جميع الفيتامينات الموجودة في الجسم معرضة للنقص إذا لم يستهلك الجسم ما يكفي من العناصر الغذائية اللازمة لذلك. لذلك يجب استشارة الطبيب فوراً واللجوء إلى تناول المكملات الغذائية اللازمة، والتي من شأنها زيادة النشاط الحيوي للفرد. كما يعد فيتامين د من أشهر الفيتامينات التي لها تأثير على العظام، وحتى على النشاط الحيوي للإنسان، ولهذا حرصنا على جمع أفضل التجارب التي عانت من نقص فيتامين د.
تجربتي في زيادة فيتامين د عالم حواء
تجربتي في زيادة فيتامين د عالم حواء
تقول إحدى السيدات، من تجربتي، إنها شعرت بالتعب والضعف مع أقل مجهود، حيث بدأت تلاحظ تساقط شعرها، مما دفعها للذهاب إلى الطبيب، وطلب منها الطبيب إجراء بعض الفحوصات اللازمة، بما في ذلك فحوصات الغدة والهيموجلوبين، بالإضافة إلى تحليل فيتامين د. والمفاجأة أن جميع الفحوصات جيدة باستثناء مستوى فيتامين د، كما وصف لها الطبيب العلاج وأعد لها روتيناً يومياً يساعدها على زيادة فيتامين د، وهو كما يلي من عالم حواء:
- التعرض للأشعة صباحاً اعتباراً من الساعة العاشرة صباحاً.
- التعرض لأشعة الشمس في فترة ما بعد الظهر بعد الساعة الثالثة عصراً
- ومن الضروري الجلوس في الشمس دون استخدام واقي الشمس وكذلك إظهار اليدين والقدمين.
- كما يفضل أن تكون المدة من 10 دقائق إلى نصف ساعة يومياً.
- ومن الضروري أيضًا تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، مثل البيض والفطر وزيت كبد سمك القد والسلمون والماكريل.
أنظر أيضا:
ما هو أسرع علاج لنقص فيتامين د؟
ما هو أسرع علاج لنقص فيتامين د؟
نقص فيتامين د هو حالة تحدث عندما يكون مستوى فيتامين د في الدم منخفضًا جدًا. ويؤثر ذلك على صحة العظام والأسنان، والمناعة، والمزاج، وغيرها من الوظائف الحيوية في الجسم. ولعلاج نقص فيتامين د يمكن اتباع الطرق التالية:
- التعرض الكافي والمنتظم لأشعة الشمس، حيث تساعد أشعة الشمس على تحويل الكولسترول الموجود في الجلد إلى فيتامين د.
- وينصح بالتعرض لأشعة الشمس لمدة لا تقل عن 10 إلى 15 دقيقة يومياً، في الصباح أو في المساء، مع تجنب التعرض المباشر للشمس في فترة ما بعد الظهر لخطر الإصابة بحروق الجلد.
- كما يجب عدم استخدام الكريمات الواقية من الشمس أثناء التعرض لها، لأنها تمنع تكوين فيتامين د.
- تناول أيضاً المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د، وخاصة فيتامين د3، الذي يعتبر أفضل علاج مثبت لنقص فيتامين د.
- ويجب استشارة الطبيب قبل تناول المكملات الغذائية، لتحديد الجرعة المناسبة حسب حالة كل شخص.
- تتراوح الجرعة الموصى بها عادةً بين 400 و1000 وحدة دولية يوميًا.
- يمكن تناول المكملات الغذائية على شكل أقراص أو قطرات أو حقن.
أنظر أيضا:
متى يبدأ فيتامين د 50000 العمل؟
متى يبدأ فيتامين د 50000 العمل؟
يبدأ فيتامين د 50000 في العمل بعد 2-3 أشهر من تناوله. وتستخدم هذه الجرعة العالية في حالات نقص فيتامين د في الجسم، وتعتبر جرعة 50.000 وحدة دولية من فيتامين د جرعة عالية جداً.
- بالنسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1-18 عامًا، يوصى بتناول قرص واحد أسبوعيًا لمدة 6 أسابيع على الأقل، حتى تصل إمدادات الجسم من فيتامين د إلى حوالي 30 نانوجرام/مل.
