكن التعرف على الضغوط النفسية من خلال مجموعة من الأعراض، والتي تشمل:

الأعراض الجسدية: مثل التعب العام والصداع، وخاصة الصداع النصفي، بالإضافة إلى صعوبات في التنفس، وألم في الصدر، وزيادة ضربات القلب، وارتفاع ضغط الدم.
أعراض نفسية وعقلية: مثل الأرق، والدوخة، وصعوبة التفكير أو التركيز، وفقدان القدرة على اتخاذ القرارات، بالإضافة إلى الشعور بالاكتئاب والرغبة في العزلة، مع أفكار سلبية تتعلق بالانتحار أو إيذاء الآخرين.

كيفية التعامل مع الضغوط النفسية

يمكن علاج الضغوط النفسية إذا رغب الإنسان في ذلك، وذلك من خلال تنفيذ بعض الاقتراحات التالية:

الذهاب إلى الطبيعة والاسترخاء من خلال التأمل في جو هادئ بعيدًا عن ضغوط الحياة.
التعرف على المشكلة المسببة للضغط النفسي والبحث عن حلول جذرية لهذه المشكلة.
الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة، خلال فترات الضغط النفسي.
ممارسة الرياضة بانتظام، حيث تعتبر من أهم الطرق للتخلص من الضغوط النفسية، بالإضافة إلى تناول نظام غذائي صحي.

شاهدي أيضاً: كيف أنسى شخص تعلقت به، أفضل النصائح للابتعاد عن شخص ونسيانه

تأثير الضغوط النفسية على الجسم

للضغط النفسي آثار سلبية خطيرة على صحة الجسم، وغالباً ما تكون هذه التأثيرات ملحوظة عند استمرار التوتر لفترة طويلة. في حين أن الإجهاد قصير المدى لا يسبب أضرارًا ملحوظة، إلا أن الإجهاد المستمر يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي مثل آلام المعدة والتهابات القولون. كما يمكن أن يسبب مشاكل جنسية لدى الجنسين، ويؤثر سلباً على القلب والدورة الدموية، مما يزيد من احتمالية الإصابة بالجلطات والسكتات الدماغية والنوبات القلبية.

التخلص من الضغوط النفسية

يعتبر الضغط النفسي من الأمراض النفسية الشائعة وذلك لتعدد أسبابه. ولكن يمكن التغلب عليها من خلال الاعتماد على النصائح التالية:

التعرف على مصادر الضغوط النفسية والعمل على حلها. إذا تمكنت من القيام بذلك، فلن تحتاج إلى تطبيق هذه النصائح الإضافية.
التعبير عن المشاعر والأفكار، وعدم إخفاء الأمور التي تثقل كاهلك. ويمكن تحقيق ذلك بالصراخ أو البكاء أو التحدث مع الأصدقاء المقربين.
الحرص على تخصيص الوقت الكافي للراحة والنوم، واتباع نمط حياة صحي يتضمن النوم المبكر، وممارسة الرياضة، وتناول نظام غذائي متوازن.
الابتعاد عن المؤثرات السلبية وتكوين صداقات جديدة لقضاء أوقات ممتعة بعيداً عن التوتر.

وفي ختام هذا المقال أوضحنا الأسباب المختلفة للضغط النفسي لدى النساء والرجال، وتناولنا تعريف الضغط النفسي وعلاماته وأعراضه وكيفية علاجه والتخلص منه بشكل فعال.