مشكلة تراكم الدهون في منطقة البطن هي مشكلة شائعة يعاني منها النساء والرجال على حد سواء. ورغم أن النساء يتعرضن لمزيد من الترهل في هذه المنطقة بسبب عوامل مثل الحمل والولادة، إلا أن تراكم الدهون يؤثر على كلا الجنسين. تنتج الترهلات عن عدة عوامل، وفي هذا المقال سنتناول بعض الطرق الفعالة للتخلص من ترهل البطن.
أسباب ترهل البطن:
أسباب ترهل البطن:
هناك العديد من العوامل التي تساهم في تراكم الدهون والترهلات في منطقة البطن، مما يدفع الكثير من الأشخاص إلى السعي للتخلص من تلك الدهون وشد البطن في أسرع وقت ممكن. ومن أبرز الأسباب التي تؤدي إلى ظهور الترهلات ما يلي:
- تعتبر السمنة من المشاكل الكبيرة التي أدت إلى زيادة نسبة الأشخاص الذين يعانون من الترهلات في مناطق مختلفة من الجسم، بما في ذلك البطن، حيث تتشكل الدهون في تلك المناطق.
- فقدان الوزن المفاجئ بعد السمنة يمكن أن يؤدي إلى الترهلات، حيث يساهم ذلك في تراكم الدهون في أجزاء مختلفة من الجسم، بما في ذلك منطقة البطن.
- يعد النمط الغذائي غير الصحي، مثل الإفراط في تناول المشروبات الغازية والكحول، بالإضافة إلى السلوكيات الضارة الأخرى مثل التدخين، من العوامل التي تجعل الجسم عرضة للترهلات، خاصة في منطقة البطن.
- التعرض المستمر لأشعة الشمس المباشرة يمكن أن يسبب فقدان مرونة الجلد وبالتالي قد يؤدي إلى الترهل.
- تعتبر الشيخوخة من العوامل المؤثرة، حيث تزداد احتمالية حدوث ترهلات في الجسم مع تقدم الإنسان في السن، بما في ذلك ترهل البطن.
- يعتبر الحمل من الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى ترهل منطقة البطن، حيث يزداد حجم البطن خلال فترة الحمل، وبعد الولادة قد يصبح الجلد مترهلاً.
طرق شد البطن في أسبوع بالتمارين الرياضية:
طرق شد البطن في أسبوع بالتمارين الرياضية:
- تعتبر ممارسة التمارين الرياضية من أبرز الطرق للتخلص من ترهلات البطن، ومن أهم هذه التمارين تمرين الدراجة الهوائية. وهذا التمرين يشبه الجلوس على الدراجة الهوائية ويساعد بشكل كبير في شد كافة مناطق الجسم بما فيها البطن. كما أنه يساهم بشكل فعال في خسارة الوزن عند الاستمرار عليه. يتضمن التمرين الاستلقاء على ظهرك، ورفع قدميك وتحريكهما كما لو كنت على دراجة، مع وضع يديك تحت رأسك.
- تمرين الكرة هو أيضًا تمرين فعال لشد البطن المترهل. يتم هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الظهر ورفع اليدين للأعلى، ثم الإمساك بالكرة ومد اليدين لإيصال الكرة إلى القدمين، مما يساعد على إزالة الدهون المتراكمة في منطقة البطن، بالإضافة إلى فوائده على اليدين و أكتاف.
- تمرين سوبرمان هو تمرين آخر يساهم في شد البطن والمناطق الأخرى. يتم إجراؤها من خلال الاستلقاء على البطن مع رفع اليدين والقدمين عن الأرض وإمساك القدم اليسرى باستخدام اليد اليمنى.
- كما يمكن القيام بتمرين مناسب للنساء اللاتي يعانين من ترهل البطن، حيث يتضمن الاستلقاء على الظهر ووضع اليدين تحت الرأس ثم رفع الرجلين في الهواء ورفع البطن بهما حتى يصل الجسم إلى مستوى الزاوية اليمنى للقدمين. هذا التمرين فعال جداً في تسطيح البطن خلال أسبوع.