باستخدام النظام الغذائي للكيتون للتخسيس ، أو ما يعرف باسم كيتو دي ذوي الحمية ، والتي تعد واحدة من أشهر الوجبات الغذائية للتنحيف ، حيث يعتمد بشكل مباشر على حث خلايا الجسم على استبدال الدهون والطاقة المخزنة في الجسم في وحدات الطاقة المعروفة باسم الكيتونات ، وبالتالي فإن هذه الكيتونات تستخدم كبديل لجميع أنواع السكريات في الحصول على الطاقة الكافية ، وبالتالي تستهلكها من الطاقة. يعتبر هذا النظام الغذائي أحد أفضل الطرق لفقدان الوزن لأنه لا يتطلب أي جهد عضلي أو نشاط رياضي. لذلك ، سوف نشرح لك في هذه المقالة ية استخدام حمية الكيتون للتخسيس.
ية استخدام نظام كيتون لتخسره في شكل مراحل
يكون استخدام النظام الغذائي الكيتون للتخسيس في شكل مراحل ، حيث يكون اتباع نظام غذائي صارم فوري أمرًا صعبًا بالنسبة للبعض ، وقد يؤدي الانخفاض الكبير والمفاجئ للسكريات في الدم إلى بعض الآثار الجانبية ، لذلك يُنصح باستخدام النظام الغذائي الكيتون في شكل مراحل ، وسنقوم بتوصيل آلية هذه المراحل على النحو التالي:
- المرحلة الأولى: يتطلب اتباع النظام الغذائي الكيتون في المرحلة الأولى الحد من قيمة السكريات والكربوهيدرات التي يتم تناولها في عشرين جرامًا يوميًا ، لأن قيمة الطاقة في هذه العشرين غرامات تبلغ حوالي 4 ٪ من الطاقة الإجمالية التي يحتاجها الجسم.
- المرحلة الثانية: تُعرف هذه المرحلة بأنها معتدلة ، حيث يمكنك تناول ما بين 20 إلى 50 جرامًا من السكريات والكربوهيدرات على أساس يومي ، والتي تشكل ما مجموعه 5 ٪ إلى 10 ٪ من طاقة الجسم. هذه الطريقة هي أيضًا الأفضل لبدء النظام الغذائي لتجنب مضاعفات انخفاض السكر والطاقة.
- المرحلة الثالثة: إنها المرحلة الخفيفة التي لا تتطلب اتباع نظام غذائي قاسي ، حيث يمكنك تناول الطعام من 50 إلى 100 جرام من السكريات والكربوهيدرات ، والتي تمنح حوالي 10 ٪ إلى 20 ٪ من الطاقة الأساسية التي يحتاجها الجسم ، لهذا السبب هذه المرحلة مناسبة للأشخاص الذين يصنعون كميات كبيرة من الطاقة يوميًا.
استخدم حمية الكيتون للتخسيس وآليها
تعتمد ية استخدام النظام الغذائي الكيتون على التخسيس على عدة عوامل للتخسيس وفقدان الوزن ، والتي تتم دراستها علمياً ومراجعة العوامل التي نذكرها لك على النحو التالي:
- تقليل الشعور بالجوع: قد يقلل نظام حمية Keto من الشعور بالجوع ، لأن تناول كمية صغيرة من السكريات والكربوهيدرات يساعد على تقليل إفراز الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالجوع مثل الجريلين ، وبالتالي تصبح شهيتك للطعام أقل ونتيجة لذلك ، تستهلك السعرات الحرارية أقل.
- الصعوبة وفقدان الماء: عند استهلاك كميات صغيرة من الكربوهيدرات والكربوهيدرات ، يتم تعزيز فقدان الماء من الجسم ، بحيث يتم تخزين الماء بطريقة مصاحبة لتحويل الكربوهيدرات إلى الدهون ، ولهذا السبب يساعد حرق الدهون وعدم تخزينه على تقليل حجم الماء الكلي في الجسم.
- الموازنة بين تخزين السعرات الحرارية وحرقها: من أجل الحصول على نتيجة لمتابعة نظام الملعب الكيتون ، يجب أن يكون تناول السعرات الحرارية اليومية يتناسب عكسيا مع حرقها ، ولهذا السبب يجب أن تحرق السعرات الحرارية أكثر من السعرات التي يتم تناولها ، من أجل أن يتحول الجسم إلى مصادر طاقة أخرى في الجسم ، وهو سمين.
