ما هي أفضل رياضة لحرق الدهون وبناء العضلات للمبتدئين ، بحيث تعد الرياضة واحدة من أهم الأشياء التي يجب على الفرد الالتزام بها ، والقيام بذلك يوميًا ، نظرًا لفوائدها العظيمة على الجسم والصحة ، نجد أن هناك بعض الرياضات التي لها تأثير كبير على البناء للدهون وبناء العضلات بشكل كبير ، اليوم من خلال خطوط مقالنا ، سنكون قادرة على تحديد أفضل رياضة لوقوعها في البناء.
ما هي أفضل رياضة لحرق الدهون وبناء العضلات للمبتدئين
تجدر الإشارة إلى أن رياضة القلب هي واحدة من أفضل الرياضات للمبتدئين الذين يمكن القيام به من أجل بناء العضلات ، بسبب العديد من فوائدها ، بما في ذلك:
- أنه يحفز الدورة الدموية بشكل كبير في الجسم.
- يمنحك Cardio القوة لتحمل وتقليل التوتر.
- إنه يساهم في حرق العديد من السعرات الحرارية المختلفة وحرق الدهون ، لأنه يعمل على إنقاص الوزن.
- تشمل تمارين القلب العديد من التمارين المختلفة ، بما في ذلك الجري والسباحة والمشي والتنس ، وكذلك ركوب الدراجات.
هل تحرق العضلات الدهون
هناك العديد من التمارين المختلفة المتخصصة على وجه الخصوص في حرق الدهون في الجسم ، بحيث يتم ذلك عن طريق بذل الجهد من هذه التمارين في منطقة البطن على وجه التحديد ، مما يساهم في التخلص من جميع الدهون المفرطة والتراكمة حول البطن ، واحدة من أشهر هذه التمارين هي:
- ركوب الدراجة.
- سباحة.
- رحلة.
- الرنين مع المركب.
- جري.
- تمارين سحق البطن.
- تمارين وضع الدراجات.
- تمارين Blanc.
- تمارين رفع الساق.
- إزالة الأوزان.
- تمارين الضغط.
- الاندفاع.
- تمارين القرفصاء.
- ثلاثة ركلة رأس.
- تمرين النداء.
- القرفصاء.
- الدفع والغيوم.
- الحبل ضمنيًا.
- الحرف القفز.
تمارين رياضية للمبتدئين
أيضًا ، هناك العديد من التمارين المختلفة التي يمكن القيام بها بسهولة وسهولة ، لأنها لا تحتاج إلى الذهاب إلى النادي الرياضي بأي شكل من الأشكال ، من الممكن القيام بذلك في المنزل. واحدة من أبرز هذه التمارين هي:
- تمارين Blanc ، والتي تساهم بشكل كبير في الخصر ، بحيث تكون واحدة من أسهل وأبسط التمارين التي يمكن القيام بها في المنزل ، بحيث يتم ذلك عن طريق النوم على المعدة ورفع الجسم ، بحيث يكون مستقيمًا.
- يتم حرق تمارين الركلة الخلفية ، التي من خلالها تحرق الدهون الموجودة في كل من الأرداف والخصر والوركين ، والتي من خلالها يتم أخذ موضع الضغط ، وينحني الركبة نحو الصدر ، والارتداد في مواقع مختلفة.
- إن تمرين القفز على الحبل ، هو واحد من أسهل وأبسط التمارين التي يمكن القيام بها في المنزل ، وتعمل إلى حد كبير على النحت الخصر وإزالة جميع الدهون حول الخصر ، من خلال استخدام حبل ، ممسك بها بيديك ، ثم بدأت في تحفيز الحبل حول الجسم ، ويحفز تداول الدم.
نصائح لفقدان الوزن بشكل أسرع
هناك العديد من النصائح المختلفة التي يجب عليك اتباعها حتى تكون عملية فقدان الوزن أسرع. واحدة من أبرز النصائح التي عليك اتباعها هي:
- العمل لرفع الأثقال بشكل دائم ، من أجل زيادة استهلاك الأكسجين بعد القيام بالتمرين اللازم.
- اشرب ما يكفي من الماء ، ويصل إلى ما يقرب من ثلاثة لترات يوميًا ، ويفضل شرب كوبين من الماء البارد ، مما يزيد من التمثيل الغذائي.
- تناول كميات مناسبة من الكربوهيدرات ، والتي توجد في كل من الأرز البني والشوفان ، بالإضافة إلى خبز القمح ، بحيث يحتوي على نسبة أقل من الأنسولين وتناول كل هذه المواد يمنع ارتفاع الأنسولين الذي يتوقف عن حرق الدهون.
- استهلاك الدهون أكثر ، والتي توجد في العديد من الزيوت ، وأوميغا -3 ، متوفرة في الأسماك ، وبالتالي عليك أن تهتم بتناول الطعام يوميًا 30 ٪ من الدهون الطبيعية على أساس يومي بعيدًا عن أي دهون مهدرجة أو أي أنواع من الزيوت المستخدمة في القلي ، والتي هي غير صحية وزيوت ضارة في الجسم.
- الحصول على ما يكفي من الوقت للكسر بين التمارين ، بحيث يحتاج الفردية بين كل تمرين والآخر لمدة ثلاثين ثانية تقريبًا للكسر ، وتحديداً بين تمارين الضغط ، بسبب قدرتها على حرق السعرات الحرارية إلى أكثر من 50 ٪.
- استمر في ممارسة الرياضة وعدم التوقف لأي سبب. في حالة عدم القدرة على القيام ببعض التمارين البسيطة التي لا تؤثر على الجهد.
- احصل على نوم كافٍ ، بحيث يحصل الفرد في اليوم على سبع ساعات من النوم.
في نهاية مقالتنا ، عرفنا ما هو أفضل رياضة لحرق الدهون وبناء العضلات للمبتدئين ، بالإضافة إلى الحديث عن تأثير العضلات في حرق الدهون ، وبعض التمرينات التي من خلالها يمكن أن تحترق إمكانية حرق الدهون في البطن ، وتحدثنا أخيرًا عن كل النصيحة اللازمة من أجل إنقاص الوزن بشكل أسرع.