8 كيلوجرامات في الأسبوع. ومن الجدير بالذكر أن هناك العديد من الأفراد، فمنهم من يعاني من مشكلة زيادة الوزن، وآخرون يعانون من مشكلة فقدان الوزن. منهم نتيجة مشكلة صحية، والبعض الآخر نفسي، ولذلك يسعون جاهدين لتحقيق الوزن المثالي سواء من خلال زيادة الوزن أو حتى خسارته عند بعض الأفراد، واليوم من خلال مقالنا، وحرصًا منا على ذلك نقدم لك كل ما هو جديد عزيزي القارئ، سنتعرف على برنامج غذائي لزيادة الوزن.
قد يهمك:-
ما هي أسباب النحافة؟
ما هي أسباب النحافة؟
النحافة لها أسباب عديدة. قد يكون عاملاً وراثياً، أو قد يكون عاملاً صحياً، حيث يفقد الجسم الوزن بشكل ملحوظ ولا يستفيد من أي عناصر غذائية تدخل إلى جسم الإنسان. ولذلك لا يوجد فحص ومتابعة لمعرفة السبب، والتخلص منه إن وجد. ومن العوامل المسؤولة عن ذلك، إذ يستطيع الإنسان الحصول على جسم مثالي وأفضل، والتمتع بصحة جيدة، كما يتمتع بالنشاط والطاقة للقيام بالعمل، لأن فقدان الوزن عامل رئيسي في النشاط والحيوية، فتكثر الأمراض داخل جسم الإنسان. فلا بد من التخلص منها، وتناول العلاج اللازم، والبدء في اتباع نظام غذائي صحي يجعل الجسم ينمو بشكل أفضل وصحي.
النظام الغذائي لزيادة الوزن
النظام الغذائي الصحي يزيد الوزن، لذا لا بد من زيادة السعرات الحرارية لزيادة الوزن بشكل أسرع، وتناول الطعام الذي يحتوي على البروتينات والكربوهيدرات، وتناول الطعام الذي يحتوي على الأطعمة المشوية، وكذلك تناول الجبن، واللحوم، والبيض، والخضروات، والمعكرونة. والأرز، والحلويات، كل هذا يساعد. زيادة الوزن من خلال عدة وجبات خلال اليوم حتى يستفيد الجسم من هذا الطعام، ويجب أن تكون عملية الهجوم بأفضل طريقة لهضم هذا الطعام والحصول على فوائده.
قد يهمك:-
برنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلو في الأسبوع. يعتمد البرنامج الغذائي لزيادة الوزن على زيادة السعرات الحرارية المستهلكة، بحيث تكون أكثر مما يستهلكه الجسم خلال الأنشطة اليومية.
نظام غذائي غير مكلف لزيادة الوزن
نظام غذائي غير مكلف لزيادة الوزن
زيادة الوزن هدف يسعى إليه الكثير من الأشخاص الذين يعانون من النحافة أو نقص الوزن، ولكن قد يجدون صعوبة في تحقيقه بسبب عوامل مختلفة مثل الجينات أو النشاط البدني أو عدم تناول كميات كافية من الطعام، لذلك يجب عليهم اتباع نظام غذائي يساعد على ذلك. زيادة الوزن. عدد السعرات الحرارية التي يتناولونها، مما يؤدي إلى زيادة وزن الجسم، وعليه:
- الحبوب: تعتبر الحبوب من المصادر الغنية بالكربوهيدرات والألياف، والتي تساهم في زيادة الطاقة والشعور بالشبع.
- من أمثلة الحبوب التي يمكن تضمينها في النظام الغذائي لزيادة الوزن: الأرز، والشوفان، والبرغل، والذرة، والخبز، والمعكرونة.
- الألبان: تحتوي منتجات الألبان على البروتينات والدهون والكالسيوم، التي تساعد في بناء العضلات وزيادة كثافة العظام.
