أفضل نظام غذائي سريع في غضون أسبوع من 20 كيلوغرامًا ، والعديد من الطرق التي يتم الاعتماد عليها من أجل أن تكون قادرة على إنقاص الوزن بالنسبة لأولئك الذين يعانون من السمنة ، ويشكل التخسيس عبئًا كبيرًا على الناس ، حيث يرتبط التخسيس والنظام الغذائي بـ الحرمان بشكل عام ، وبالتالي يحتاج القرار في النظام الغذائي إلى قوة الإرادة لتكون قادرًا على النجاح في التخلص من الوزن الإضافي بشكل فعال ، وربما أكثر أنواع النظام الغذائي هو نظام غذائي سريع في أسبوع واحد فقط ، حيث أ خسارة كبيرة في الوزن هو وزن ، وسوف نشرح تفاصيل اتباع نظام غذائي سريع في أسبوع 20 كجم.
اتباع نظام غذائي سريع في أسبوع من 20 كجم
هناك العديد من الوجبات الغذائية المستخدمة لفقدان الوزن الزائد من قبل اختصاصي التغذية ، وأفضل نظام غذائي سريع في الأسبوع هو حمية Atkins ، التي تعمل بشكل أساسي على حرق الدهون من الجسم ، والطريقة للتخلص من هذا الوزن تختلف وفقًا للطبيعة من كل جسم ، وتفاصيل هذا النظام الغذائي في التالي:
- يتكون نظام النظام الغذائي السريع من أربع مراحل ، يتم خلالها تقليل النسبة المئوية من الكربوهيدرات بشكل كبير.
- تشمل الفترة الأولى من اللجوء إلى نظام غذائي سريع في أسبوع واحد فقط 20 جرامًا من الكربوهيدرات كل يوم.
- لا ينبغي أن تؤخذ أي من الكافيين أو المكسرات خلال المرحلة الأولى من هذا النظام الغذائي القاسي لاتخاذ طريقة كبيرة.
- التمرين مهم للغاية أثناء فقدان الوزن ، بالإضافة إلى شرب كميات وفيرة من الماء.
- خلال هذا النظام الغذائي ، من الضروري تدريجياً في المراحل اللاحقة في تناول الأطعمة المختلفة.
- من أجل إنقاص الوزن في أسبوع واحد على بعد 20 كيلومترًا ، يجب الالتزام بجميع الإرشادات والنصائح داخل نظام Atkins.
نظام غذائي ينحدر 10 كيلوغرامات في أسبوع سهل
يشمل خبراء التغذية العديد من الأنظمة للتخسيس وفقًا للتحدي بين الأشخاص ذوي الوزن الزائد من أجل إنقاص الوزن بسرعة ، وقد يبدو للوهلة الأولى أن فقدان 10 كيلوغرامات في أسبوع واحد أمر مستحيل ، والما يلي هو تفاصيل الوجبات للحصول على نظام غذائي سريع في الأسبوع على النحو التالي:
- وجبات اليوم الأول من اتباع نظام غذائي سريع في أسبوع يتكون:
- الوجبة هي طبق من السلطة الخضراء.
- أما بالنسبة لتناول العشاء ، فهي قطعة مشوية من شريحة لحم 250 غرام بدون دهون.
- اليوم الثاني هو الوجبات التالية:
- تفضل وجبة الطعام أن يأخذ الشخص كمية الدجاج المشوي ، وكذلك الزبادي مع بذور الكتان.
- أما بالنسبة لتناول العشاء ، فهي بيضة وسلطة مسلوقة.
- اليوم الثالث في جدول النظام الغذائي السريع في الأسبوع لفقدان 10 كيلوغرامات هو:
- يمكن أن تؤكل قطعة من الجبن القريري 100 غرام في وجبة الغداء.
- بينما العشاء هو 1/4 دجاج مسلوق.
- سيكون اليوم الرابع على النحو التالي:
- وجبة الطعام فقط اثنين من الفاكهة كيوي.
