أسرع مشروب ينزل الضغط

مشروبات فعالة في خفض ضغط الدم

يعد ارتفاع ضغط الدم من المشاكل الصحية الشائعة، خاصة بين كبار السن. ويحدث هذا الارتفاع عندما يتجاوز ضغط الدم المعدل الطبيعي، والذي يختلف باختلاف الفئات العمرية. ومن الضروري مراقبة ضغط الدم بشكل دوري لتجنب المضاعفات المحتملة، بالإضافة إلى استخدام العلاجات الدوائية للسيطرة عليه. كما أن هناك مجموعة من المشروبات التي قد تساهم في تنظيم ضغط الدم، وسنستعرضها في الفقرات التالية:

عصير الطماطم

يعتبر عصير الطماطم من المشروبات المفيدة التي تساهم في تحسين ضغط الدم وخفض مستويات الكولسترول الضار، مما يعزز صحة القلب، بحسب بعض الدراسات العلمية.

عصير البرقوق

يعد عصير البرقوق خيارًا ممتازًا لخفض ضغط الدم وتعزيز صحة القلب عن طريق تقليل نسبة الكوليسترول الضار. كما أن له تأثير إيجابي على صحة الجهاز الهضمي.

عصير البنجر

ويتميز عصير البنجر بوجود مركب النترات الذي يساعد بشكل فعال على خفض ضغط الدم المرتفع.

الشاي الأسود

أشارت بعض الأبحاث إلى أن استهلاك الشاي يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم، كما يمكن أن يحقق الشاي الأخضر نفس النتائج.

الكركديه

يساعد شرب الكركديه على خفض ضغط الدم، حيث تشير الدراسات إلى أنه يمكن أن يخفضه بمعدل 3.5 ملم للضغط الانقباضي و7.5 ملم للضغط الانبساطي.

عصير التوت البري

يحتوي التوت البري على مضادات الأكسدة التي تساهم في خفض ضغط الدم عن طريق تحسين تدفق الدم وتسهيل فتح الأوعية الدموية.

عصير رمان

وبحسب بعض الدراسات فإن عصير الرمان يمكن أن يخفض ضغط الدم بنسبة تصل إلى 36%، بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من الحديد الضروري للتحكم في مستويات ضغط الدم.

الحليب قليل الدسم

يساهم شرب الحليب قليل الدسم في خفض ضغط الدم بحوالي 13% بفضل احتوائه على فيتامين د والكالسيوم.

الأطعمة التي تساعد على خفض ضغط الدم

وبالإضافة إلى المشروبات المذكورة، هناك العديد من الأطعمة التي تساعد على خفض ضغط الدم، ومنها:

سبانخ

يساعد تناول السبانخ على تنظيم ضغط الدم، وذلك بفضل احتوائها على معادن مهمة مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم، بالإضافة إلى حمض الفوليك.

الشوكولاتة الداكنة

تشير الدراسات إلى أن تناول الشوكولاتة الداكنة يمكن أن يساعد في التحكم في ضغط الدم بشكل فعال.

بطاطا مسلوقة

تعود مساهمة البطاطس المسلوقة الكبيرة في خفض ضغط الدم إلى احتوائها على الماغنسيوم والبوتاسيوم.

البقوليات

تعتبر البقوليات مصدراً جيداً للبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما عنصران يساعدان على خفض ضغط الدم المرتفع.

القرفة

وبناءً على بعض الدراسات، يمكن أن تساهم القرفة في خفض ضغط الدم الانبساطي والانقباضي بشكل ملحوظ.

كيفية استخدام الماء لخفض ضغط الدم

النصيحة الشائعة هي شرب كميات كافية من الماء، فهو يقلل الضغط على الشرايين والأوعية الدموية بسبب الجفاف.

فعالية الليمون في خفض ضغط الدم

يساعد تناول الليمون على خفض ضغط الدم بفضل احتوائه على فيتامين C، مما يساهم في تنظيف الجسم والتخلص من السموم.
كما يساعد الليمون في القضاء على احتباس السوائل، مما يساهم في السيطرة على ضغط الدم.

فوائد الثوم في خفض ضغط الدم

تشير الأبحاث إلى أن تناول الثوم يخفض ضغط الدم المرتفع، وذلك لتأثيره في مقاومة هرمون الأنجيوتنسين.
يحتوي الثوم على أكسيد النيتريك الذي يساهم في تحسين تدفق الدم وتوسيع الأوعية الدموية، مما يساعد على تنظيم ضغط الدم.

أسباب ارتفاع ضغط الدم

هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، ومنها:

العوامل الوراثية. وجود تاريخ عائلي لارتفاع ضغط الدم يزيد من خطر الإصابة به.
التقدم في السن.
زيادة الوزن وقلة النشاط البدني.
الإفراط في شرب المشروبات الكحولية.
مرض كلوي.
اضطرابات الغدة الدرقية.
تناول بعض الأدوية.
مشاكل الغدة الكظرية.

أعراض ارتفاع ضغط الدم

تشمل العلامات الأكثر شيوعًا لارتفاع ضغط الدم ما يلي:

الشعور بالدوار.
صداع.
نزيف في الأنف.
ضيق في التنفس.

نصائح لخفض ضغط الدم المرتفع

فيما يلي بعض الإرشادات العامة التي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم:

اتباع نظام غذائي متوازن وزيادة تناول الفواكه والخضروات.
ممارسة الرياضة بانتظام.
التقليل من تناول الملح في الطعام.
تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات.
تجنب التوتر والعصبية المفرطة.
الإقلاع عن التدخين.
فقدان الوزن في حالات السمنة.