نظام غذائي للبروتين لمدة 10 أيام ، هناك العديد من الأنظمة العلاجية التي تسعى إلى تحقيق وزن صحي ، والتي هي قادرة على إنقاص الوزن بفعالية كبيرة ، وخاصة استخدام النظام الغذائي للبروتين ، والذي يفيد الجسم ، وخاصة من خلال فقدان الوزن مع الاعتماد الكامل على الوجبات الأساسية على تناول الوجبات التي تشمل البروتينات ، والحد من حيواني أو نبات ، وتقليل تناول المواد الغذائية الأخرى ، وخلال المقالة ، سنشمل المعلومات المتعلقة بالبروتين لمدة 10 أيام.
ما هو النظام الغذائي للبروتينات
أحد أهم أنواع النظام الغذائي الذي تم تضمينه للأشخاص الزائدين هو نظام غذائي للبروتين ، مما ساعد الكثيرين على فقدان الوزن الإضافي بفعالية في غضون 10 أيام ، وواحد من أهم العناصر الغذائية التي يعتمد عليها هذا النوع من النظام الغذائي على:
- أكل صدور الدجاج.
- كما يمكن أن تؤكل البيض المسلوق.
- يمكن أن تؤكل لحم البقرة دون وجود الدهون.
- منتجات الألبان التي يمكن تناولها هي تلك التي لا تحتوي على السكر.
- الخضروات الطازجة ، وخاصة البروكلي.
- لحم الديك الرومي.
- من المهم أن تأكل الأسماك ، وخاصة سمك السلمون ، والروبيان.
- وبالمثل ، يكون البقوليات مثل الحمص أو الفاصوليا السوداء.
- المكسرات والبذور.
حمية البروتين لمدة 10 أيام
يعتمد هذا النوع من النظام الغذائي على المواد الغذائية التي تضمن البروتين فقط ، ويمكن تناولها لمدة 10 أيام من أجل إنقاص الوزن بشكل كبير ، ومن بين الخيارات التي يمكن للشخص تناولها أثناء الوجبات التالية:
- مكونات الإفطار في النظام الغذائي البروتين هي:
- يمكن أن تؤكل الزبادي خالية من السكر مع 2 بيض مسلوق.
- أو أكل 2 بيض مسلوق ، ومشروب ساخن.
- يمكن أيضًا تناول سلطة خضراء مع 2 بيض مسلوق ، بالإضافة إلى شريحة رقيقة من الديك الرومي المدخن.
- أخيرًا ، يمكنك الاعتماد على تناول السلطة الخضراء ، و 150 جرامًا من صدر الدجاج.
- في حين أن الخيارات المقدمة في وجبة الطعام لنظام غذائي للبروتين ، فهي على النحو التالي:
- يمكن تناول السلطة الخضراء وقطعة من اللحم مع وزن 50 جرامًا فقط.
- أو أكل السلطة الخضراء ، و 150 جرام فقط من لحم الديك الرومي.
- يمكنك أيضًا الاعتماد على الوجبة عن طريق تناول 16 لوزًا ، أو تناول تفاحة أو توت أو برتقالي فقط.
- أيضا الخيارات تتناول 100 غرام من القرنبيط و 75 جرام من اللحوم.
- أدخل الأسماك في الوجبة عن طريق تناول 100 جرام من الأسماك البيضاء و 200 جرام من الخضروات.
- يجب أن يضمن العشاء أحد الخيارات التالية:
- أكل الزبادي خالية من السكر ، و 200 جرام من الخضار.
- أو أكل قطعة من الجبن ، وأضف الزبادي الخالي من السكر ، والسلطة الخضراء.
- السلطة الخضراء ، و 2 بيض مسلوق يمكن أن تؤكل.
- من الممكن أيضًا تناول 50 جرامًا من اللحوم المفروم والسلطة الخضراء.
حاول جدول حمية البروتين
كان الكثير من الناس قادرين على اتباع النظام الغذائي مع التأثير السحري من أجل إنقاص الوزن بوضوح ، وواحد من أهم هذه الوجبات التي تعتمد على استهلاك البروتين على وجه الخصوص ، ومن أجل ضمان فقدان الوزن بشكل فعال ، يجب الالتزام بهذا النمط الغذائي لمدة أسبوع ، وفقًا لما يليه المتخصصون في مجال التخسيس على النحو التالي:
ممنوع في النظام الغذائي للبروتين
من أجل تحقيق الاستفادة من طريقة التخسيس التي يتبعها أخصائي التغذية ، يجب الالتزام بالمواد الغذائية الواردة في هذا النظام الغذائي ، والابتعاد عن تناول الأطعمة والأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية ، وواحدة من أهم المواد التي تمنع تناوله في نظام البروتين:
- لا يمكن تناول الأطعمة المصنعة.
- أيضا ، المنتجات التي تحتوي على السكر ، مثل الحلويات والسلع المخبوزة.
- تجنب أكبر قدر ممكن من الأطعمة التي يتم تسويقها كمنتجات مناسبة للنظام الغذائي.
- من المهم عدم شرب المشروبات الغازية.
حمية البروتين ، كم من الوقت يزحدر أسبوعًا
فعالية الوجبات الغذائية الصحية التي يجب على الناس اتباعها حتى يتمكنوا من فقدان الوزن الزائد ، خاصة من خلال استخدام البروتين ، لأن البروتين له دور في تعزيز التمثيل الغذائي ، والدور المميز لحرق الدهون على النحو التالي:
- من خلال النظام الغذائي للبروتين ، يمكنك حرق ما بين 80-100 سعرة حرارية.
- يساعد بروتين النظام الغذائي أيضًا في فقدان الوزن ، وخاصة من 3-5 كيلوغرامات في الأسبوع إذا تم استخدام هذا النظام الغذائي بشكل فعال.
- يكون فقدان الوزن في بداية تنفيذ هذا النظام الغذائي أعلى من الفترة التالية.
تلف النظام الغذائي البروتين
على الرغم من فعالية النظام الغذائي للبروتين لفقدان الوزن ، هناك العديد من الأضرار التي تؤثر سلبًا على صحة بعض الناس على النحو التالي:
- تشير بعض الدراسات إلى أن الارتفاع في تناول البروتين يمكن أن يؤثر سلبًا على الكلى.
- أيضا ، فإن استخدام هذا النظام الغذائي ليس مناسبا للأطفال والمراهقين لاعتماده الكامل على البروتين.
- تجدر الإشارة إلى أن الأشخاص الذين يتعرضون لأحجار الكلى يجب ألا يأكلوا بروتينًا مرتفعًا وعالي.
من أجل أن تكون قادرًا على إنقاص الوزن بشك صحي دون التأثير على صحة الجسم ، يجب عليك زيارة الطبيب المتخصص لتحديد الحالة الصحية للمريض ، وتوفير المشورة الطبية المتعلقة باختيار نظام التخسيس المناسب ، وأهمها نظام غذائي للبروتين ، وخلال المقالة شرحنا تفاصيل حمية البروتين لمدة 10 أيام لتخفيض الوزن.