نظام غذائي لتقوية جهاز المناعة ضد كورونا
ويعتقد أنه يلعب دورًا مهمًا في التعافي من فيروس كورونا. ولذلك فإن الاهتمام بتقوية جهاز المناعة يعتبر من الأمور الضرورية للتعافي من فيروس كورونا، الأمر الذي أدى إلى العديد من التساؤلات حول الأنظمة الغذائية التي تعزز المناعة، وفي هذا المقال نقدم نظام غذائي لتقوية جهاز المناعة ضد كورونا ، ويتكون هذا النظام من حوالي 7 عناصر غذائية مهمة جداً، والتي سنتحدث عنها في السطور القليلة القادمة.
أهمية تقوية جهاز المناعة في مواجهة فيروس كورونا
أكد العديد من العلماء أن الفيروسات التاجية -بما في ذلك فيروس كورونا- تدخل الجسم عبر الجهاز التنفسي وبالتالي تتكاثر بسرعة في الجسم، خاصة في خلايا الأمعاء الدقيقة، مما يشكل تهديدًا كبيرًا لجهاز المناعة يحتاجون إلى الأطعمة المختلفة التي تقوي هذا النظام ليكون لديه مواجهة جيدة مع الفيروس في الجسم.
ولذلك فإن وجود أمعاء تالفة ومتهيجة بالميكروبات والفيروسات العدوانية يؤدي إلى إضعاف جهاز المناعة، مما يعني أنه من الضروري تزويد الجسم بالعناصر الغذائية التي تقوي المناعة. وهذا هو الحال بحسب العديد من الدراسات المختلفة، وهذا ما سنتعرف عليه في السطور القليلة القادمة.
7 عناصر غذائية لتقوية المناعة لمواجهة خطر الإصابة بفيروس كورونا
هناك العديد من العناصر الغذائية التي يمكن من خلالها تقوية المناعة ومن خلال النقاط التالية سنتعرف على العديد من العناصر التي تساعد على تقوية وتقوية المناعة لتكون في خط دفاع الجسم ضد أعراض فيروس كورونا الخطيرة. وهذه الأطعمة هي:
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج: يعتبر فيتامين ج من الفيتامينات المهمة التي تحافظ على سلامة الوظائف الحيوية للخلايا المخاطية في الحواجز الفطرية. يحتوي فيتامين C أيضًا على تأثيرات مضادة للميكروبات ومضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة، حيث ينتج أجسامًا مضادة ضد الالتهابات في الأمعاء والرئتين. ويمكن الحصول عليه من الكيوي والليمون والبرتقال والفراولة والخضار الورقية الخضراء.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، وهو المكون الرئيسي لجهاز المناعة. للحصول على هذا الفيتامين، بالإضافة إلى ضوء الشمس في الصباح، يمكننا أيضًا تناول السمك والبيض.
تعتبر الأطعمة التي تحتوي على فيتامين E من الأطعمة التي تعزز المناعة حيث يقوم الجسم بإنتاج الأجسام المضادة، خاصة في حالة وجود عدوى فيروسية في الرئتين. ويمكن الحصول على هذا الفيتامين من خلال زيت الزيتون وتناول المكسرات بأنواعها، بشرط أن تكون الجرعة الصحية من هذا الفيتامين 15 مليجرام يومياً.
الأطعمة التي تحتوي على الزنك
يعتبر الزنك من العناصر المهمة التي تساعد جهاز المناعة على حماية الجسم من الأمراض المختلفة. كما يدعم ذلك وظائف الخلايا الليمفاوية ومناعة الجسم الفطرية، أي أنه يساعد على وقف نشاط وتكاثر فيروس كورونا. ويمكن امتصاص الزنك من خلال لحم الديك الرومي والكاليماري والأنشوجة.
الأطعمة التي تحتوي على الحديد: يعتبر الحديد من العناصر الغذائية التي تقوي جهاز المناعة بشكل كبير ويمكن الحصول عليه من الزعتر والسبانخ والفلفل الأخضر واللوبيا والكبد.
الأطعمة التي تحتوي على الأوميجا 3 الأوميجا 3 عنصر مهم يساعد في التخلص من الالتهابات وتحسين تلف الرئة. ويمكن الحصول عليه من سمك السلمون والماكريل.
الأطعمة التي تحتوي على الألياف: تعتبر الألياف من أهم العناصر التي تعمل على تقوية المناعة أيضًا. وأكد العلماء على ضرورة تناول حوالي 30 جراما من هذه الألياف يوميا للوقاية من الالتهابات الفيروسية والفواكه بمختلف أنواعها.
ويعتبر هذا النظام الغذائي الذي ينصح به العلماء وأخصائيو التغذية من أهم الأنظمة الغذائية التي تساعد على تقوية وتقوية المناعة لمواجهة خطر فيروس كورونا. هل أنت ممن يتبعون هذه النصائح؟