- أما بالنسبة للبالغين الذين يعانون من نقص فيتامين د، فينصح بتناول 3 أقراص أسبوعياً لمدة 8 أسابيع على الأقل، حتى يصل احتياطي الفيتامين إلى ما يقارب 30 نانوجرام/مل.
- ثم يتم تناول 1500-2000 وحدة دولية يومياً للمحافظة عليها.
أنظر أيضا:
تجارب زيادة فيتامين د
تجارب زيادة فيتامين د
لطالما كان فيتامين د من بين أهم الفيتامينات المهمة جدًا لجسم الإنسان، وخاصة العظام. ووجوده الكافي في الجسم يدعم العظام ويمنحها الأمان والقوة. نجد الكثير من الأفراد يعانون من نقص فيتامين د، والذي يصاحبه العديد من الأعراض التي من بينها الشعور بآلام في العظام والمفاصل. ومن خلال تجربتي في زيادة فيتامين د نوضح الأعراض الناتجة عن نقص فيتامين د.
تجربتي الأولى مع زيادة فيتامين د
تجربتي الأولى مع زيادة فيتامين د
تقول إحدى السيدات من خلال تجربتي مع زيادة فيتامين د، إنها كانت تشعر بألم وتعب وحمى كثيرة في الجسم، بالإضافة إلى تساقط الشعر الزائد وتسارع ضربات القلب بعد بذل أي مجهود. حدثت لها أمور كثيرة تدهورت صحتها وجعلتها مضطربة بعض الشيء.
- ذهبت إلى الطبيب على الفور وأجرت اختبار فيتامين د.
- وأظهر الفحص أنها تعاني من نقص فيتامين د.
- ومن خلال تجربتي في زيادة فيتامين د، وصف لها الطبيب مجموعة من الوصفات الطبية التي من شأنها زيادة فيتامين د في جسمها.
- كما نصحها بتناول وجبات تحتوي على فيتامين د.
- كما نصحها بالتعرض لأشعة الشمس يوميا لمدة ربع ساعة.
- تقول السيدة من تجربتي في رفع فيتامين د لاحظت تحسنا ملحوظا في صحتها وأصبحت أكثر نشاطا من ذي قبل.
- وبعد فترة كررت التحليل للتأكد من مستوى فيتامين د فوجدت أنه ارتفع من 9 درجات إلى 36 درجة.
- استمرت المرأة في تناول الأطعمة التي ترفع مستوى فيتامين د.
- لا يوجد يوم دون الجلوس في الشمس لمدة ربع ساعة.
- وزادت مناعتها وتحسنت صحتها بشكل ملحوظ.
أنظر أيضا:
تجربتي في زيادة فيتامين د التجربة الثانية
تجربتي في زيادة فيتامين د التجربة الثانية
تقول إحدى السيدات، من خلال تجربتي لتناول فيتامين د، إنها تشعر بالتعب والإرهاق الشديد، لعدم قدرتها على القيام بالأعمال المنزلية، مما يسبب لها إزعاجًا كبيرًا، مما دفعها للذهاب إلى الطبيب، الذي طلب منها لإجراء العديد من الفحوصات اللازمة. أجرت فحوصات الغدة الدرقية بالإضافة إلى فيتامين د، وتبين من خلال الفحوصات أنها تعاني من نقص في مستوى الفيتامين في الجسم، فلم يكن أمام الطبيب سوى أن يكتب لها علاجات بالإضافة إلى الكتابة نظام يجب اتباعه:
- وطلب من المريضة التعرض للشمس يومياً في الصباح دون استخدام واقي الشمس.
- تناول الأطعمة الغنية بالفيتامين.
- ومن تجربتي السيدة تزيد فيتامين د وجدت تحسن كبير جدا في صحته.
- وقد أصبحت أكثر نشاطاً وصحة من ذي قبل، وذلك بعد انتهاء الجرعة العلاجية التي وصفها لها الطبيب.
- وأجرت الفحص مرة أخرى لتجد أن مستوى فيتامين د في الجسم مرتفع.
