كيلو ، مقدار السعرات الحرارية لفقدان الوزن ، يجب تبني أهم مقياس ومبدأ في الأفراد الذين يرغبون في إنقاص الوزن هو قدرتهم على التحكم في السعرات الحرارية الواردة في الأطعمة التي يتناولونها ، لأنهم الأفضل والأكثر نجاحًا خطط لفقدان الوزن في مقارنة عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الفرد وعدد السعرات الحرارية الحرارية التي يستهلكها الجسم ويحترق أثناء الحركة وأثناء النشاط البدني والتمرين ، والوصول إلى هذا ، يجب أن يعرف الكيلو باسم السعرات الحرارية للوزن نقص.
المعيار الأساسي لفقدان الوزن بطريقة صحية
أشهر الأنظمة والبرامج للنظام الغذائي الذي كان ترويجًا كبيرًا يعتمد على مبدأ تجنب تناول الكربوهيدرات والسكريات لفقدان الوزن ، ولكن الحقيقة هي أن الجسم يحتاج أحيانًا إلى مثل هذه القيم الغذائية لتنفيذ عمليات حيوية مختلفة ، و لضمان بقاء الجسم بصحة جيدة دون تعريضه للمخاطرة أو المرض ، لذلك هو الإجراء والمعيار الأساسي لفقدان وزن الجسم هو تناول السعرات الحرارية التي يقل عددهم عن عدد السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها وحرقها في الجسم لفقدان الوزن طريقة صحية.
معادلة السعرات الحرارية لفقدان الوزن
الحفاظ على وزن الجسم الثابت هو تحقيق توازن بين السعرات الحرارية التي تدخل الجسم عن طريق تناول الأطعمة والسعرات الحرارية التي يتم استهلاكها في الجسم أو محترقة أثناء الحركة وأداء التمرين ، كما لو أن عدد السعرات الحرارية أكبر من عدد السعرات الحرارية أنه يتم حرقه أو استهلاكه في الجسم ، وهذا يؤدي إلى زيادة في وزن الجسم ، في حين أن عدد السعرات الحرارية المستهلكة أقل من ذلك ، وهذا يؤدي إلى نقص في وزن الجسم ، ولكن إذا كان عدد السعرات الحرارية يؤكل مع عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها ، فإن الجسم يبقى ثابتًا دون زيادة أو انخفاض.
كيلو ، مقدار السعرات الحرارية لفقدان الوزن
وفقًا للدراسات التي أجريت والنتائج التي تم الوصول إليها ، فإن أهم الحسابات والمعادلات لمعرفة كيلو كمية السعرات الحرارية التي تفقد الوزن على النحو التالي:
- وفقًا لدراسة أجريت مسبقًا ، ظهرت نتائجها أن ما يقرب من 3500 سعرة حرارية من الطاقة ، وهو ما يساوي حوالي رطل من الدهون ، أي (0.45 كجم) ، لذلك يقال إن حرق 500 سعرة حرارية أو تجنب تناوله يوميًا قد يؤدي إلى ذلك انخفاض في الوزن في الجسم هو لمدة أسبوع من الوزن على أساس أسبوعي ، أي فقدان ما يعادل (0.45 كيلوجرام) من وزن الجسم ، بحيث يختلف حساب هذا من شخص لآخر.
- من الجدير بالذكر أنه إذا حاولت تقليل استهلاك 500 سعرة حرارية على أساس يومي ، فإن هذا يؤدي إلى تقلص وزن الجسم مع ما يقرب من نصف رطل واحد من وزن الجسم على أساس أسبوعي.
- تختلف عملية فقدان الوزن مع حساباتها من خلال الاعتماد على الأفراد ، ونوع أجسامهم ، وجنسهم ، وكذلك مقدار الوزن الذين يرغبون في التخلص منه ، وكذلك مستوى النشاط البدني للفرد ، ، لأنه يختلف من شخص لآخر.
انظر أيضا:
تقليل عدد السعرات الحرارية لفقدان الوزن
يجب اتباع التغيير في برنامج وخطة لفقدان الوزن بحيث يكون من السهل تطبيقه ، بحيث يقلل من عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الفرد ، مع الحرص على أخذ الإجراءات التالية في الاعتبار:
- تجنب الأكل والشرب الذي يحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية في مقابل الحصول على قيمة غذائية منخفضة.
- من الممكن استبدال الطعام الذي يحتوي على سعرات حرارية عالية مع طعام يحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية وقيمة غذائية عالية.
- يجب على الفرد تقليل كمية النظام الغذائي الذي يتناوله.
الأطعمة التي يجب تقليلها لفقدان الوزن
يجب توخي الحذر لاستبدال الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية وقيمة غذائية منخفضة بالأطعمة التي تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية لقيمة غذائية عالية ، بعضها كما هو مذكور في ما يلي:
- 16 أوقية تعادل (453.6 جرام) من القهوة المخلوطة بالحليب ، والتي تحتوي على نكهات يتم استبدالها بـ 16 أوقية ، والتي تساوي (453.6 جرام) من القهوة المظلمة ، حيث يحتوي الأول على 268 سعرة حرارية ، في حين أن الثانية تحتوي على خمسة سعرات حرارية فقط.
- تناول كوبًا ونصف كوب من حبيبات فاكهة الفراولة ، التي تحتوي على 69 سعرة حرارية بدلاً من تناول كوب واحد من الآيس كريم الشوكولاتة ، الذي يحتوي على 292 سعرة حرارية.
- اشرب 16 أوقية من المعادلة لـ (453.6 جرام) من مياه الغزل التي تحتوي على 0 السعرات الحرارية بدلاً من شرب 16 أوقية ، والتي تعادل (453.6 جرام) من المشروبات الغازية مع نكهة الليمون ، والتي تحتوي على 210 سعرة حرارية.
- أكل 3 ونصف كوب من كوب من الفشار ، وهو ما يعادل السعرات الحرارية ، ما يقرب من 109 سعرة حرارية بدلاً من تناول رقائق تورتيا بنكهة مزرعة ، في كمية 1 كيس كوجبة خفيفة ، تزن (3 أوقية/85 غرام) تحتوي على 426 سعرة حرارية.
- نلاحظ أن عدد السعرات الحرارية في الأطعمة المصنعة قد يختلف من علامة تجارية إلى أخرى.
انظر أيضا:
يجب أن يُعرف كيلو بسعر السعرات الحرارية لفقدان الوزن من أجل أن تكون قادرًا على إنقاص وزنك بطريقة صحية وصحية بعيدًا عن الأنظمة والبرامج المهتمة بالسرعة دون الصحة.