انظر أيضا:
استخدم النظام الغذائي للكيتون للتخسيس
من أجل الاستخدام بشكل صحيح والحصول على نتيجة سريعة ، عليك اتباع نظام غذائي خالٍ تقريبًا من جميع مصادر الكربوهيدرات مثل النشا والحلويات. يجب ألا يتجاوز معدل السعرات الحرارية اليومية الناتجة عن السكريات 5 ٪ إلى 10 ٪. ثم يبدأ الجسم في إنتاج واستخدام الكيتونات للحصول على بقية السعرات الحرارية اللازمة للعمل في الجسم.
وفقًا للبحث المذكور أعلاه ، يتطلب استخدام حمية الكيتون أو كيتو بشكل أساسي تناول كمية صغيرة جدًا من السكريات. نعني أن السكريات جميع أنواع الكربوهيدرات والأطعمة النشوية التي تزود الجسم بالجلوكوز ، لأنه في حالة السكريات في الدم ، يميل الجسم إلى استخدامها كمصدر مباشر للطاقة وتحويل الفائض إلى الدهون. وبالتالي ، فإن وجود كمية صغيرة من السكريات سيجبر الكبد على تحويل فائض الدهون إلى شكل مباشر من الطاقة لتزويد الخلايا بما تحتاجه. يبدأ الجسم في حرق الدهون تدريجياً ، دون الحاجة إلى الرياضة والأدوية والمنتجات الشهية.
اقرأ أيضا:
المكملات الغذائية المستخدمة مع النظام الغذائي للكيتون
يمكن استخدام بعض أنواع المكملات الغذائية الغذائية أثناء اتباع حمية الكيتون ، نذكرها لك على النحو التالي:
- زيوت MCT: تتكون هذه الزيوت بشكل أساسي من الدهون البسيطة التي يمكن هضمها بسرعة وتحويلها إلى خلايا الجسم في شكل طاقة ، ولكن قد يكون لها بعض التأثيرات المزعجة على الجهاز الهضمي.
- الكيتونات المصنعة: إنها الكيتونات التي تشبه تلك التي تنتجها الجسم ، وتساعد هذه الكيتونات في إعداد الجسم لدخول حالة الكيتوزوال. بالإضافة إلى كونه مصدر طاقة مباشر لخلايا الجسم.
- حبوب البروتين: توفر حبوب البروتين الجسم بالبروتينات اللازمة التي لا تؤثر على الوزن إذا كانت قليلة من الكربوهيدرات. لهذا السبب ، فإنه يساعد على بناء وتعزيز العضلات وحثهم على استخدام كمية كبيرة من الطاقة ، مما يساعد في عملية التخسيس.
- إنزيمات التمثيل الغذائي والهضم: تلعب هذه الإنزيمات دورًا رئيسيًا في عملية التمثيل الغذائي للدهون وتحويلها إلى الكيتونات. أيضا ، هذه الإنزيمات مع الأحماض الأمينية كسر الدهون الثلاثية المعقدة في الجسم.
تساعد هذه المكملات على تعويض بعض الأطعمة والأيونات المفقودة بسبب النظام الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، قد يساعد بعضها في عملية التخسيس.
المكملات الغذائية المستخدمة مع النظام الغذائي للكيتون
سلبيات النظام الغذائي كيتون
بعد أن ذكرنا لك ية استخدام النظام الغذائي الكيتون لتخسيس ، يجب أن نذكر بعض الأضرار والسلبيات لهذا النظام. التي تقتصر على مجموعة صغيرة من الأعراض ، ما يلي:
- الغثيان نتيجة لفقدان السكريات المفاجئ.
- الصداع الناجم عن تغيير في حالة الهيئة العامة.
- الشعور بالإرهاق بسبب فقدان مصدر الطاقة المباشر.
- الإمساك الذي قد ينتج عن فقدان بعض الشوارد المهمة التي تساعد في الهضم.
نلاحظ أيضًا أن هذه الأعراض مؤقتة ولا تدوم لفترة طويلة. يحتاج الجسم إلى بضعة أيام فقط للتعود على حالته الجديدة ، ثم ستتم إزالة هذه الأعراض في التوالي.
قد تهتم:
في الختام ، عزيزي القراء ، نتذكر أن النظام الغذائي الكيتون هو أحد أكثر الطرق الصحية لفقدان الوزن. لا يتطلب أي حمية قاسية أو الأدوية الكيميائية المصاحبة. هذا هو ما حاولنا التواصل في مقالتنا حول استخدام النظام الغذائي الكيتون للتخسيس.