فيتامين (د) الطبيعي وأين يكون هناك مسألة يبحث عنها الكثير من الناس ، بسبب الأهمية الكبيرة لفيتامين (د) بسبب الأهمية الكبيرة للحياة البشرية. كما هو معروف أن الجسم يحتاج بشكل دائم ويومي ، كميات محددة من جميع أنواع الفيتامينات. هذا من أجل تنفيذ العديد من الوظائف التي تتطلب تدخل هذه المركبات في آلية العمل. يعتبر فيتامين (د) الطبيعي أحد أهم أنواع العظام والعضلات والمفاصل داخل جسم الإنسان. هذا يقودنا إلى التركيز على الحديث عن كل ما يتعلق بفيتامين د الطبيعي وأين يوجد هناك. خاصة أنه يأتي في عدة أشكال ، من الأفضل لك مواصلة القراءة للتعرف عليها ، ومعرفة المزيد من المعلومات حول هذا الفيتامينات المهمة.
من هو فيتامين د الطبيعي
إنها واحدة من الفيتامينات التي تحتوي على خاصية القياس في الدهون ، وتعرف أيضًا باسم (ciferol) ، وكذلك يمكن إنتاجها داخل التعرض للذات عن طريق تعريض الجلد لأشعة الشمس ، وتحديداً الأشعة فوق البنفسجية ، وفيتامين د موجود أيضًا في شكل طبيعي داخل عدد من الأطعمة المختلفة ، فمن الممكن الحصول عليه من خلاله.
في الواقع ، فإن فيتامين (د) في الجسم هو كيميائيًا وبيولوجيًا في الجسم ، لذلك من أجل تحفيزه ، يجب أن يخضع للاشئتين الهيدروكسيل. بعد ذلك ، حولت مجموعة هيدروكسيل الأولى فيتامين (د) إلى 25 فيتامين د هيدروكسي ، والذي يسمى (كالكرادوال). ثم يتحول داخل الكلى إلى 1،25-duo hydroxy فيتامين (د) نشط من الناحية الفسيولوجية. ينعكس هذا بشكل إيجابي على امتصاص الكالسيوم في الأمعاء وتعزيزه ، لذلك يعد فيتامين (د) ضروريًا في عملية نمو العظام بطريقة مناسبة والعديد من المهام التي سنتحدث عنها.
يمكنك المشاهدة:
أين هو فيتامين د الطبيعي
هل هناك مصادر أخرى لفيتامين د؟
بعد أن تحدثنا عن فيتامين (د) الطبيعي ومكان وجوده ، من الضروري أن نذكر مواقعه بطريقة محددة في الأطعمة حتى تتمكن من رؤيته والاستفادة منها في الحصول على فيتامين د. من بين تلك المصادر هي ما يلي:
- صيد الأسماك وزيت كبد الأسماك مثل سمك القد وسمك السلمون وأبو سيف ، بالإضافة إلى سمك التونة.
- صفار البيض والجبن ، لكنهم في كمية صغيرة.
- مدعوم بشكل طبيعي عصير البرتقال.
- الحليب المحترم والحليب.
- حبيبات متينة.
من خلال هذا ، يمكنك أن تستنتج أن فيتامين (د) الطبيعي غير موجود في الفواكه والحليب ومشتقاته بشكل طبيعي ، بل يضاف إليه بدعمه من قبل فيتامين د.
هل هناك مصادر أخرى لفيتامين د؟
بمجرد أن نتحدث عن فيتامين (د) الطبيعي وحيث لا يمكننا ذكر مصادر أخرى لم يرد ذكرها سابقًا. الأكثر شهرة منهم هو المكملات الغذائية ، حيث من المعروف أن هذه المكملات الغذائية تحتوي على أهم المركبات والفيتامينات والمعادن اللازمة للجسم كنوع من الدعم. لذلك ، يتم استخدام فيتامين D الطبيعي ضمن هذه المكملات الغذائية بشكل فردي أو جنبا إلى جنب مع مركبات أخرى. تعد مكملات الكالسيوم من بين أشهر الأنواع التي تحتوي على فيتامين د. ولكن من الضروري الانتباه إلى عدم أخذها دون استشارة الطبيب ، على الرغم من أنها آمنة.
الكميات المطلوبة من فيتامين (د) يوميا
مثل أي مركب يدخل جسم الإنسان ، هناك كميات محددة من فيتامين (د) يجب أن يأكل كل شخص يوميًا. لكن الحرص على عدم تجاوز هذه الكميات أو الانخفاض بسبب الأضرار الصحية الناتجة عن كل منها. تختلف الكمية المطلوبة من فيتامين (د) الطبيعية أيضًا وفقًا لعدة فئات ، وهو ما يلي:
- يوصى بأولئك الذين ينتمون إلى فئة الرضع لاتخاذ فيتامين (د) مع 400 وحدة دولية يوميًا.