أنظر أيضا:
متى يبدأ التحسن من نقص فيتامين د؟
متى يبدأ التحسن من نقص فيتامين د؟
يعتمد الوقت الذي يستغرقه التحسن من نقص فيتامين د على مدى النقص وشدته، وكذلك على طريقة العلاج. وعليه فإن هناك بعض الأمور التي يجب مراعاتها في حالة التعرض لنقص فيتامين د، وهذه الأمور هي:
- في حالة النقص الخفيف، يمكن أن تتحسن الحالة في غضون أسابيع بعد البدء بمكملات فيتامين د وإجراء تعديلات على نمط الحياة، مثل زيادة التعرض لأشعة الشمس بشكل آمن وتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الأسماك والأطعمة المدعمة بفيتامين د.
- ومع ذلك، في حالة النقص الشديد، قد يستغرق الأمر أسابيع إلى أشهر لرؤية تحسن في المستويات.
- ويجب استشارة الطبيب لتحديد ما إذا كانت هناك حاجة لتناول جرعات عالية من فيتامين د في حالة النقص الشديد.
- يجب أن تعلم أنه بعد البدء بتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د وتعديل نمط حياتك، قد تحتاج إلى الخضوع لفحص لمراقبة مستويات فيتامين د في الدم بعد بضعة أشهر. إذا لم يكن هناك تحسن أو شعرت بالأعراض، يجب عليك استشارة الطبيب مرة أخرى.
أنظر أيضا:
فوائد فيتامين د
فوائد فيتامين د
من تجربتي مع زيادة فيتامين د، اتضح لنا الأهمية الكبيرة للمحافظة على مستوى فيتامين د في الجسم، حيث أن نقصه يعد مشكلة كبيرة يعاني منها بعض الأشخاص، ومن هنا نوضح أهمية فيتامين د د، وهو:
- يساعد فيتامين د على زيادة مستوى امتصاص الكالسيوم في الجسم
- مما يساعد على تقوية العظام والأسنان.
- كما أنه يساهم في منع ترسب الكالسيوم في الكلى.
- كما أن ارتفاع مستوى امتصاص الكالسيوم في الجسم يرتبط ارتباطًا مباشرًا بمنع حدوث أمراض تصلب الشرايين.
- بالإضافة إلى دور فيتامين د في تقليل الإصابة بالاكتئاب
- ولذلك ننصح من يعاني من الاكتئاب أن يحاول التعرض لأشعة الشمس في الصباح.
- كما يلعب فيتامين د دورًا في حماية الجسم من مرض السكري وأمراض القلب.
- بالإضافة إلى دوره الكبير في توازن المعادن داخل الجسم مثل الفسفور والكالسيوم.
- تقوية مناعة الجسم ضد الإصابة بالبكتيريا والفيروسات.
أنظر أيضا:
الأعراض الناتجة عن نقص فيتامين د
الأعراض الناتجة عن نقص فيتامين د
يعتبر نقص فيتامين د من المشاكل الصحية التي يعاني منها الكثير من الأفراد ويصاحبها العديد من الأعراض. ومن خلال ما يلي نتعرف على الأعراض الناتجة عن نقص فيتامين د، ومنها:
- انخفاض مستويات الكالسيوم في الجسم.
- مما يعرض الإنسان للإصابة بهشاشة العظام في المستقبل.
- كما أن نقص فيتامين د يعرض الإنسان للإصابة بالاكتئاب، وذلك بحسب الدراسات.
- تراكم السمنة والدهون في الجسم.
- أولئك الذين يعانون من نقص فيتامين (د) لديهم خطر متزايد للإصابة بالسرطان.
- وكذلك الشعور بالتعب والإرهاق بشكل مستمر.
- المعاناة من تساقط الشعر.
- الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي بشكل متكرر.
أنظر أيضا:
وبهذا اختتمنا مقالنا بعنوان تجربتي مع زيادة فيتامين د، متى يبدأ التحسن من نقص فيتامين د، وأهم الأعراض التي تظهر على الجسم نتيجة نقص فيتامين د، موضحا الأهمية الكبيرة لفيتامين د في تقوية الجسم. مناعة الجسم وحمايته من مشاكل السمنة، وتراكم الدهون، ومشاكل العظام، بالإضافة إلى التعرف على مصادر الحصول عليه من الغذاء بالإضافة إلى التعرض لأشعة الشمس.
تجارب ناجحة قد تهمك
تجارب ناجحة قد تهمك