- في حين أن العشاء هو علبة التونة بدون زيت.
- اليوم الخامس في نظام غذائي سريع في الأسبوع يتضمن الوجبات الغذائية التالية:
- وجبة الطعام هي الخضروات المسلوقة.
- في حين أن العشاء هو سمكة مشوية مع وزن 250 غرام.
- يحتوي اليوم السادس من هذا النظام الغذائي القاسي على:
- على الطعام ، لا يأكل الشخص سوى اللحم المسلوق ، مع سلطة خضراء.
- أما بالنسبة لتناول العشاء ، فهو يقتصر على الفاكهة.
- آخر يوم في اتباع نظام غذائي سريع خلال أسبوع ليخسر 10 كيلوغرامات يحتوي على الوجبات التالية:
- يحتوي الغداء على ربع دجاج مسلوق ، بالإضافة إلى طبق سلطة أخضر.
- العشاء هو 3 شرائح من لانجون ، مع كوب من الحليب الخالي من الخليبش.
نظام غذائي سريع للغاية للبطن
أحد المجالات التي تتراكم فيها الدهون هي البطن ، لذا فإن أولئك الذين لديهم وزن إضافي يسعون للتخلص من الدهون المتراكمة للبطن من خلال البحث عن نظام غذائي سريع في غضون أسبوع أو فترة زمنية صغيرة ، وواحد من أكثر النصيحة فعالية أن ما يلي:
- الاعتماد على تناول الزبادي مع الليمون يوميا قبل النوم.
- من المهم ممارسة التمارين المتعلقة بالحصول على جسم ضيق.
- الشاي الأخضر له تأثير سحري في حرق الدهون في البطن.
- تجنب شرب الماء أو المشروبات الغازية أثناء تناول الطعام.
- هل تشديد العضلات أثناء الجلوس أو الوقوف أو الجري.
- أحد أهم المشروبات السحرية التي يجب الاعتماد عليها داخل النظام الغذائي هو مشروب ديتوكس.
انظر أيضا:
النظام الغذائي الكوري هو 20 كجم في الشهر
العديد من الوجبات الغذائية الفعالة في فقدان الوزن ، بما في ذلك الأنظمة القاسية التي تعتمد على فقدان الوزن الكبير ، وأفضل نظام غذائي سريع في غضون أسبوع أو شهر للتخلص من الدهون والوزن الزائد هو النظام الكوري على النحو التالي:
- يعتمد هذا النظام على الأطعمة الألياف.
- تجنب تناول الأطعمة المصنعة.
- تقليل كمية القمح ومنتجات الأب.
- الاعتماد الكبير في برنامج النظام الغذائي الكوري على الخضروات والأرز فقط.
اتباع نظام غذائي ينخفض 5 كيلوغرامات في أسبوع سهل
هناك نظام غذائي سريع في الأسبوع وسهل أيضًا ، لأنه يعتمد على فقدان وزن 5 كيلوغرامات خلال الأسبوع فقط ، ولكن يجب الالتزام بالتعليمات التالية إلى:
- قبل تناول وجبة الإفطار ، يجب أن تشرب كوبًا من الماء البارد مع عصير الليمون.
- من المهم أن تأكل الفواكه في الصباح الباكر من أجل الحصول على الطاقة.
- خلال وجبة طعام لصالة رياضية سريعة في غضون أسبوع ، يكون الاعتماد على بروتينات مثل اللحوم المشوية.
- يمكن تناول وجبة خفيفة بين الطعام والعشاء.
- يمكن أن يكون العشاء 2 بيض مسلوق ، بالإضافة إلى سلطة الخضار.
انظر أيضا:
من المهم معرفة طبيعة النظام الغذائي الصحي المناسبة للحالة الصحية للشخص الذي يرغب في التخلص من الوزن الزائد بالنسبة له ، وهذا من الأفضل أن يستشير خبير التغذية المناسب ، وخلال المقالة قمنا بتضمين ميزات النظام الغذائي السريع في أسبوع من 20 كجم.