أفضل تمرين لخشونة الركبة ومعالجتها بشكل دائم ، تجدر الإشارة إلى أن خشونة الركبة هي واحدة من الأمراض التي تسببت في إزالة المادة اللزجة الموجودة بين الركبتين ، فإن العامل الرئيسي الذي يعمل على تسهيل الحركة بينهما ، مما يؤدي إلى العديد من الألم السيئ ، لذلك اليوم من خلال مقالنا ، سنتعرف على أفضل تمارين لخشونة الركبة والعلاج بشكل دائم.
أفضل تمرين لخشونة الركبة والعلاج بشكل دائم
هناك العديد من التمارين التي يتم القيام بها وبالتحديد فيما يتعلق بخشونة الركبة ، بحيث يكون لها العديد من الفوائد ، بما في ذلك:
- تمتد العضلات ، التي تتم عن طريق الاستلقاء على الأرض ، أثناء اتخاذ نوم على الظهر ، ورفع قدميك نحو القمة ، مع الحرص على تصويب مشط الرجل جيدًا ، وتشديد عضلة الرجل ، بحيث تستمر هذه العملية لما يقرب من ثلاثين ثانية ، مع الاهتمام بتكرار العملية عشر مرات.
- تمرين التمدد ، الذي يعد أحد التمارين التي تعمل على تليين المفاصل ، بحيث تحافظ على سلامة الجسم وقوة العضلات ، لذلك فأنت تجلس معها وتثني كل جسمك نحو القاع عن طريق تواصل اليدين مع بعضها البعض ، وتكرار تلك العملية لمدة ثلاث أو خمس مرات.
- تمرين التمدد للساقين ، بحيث تحتاج إلى استخدام جدار من أجل الحصول على الدعم من خلال ثني الساق اليمنى ، مع تشديد الجزء العلوي من قدمك اليمنى باتجاه الأرداف على الجانب الأيمن ، والاستمرار في تنفيذ هذا الموقف لمدة ثلاثين ثانية وتكراره في الساق اليسرى.
أفضل تمارين لعلاج خشونة الركبة
هناك العديد من التمارين المختلفة التي تعمل وتساهم في علاج خشونة الركبتين التي يعاني منها بعض الأفراد ، نتيجة لوجود انخفاض في السائل اللزج الموجود بين الركبتين. واحدة من أفضل التمارين التي تساعد في هذا:
- تمرين الكرسي ، بحيث يتم تنفيذه عن طريق الجلوس على الكرسي ، ورفع الساق من أجل أن تصبح مستقيمة ، مع تشديد عضلة القدم إلى الأمام ، ثم يجب أن تسقط ساقك لأسفل أثناء أخذ الراحة حتى ثلاثين ثانية ، ثم تتحرك لتكرارها في الساق التالية ، مع تكرار العملية لمدة خمسة عشر مرة.
- تجذب الركبة التمرين ، بحيث تقف بشكل مستقيم ، بما في ذلك جذب الركبة اليمنى ، ورفعها نحو الأعلى والانضمام إليها بأيدي ، مع التقريب إلى الصدر ، ثم تكرار الحركة نفسها مع الركبة الثانية ، مع تكرار العملية عشر مرات.
- تمرين القرفصاء ، الذي يتم عن طريق تمديد الأسلحة بالتساوي مع الكتفين ، عن طريق التواصل مع بعضها البعض ، مع الحرص على ثني الركبتين معًا للأمام ، لذلك سيكون بزاوية 90 درجة ، وكرر التمرين لمدة ثلاث مرات.
تمارين محظورة لمرضى خشونة الركبة
على الرغم من الفوائد العظيمة الناتجة عن ممارسة الرياضة لمرضى خشونة الركبة ، هناك العديد من التمارين الصعبة التي لا ينصحك الأطباء بأي حال من الأحوال ، بسبب نتائجهم السلبية ، وبالتالي يجب ألا تمارس بشكل مفرط ، ولا سيما القرفصاء أو القرفصاء ، بسبب ضغطها المفرط على مفاصل الركبة ، وهناك بعض الأشياء التي يجب عليك اتباعها أثناء التمرين وتتأثر بالركبة من ذلك:
- عمود الركبة ، الذي يعمل على تقوية العضلات والأوتار الموجودة في العضلات الرباعية للفخذين ، مما يساهم في تعزيز محمل الركبة لجميع التمرينات التي يتم القيام بها.
- البداية التدريجية ، إذا كان مفصل الركبة يعاني من الضغط المفرط عليه ، والذي يعمل على التهاب الأوتار.
- الدفء والتمديد ، ومن خلال القيام ببعض التمارين الدافئة قبل التمرين المتبقي ، من أجل العمل على زيادة مرونة العضلات التي تحمل العضلات لممارسة التمارين.
علاج خشونة الركبة بشكل دائم
أيضًا ، لا يكفي التمرين وحده على الإطلاق لعلاج خشونة الركبة ، يجب عليك استشارة الطبيب من أجل الحصول على العلاج الدوائي المناسب لحالتك ، والتي غالبًا ما تكون الأدوية الفموية ، وبعض الكريمات التي تحتوي على مضادات الالتهاب المضادة للالتهابات ، وتحديداً جميع الأدوية التي تحتوي على الباراسيتامول من أجل تقليل الخشونة للركبة ، كما تعمل على تقليل العدوى ، وهي تؤخذ في ثلاث مرات.
هل المشي يؤذي خشونة الركبة؟
يعتقد الكثيرون أن المشي هو أحد الأشياء التي تضر بخشونة الركبة ، ولكن على المشي ، يقلل المشي من خشونة الركبة ، وهذا يحافظ على ليونة وقوة العضلات التي هي محيطها معها ، وأن المشي يعمل على تحريك جميع العضلات التي تحفز ضخ الدم في القلب.
في نهاية مقالتنا ، تعلمنا أفضل تمرين لخشونة الركبة والعلاج بشكل دائم ، بالإضافة إلى معرفة بعض التمارين المحظورة تمامًا لمرضى خشونة الركبة ، والعلاج النهائي الذي يمكن من خلاله علاج خشونة الركبة ، ونعلم أيضًا ما إذا كان المشي ضارًا بمرضى الركبة أو لا.