تجربتي مع التقليل الخلفي بطريقة آمنة ، يبحث النساء دائمًا عن طرق للتخلص من الدهون المفرطة في الجسم والحصول على جسم مثير للاهتمام ، والتخلص من الدهون المتراكمة في المنطقة الخلفية هي واحدة من أصعب التجارب يستغرق ذلك الكثير من الوقت للوصول إلى النتيجة المرضية ، حيث أنني هذه الدهون من الدهون العنيدة التي تحتاج إلى وقت وجهود للخروج ، وينبغي اتباع نظام غذائي محدد ورياضة محددة ، وفي هذه المقالة سنتعلم عنها تجربتي مع التقليل الخلفي.
تجربتي مع التقليل الخلفي
أخبرني الطبيب أن أتمكن من التخلص من الدهون الزائدة في المنطقة الخلفية.
- أنا امرأة متزوجة تبلغ من العمر 36 عامًا ، بعد ولادتي ، كنت أغاني من تراكم الدهون الزائدة في جسدي ، وتحديداً في منطقة الأرداف.
- على الرغم من أن لدي جسمًا ثابتًا ، فقد جربت العديد من الوصفات والمخاليط المنزلية ، ولكن دون أي فائدة.
- حتى نصحني أحد أصدقائي بالذهاب إلى أخصائي التغذية واتباع نظام غذائي متخصص وتحت قوة متخصصة من أجل مساعدتي في التخلص من هذه الدهون الزائدة والوصول إلى الجسم المثالي.
- خلال زيارتي للطبيب وبعد أن أوضحت له المشكلة التي أعاني منها ، أخبرني أن مشكلتي هي أن شكل جسدي هو شكل الكمثرى وأن الدهون في هذه المنطقة هي الدهون العنيدة للغاية.
- للتخلص منه ، يجب اتباع عدد من النصائح والعادات الصحية ، ومن خلال التزامي بما قاله لي الطبيب ، حصلت على ظهر صغير وجسم متسق.
انظر أيضا:
نصائح لعقب أصغر
أخبرني الطبيب عن عدد من النصائح التي يجب اتباعها للحصول على تناسق رشيق ومتسق ، وأسفل سأعطيه لك:
- تناول كميات مناسبة من الفواكه والخضروات ، وتحديداً بين الوجبات ، لأنها تساعد على الشعور بالامتلاء.
- يجب اتباع نظام غذائي مناسب لطبيعة جسدي ، ويجب أن يبقى بعيدًا عن تناول الخبز الأبيض والكربوهيدرات والمعجنات والسلع المخبوزة.
- تناول وجبات صغيرة طوال اليوم واتبع النظام الغذائي الصيام المتقطع.
- تقليل كمية الملح في الطعام لأن زيادة الملح تعمل على الاحتفاظ بالسوائل في الجسم وهذا يقلل من عملية حرق الدهون.
- يجب عليك الالتزام بعدد السعرات الحرارية التي تتناسب مع طبيعة جسمك ، وتجنب تناول السعرات الحرارية الإضافية لأنها تساعد على زيادة الوزن وتراكم الدهون.
- اشرب شرب الشاي الأخضر بين الوجبات طوال اليوم.
- تجنب تناول الدهون والوجبات السريعة والاستعداد إلى -learn.
- اعتماد كبير على الدهون الصحية مثل زيت الزيتون أو زيت جوز الهند.
- من المهم تناول ما لا يقل عن ثلاثة لترات من الماء طوال اليوم.
- يجب أن تتجنب تناول العصائر والمشروبات الغنية بالسكريات والمواد الحافظة.
- الاهتمام بالتمرين المناسب.
- من المهم المشي لمدة نصف ساعة في اليوم يزيد من المدة تدريجياً.
تمارين رياضية لتقليل الخلفية
من خلال تجربتي مع تخفيض الأرداف ، تعلمت أهمية التمرين وتأثيره في عملية الحصول على أصغر حديثًا ونحت مظهره ، ونتحدث أدناه عن التمارين التي كنت أفعلها:
- تسلق الرياضة: إنها واحدة من أكثر التمارين التي ساعدتني في تقليل وزني وبالتحديد في مناطق الأرداف ، حيث ينصب التركيز على حركة الفخذين والعودة أثناء تسلق المرتفعات أو السلالم.
- المشي الطويل: المشي هو واحد من أسهل التمارين ، والتي يمكنك التدرب بأقل جهد وفي أي وقت ، ويمكنك القيام بذلك باستخدام جهاز المشي الكهربائي.
- تمارين القرفصاء: إنها واحدة من أكثر التمارين التي لها دور في حرق الدهون ، وتحديداً الدهون الظهر والساق. يتم هذا التمرين من خلال الجلوس على كرسي مستقيم وخفض الركبتين بزاوية 90 مجهرية مع تمديد الذراعين في المقدمة.
أسباب تراكم الدهون في منطقة المؤخرة
هناك عدد من الأسباب والعوامل التي تسبب تراكم الدهون في منطقة الأرداف ، وهي على النحو التالي:
- اتباع نظام غذائي خاطئ: لأنني كنت أتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية والسعرات الحرارية.
- التغيرات الهرمونية في الجسم: خلال مراحل البلوغ أو مراحل الحمل والولادة والرضاعة الطبيعية ، تتعرض النساء لضرب الهرمونات الأنثوية ، وهذا بهدف تلبية احتياجات الجسم ؛ وبالتالي فهو يسبب تراكم وتركيز الدهون في المنطقة الخلفية.
- العمليات الأيضية الضعيفة: إذا كان هناك عيب في عمليات التمثيل الغذائي هذه ، فإنه يساعد على جعل حرق الدهون على وجه التحديد عند نظام غذائي غير صحي.
- عدم وجود حركة: عند تناول كمية كبيرة من الطعام بدون حركة ، يساعد ذلك على تجميع الدهون في الجسم ، ولأن زيادة الضغط على الخلايا الدهنية المتراكمة في المنطقة الخلفية تساعد على زيادة إنتاجها بنسبة تصل إلى 50 ٪.
- العوامل الوراثية: العوامل الوراثية لها دور أساسي في عملية حرق الدهون في المنطقة الخلفية على وجه التحديد إذا كانت الأم لديها نفس مناطق السمنة.
انظر أيضا:
تهتم السيدات بالحصول على جسم رشيق وضيق ، ولهذا السبب يتبع دائمًا الوجبات الغذائية الصحية ، وأحد أكثر الأماكن التي يريدون تسجيلها هي منطقة المؤخرة ، ونتعرف على تجربتي مع التقليل الخلفي.