- يُنصح فئة سن السبعين إلى السبعين بالتقاط فيتامين (د) مع 600 وحدة دولية في اليوم.
- البالغين فوق سن السبعين ، والكمية الموصى بها من فيتامين (د) هي 800 وحدة دولية في اليوم.
- يجب أن تأخذ المرأة الحامل فيتامين د مع 600 وحدة دولية في اليوم.
- المرأة الرضاعة الطبيعية هي الكمية اللازمة من وحدات فيتامين د 600 الدولية في اليوم.
فوائد فيتامين د
في خضم تحديد فيتامين (د) الطبيعي ، وحيث يوجد ، من الضروري التحدث عن فوائده أيضًا من أجل معرفة الأشياء الإيجابية التي تقوم بها في الجسم. من بين أهم هذه الفوائد ما يلي:
- القدرة على محاربة الأمراض: الأكثر شهرة هي التصلب المتعدد ، وجميع أنواع أمراض القلب ، مثل ارتفاع ضغط الدم. بالإضافة إلى الحد من الأنفلونزا أو حتى Cofide 19 ، بدعم لمنع الأمراض ذات الصلة.
- الحد من الاكتئاب: أظهرت بعض الدراسات أن فيتامين (د) الطبيعي له دور مهم في مكافحة القلق وتحسين الحالة المزاجية.
- فهو يساعد في انخفاض الوزن: وفقًا لنتائج البحث الذي أثبت أنه مرتبط بكميات الأكل من فيتامين (د) مع اتباع نظام غذائي متوازن لأولئك الذين يعانون من السمنة ، مع انخفاض الوزن بشكل أسرع من عدم تناوله.
- صحة العظام والمفاصل: الدور الطبيعي الرئيسي لفيتامين (د) هو الحفاظ على العظام الصحية والأسنان والمفاصل من خلال المساعدة في تثبيت الكالسيوم فيه.
أعراض نقص فيتامين (د) الطبيعي
السبب الرئيسي لنقص فيتامين (د) هو عدم وجود أشعة الشمس على الجلد ، والتي سيعطيها هذا الفيتامين بكميات جيدة. يمكن أن يسبب نقص فيتامين (د) الطبيعي في الجسم أيضًا مجموعة من الأعراض الصحية ، والتي يجب تحديدها وتجنبها من خلال الحفاظ على كمية فيتامين (د) داخل الجسم ، وهي:
- العدوى مع البر لدى الأطفال نتيجة لضعف امتصاص كل من الكالسيوم والفوسفات.
- ضعف الجسم مع الشعور بألم العضلات والمفاصل ، وكذلك تشنجات العضلات ، وخاصة في الأطفال.
يمكنك المشاهدة:
ضرورة تناول فيتامين (د) في شكل مكملات غذائية
الحاجة إلى تناول مكملات فيتامين (د)
كما ذكرنا في حديثنا السابق عن فيتامين د الطبيعي وحيث يوجد في مصادر غير طبيعية ، وهي مكملات غذائية. لذلك ، قد يحدث سؤال حول الحاجة إلى أخذ هذه المكملات الغذائية ، وما هو الوقت بالنسبة لهم. بمجرد البحث قليلاً عن هذه الفكرة ، ستجد أن الإجابة واضحة. أي أنه من الضروري تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين (د) الطبيعي ، ولكن بالنسبة لأشخاص محددين وبقيمة محددة أيضًا.
في الواقع ، لا يحتاج الجميع إلى تناول هذه المكملات الغذائية ، ولكن هناك مجموعات محددة تحتاج إلى تعويضها عن نقص فيتامين (د) الطبيعي. أما بالنسبة لأولئك الذين يحصلون عليها بشكل طبيعي ، فهم غير ملزمين بأخذ أي ملحق غذائي. من بين هذه الفئات:
- الأشخاص الذين لا يتعرضون لأشعة الشمس بما فيه الكفاية يوميًا.
- من لا يلتزم بتناول نظام غذائي متوازن يتضمن كميات كافية من فيتامين د.
- تحتاج فئة الرضع إلى طعام دائم وكافي من فيتامين بحيث تنمو عظامهم بشكل صحيح.
- كل من المسن والنساء الحوامل والنساء المرضعات ، يمكن أن يحتاجوا إلى كميات معينة من فيتامين ، لذلك من الأفضل رؤية الطبيب مقدمًا.
وبالتالي ، شرحنا الكثير من المعلومات حول فيتامين (د) الطبيعي وحيث يوجد ، بالإضافة إلى التفاصيل المهمة للغاية. ولكن من الضروري الانتباه إلى ضرورة إجراء تحليلات دورية توضح مستوى الفيتامينات في الجسم. هذا لتجنب نقص أو زيادة أي منها ، مما يسبب أمراضًا مختلفة لا غنى عنها.