- من أمثلة منتجات الألبان التي يمكن تضمينها في النظام الغذائي لزيادة الوزن الحليب والجبن والزبادي والقشدة.
- البروتينات: تعتبر البروتينات من العناصر الغذائية الهامة لصحة الجسم، حيث أنها تشارك في بناء وإصلاح خلايا الجسم، وخاصة الخلايا العضلية.
- من أمثلة مصادر البروتين التي يمكن تضمينها في النظام الغذائي لزيادة الوزن: اللحوم والدجاج والأسماك والبقوليات والبذور والمكسرات وزبدة الجوز.
- الدهون: تعتبر الدهون مصدرًا مركزًا للسعرات الحرارية. يوفر كل جرام 9 سعرات حرارية، ولكن يجب اختيار الدهون الصحية التي تحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية المفيدة للقلب.
أنظر أيضا:
أسباب النحافة
أسباب النحافة
- وقد يكون وراثياً، وفي هذه الحالة يصعب زيادة الوزن.
- النحافة قد تكون نتيجة مرض معين، وفي هذه الحالة يجب معرفة المرض وعلاجه أولاً.
- قد تكون النحافة نتيجة لفقدان الشهية أو سوء التغذية أو الإجهاد البدني الذي يسبب فقدان الدهون الصحية.
- ولزيادة الوزن يجب زيادة السعرات الحرارية المستهلكة بمقدار 600-1000 سعرة حرارية عن السعرات الحرارية المستهلكة.
- يجب عليك تناول كميات مناسبة من البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية.
أنظر أيضا:
زيادة الوزن
زيادة الوزن
- يجب عليك تناول وجبات خفيفة غنية بالسعرات الحرارية، مثل المكسرات، والفواكه المجففة، والشوكولاتة الداكنة.
- يجب عليك تناول ما لا يقل عن 5 وجبات يوميا، وشرب السوائل والماء، وممارسة التمارين الرياضية التي تساعدك على زيادة الوزن، مثل تمارين المقاومة لبناء العضلات.
- ويجب التقليل من التوتر والضغط النفسي والمشاكل النفسية.
أنظر أيضا:
برنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلو جرام في الأسبوع
برنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلو جرام في الأسبوع
- – في وجبة الإفطار: شرب كوب من الماء الدافئ على الريق محلى بـ 3 ملاعق عسل، وتناول البيض المقلي بالزبدة،
طبق من الفول، أو ملعقتين كبيرتين من المربى، أو ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني، أو قطعتين من الجبن كامل الدسم.
- كوب من الحليب كامل الدسم مخلوط بثلاثة زبيب أو تين مجفف أو موز ومحلى بالعسل، مع ثلاثة أرغفة توست أو خبز فينو، مع خمس تمرات.
- وجبة خفيفة: كوب عصير محلى، مع 2 ساندوتش حلو أو مربى مع الكريمة، 35 جرام مكسرات وموز، أو 4 قطع كيك.
- الغداء: طبق كبير من المعكرونة أو الأرز، أو سمكتان مقليتان، أو ربع دجاجة مشوية أو مقلية، أو ثمن كيلو لحم مقلي.
مع طبق من الخضار المطبوخة، أو رغيف خبز، أو طبق من البطاطس المقلية، مع المخلل، وملعقة سلطة، وكوب من العصير المحلى.
- وجبة خفيفة: كوب من العصير أو الحليب كامل الدسم مضاف إليه 3 ملاعق كبيرة من البودرة، مع 4 قطع من كيك الشوكولاتة أو البسكويت.
- العشاء: ثلاثة أرغفة من الخبز المحمص أو الفينو، دبس بالطحينة أو المربى بالقشطة، قطعتين من الجبن،
كوب من الحليب كامل الدسم مع الكاكاو أو الزبادي المحلى بالعسل وقطعة من الفاكهة قبل النوم.
قد تكون مهتمًا بـ: