تتعرض النساء ، خاصة بعد انقطاع الطمث ، لنقص فيتامين (د) ، بسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين في الجسم. هذا يؤثر سلبا على امتصاص الجسم من المعادن الأساسية وبالتالي مرض العظام. نظرًا لأن فيتامين (د) يساعد على امتصاص الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفات ، الذي له دور كبير في الحفاظ على سلامة العظام والأسنان. قد يؤثر نقص فيتامين (د) في النساء الحوامل أيضًا على الجنين ، مما قد يعرضه للخطر مع خطر الإصابة بالخطاب. لذلك ، عزيزي حواء ، يجب أن تتعرف على أعراض نقص فيتامين (د) الشديد لدى النساء. وعلى أسبابها وطرق العلاج بالإضافة إلى أهم مصادرها. وذلك من خلال متابعتك إلى فقرات المقالة التالية.
أعراض نقص فيتامين (د) في النساء
أهمية فيتامين (د) من خلال دورها في الحفاظ على توازن المعادن في الجسم ، مثل الكالسيوم والفوسفور. يساعد على امتصاص المعادن في الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، يمنع الجسم من تقديم هذه المعادن بشكل كبير عبر الكلى. علاوة على ذلك ، فإن فيتامين (د) مسؤول عن دخول المعادن من وإلى العظام. يساعد فيتامين (د) أيضًا نمو خلايا الجسم بشكل صحيح ، ويمنع نمو الخلايا السرطانية ويزيد من نشاط الجهاز المناعي. يؤدي نقص فيتامين (د) في النساء إلى ظهور الأعراض التالية.
انظر أيضًا: كمية الحاجة اليومية لفيتامين د.
زيادة الوزن
غالبًا ما يؤدي نقص فيتامين (د) إلى زيادة الوزن إلى ما يتجاوز المعدل الطبيعي. حيث أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت في عام 2000 أن السمنة تضعف قدرة الجسم على امتصاص فيتامين (د) عند تعرضها لأشعة الشمس أو مصادر الطعام. وذلك لأن الخلايا الدهنية تحد من عملية إفراز الفيتامينات.
الولادة المبكرة بسبب نقص فيتامين (د)
أثبتت إحدى الأبحاث التي أجريت على أكثر من 2000 امرأة حامل أن النساء اللائي يعانين من نقص مستويات فيتامين (د) أقل من 25 هيدروكسي (مؤشر يشير إلى مستوى فيتامين (د) في الجسم ، والذي يمكن قياسه من خلال اختبار الدم). يتعرضون للولادة المبكرة في الأسبوع السابع والثلاثين من الحمل.
الشعور بالتعب والتوتر
مستقبلات فيتامين (د) تقوي الجسم وتوفر له الطاقة اللازمة. هذا هو من خلال تعزيز وظائف الخلايا في استخدام الأكسجين ، والتي بدورها هي المسؤولة عن إنتاج الطاقة. وبالتالي ، فإن نقص فيتامين (د) سيؤدي إلى التعب والتعب. إحدى التجارب التي أجريت على امرأة تعاني من التعب والصداع المستمر. إلى أن كان مستوى فيتامين د Dloe 5.9 غرام نانو/مل ، وهو معدل منخفض للغاية من المعدل الطبيعي 20 غرام/مل. كما لوحظت أعراض الإرهاق والصداع بعد تناول مكملات فيتامين (د).
المزاج والاكتئاب
العلاقة هي وثيقة بين الاكتئاب ونقص فيتامين (د) الشديد لدى النساء. قد يحدث الاكتئاب نتيجة لنقص فيتامين (د) ، أو يظهر نقص فيتامين (د) نتيجة للاكتئاب. سواء كان نقص فيتامين (د) سببًا أو معرضًا ، فإن تناول مكملاته يعامل الاكتئاب ويقلل من تقلبات المزاج.
مشاكل العظام والعضلات بسبب نقص فيتامين (د)
غالبًا ما يكون لدى النساء المصابات بنقص فيتامين (د) كسور وآلام في العظام ، وخاصة كبار السن. هذا يرجع إلى انخفاض كثافة العظام. عندما يؤدي نقص فيتامين (د) إلى عدم قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم ، وبالتالي العدوى مع هشاشة العظام وجعلها أكثر عرضة للكسر. يعزز فيتامين (د) العضلات من خلال اتحادها بمستقبلاته فيه. وبالتالي ، فإن نقصه يؤدي إلى ضعف العضلات والألم.
نقص فيتامين (د) يؤدي أيضًا إلى قصور الغدة الدرقية. والتي بدورها تعمل على إفراز الهرمونات التي تسبب مستويات عالية من الكالسيوم في الدم وسحبها من العظام. وهكذا هشاشة العظام.
تأخر التئام الجروح
يلعب فيتامين (د) دورًا في الحد من الالتهاب ، والذي يؤخر التئام الجروح. هذا هو عن طريق زيادة إنتاج الجسم لبعض المواد التي تسمى الكاثليسيدين. والذي بدوره يتكون من الببتيد المضاد للميكروبات يستخدمه الجهاز المناعي لمقاومة الأمراض وتسريع التئام الجروح. فيتامين (د) يحفز أيضًا نمو الصفائح الدموية وخلايا الجلد. لذلك فإن نقص فيتامين (د) في النساء سيؤخر التئام الجروح.
تساقط الشعر بسبب نقص فيتامين (د)
قد يؤدي نقص فيتامين (د) إلى تساقط الشعر. وذلك لأن فيتامين (د) يساعد على نمو بصيلات الشعر المسؤولة عن نمو الشعر وتزويد بما يحتاجه لمنع تساقط الشعر. وبالتالي ، فإن عدم وجود مستوى من دم فيتامين (د) يقلل من كفاءة البصيلات ويبدأ شعر المرأة في السقوط. هناك أيضًا علاقة وثيقة بين نقص فيتامين (د) وتصنيع الصدفية الصفراء.
العدوى المتكررة
يلعب فيتامين (د) دورًا مهمًا في تعزيز الجهاز المناعي إلى جانب فيتامين C. ، من خلال التفاعل مباشرة مع الخلايا المسؤولة عن مكافحة العدوى. وبالتالي ، فإن نقص في فيتامين (د) في النساء سيزيد من فرص العدوى ، وخاصة التهاب الجهاز التنفسي.
انظر أيضًا: أعراض نقص فيتامين B12.
أسباب نقص فيتامين (د) في النساء
فيما يلي أهم الأسباب التي تؤدي إلى نقص فيتامين (د) في النساء:
- عدم التعرض لأشعة الشمس المباشرة: هناك علاقة بين نقص فيتامين (د) والكثير من واقي الشمس. أو البقاء في المنزل لفترات طويلة. أو ارتداء الملابس التي تغطي الجسم كله. وذلك لأن هذه الأشياء تمنع ضوء الشمس من امتصاص الجلد.
- سوء التغذية: يتم امتصاص فيتامين (د) من الطعام عبر الأمعاء ، أي ما يعادل 10 ٪ من احتياجات الجسم. وبالتالي ، أو العدوى مع التهاب الأمعاء تؤدي إلى نقص في فيتامين (د) في الجسم.
- مرض الكبد والكلى: يلعب الكبد والكلى دورًا مهمًا في إنتاج فيتامين (د) داخل الجسم. لذا فإن مرض الكبد والكلى يؤدي إلى نقص مستويات فيتامين (د) في الجسم. على سبيل المثال ، يؤدي انخفاض وظيفة الكلى إلى فقدان الكالسيوم من الجسم ، وبالتالي العدوى مع ما يعرف باسم هشاشة العظام الكلوية.
- الأسباب الوراثية: قد يحدث نقص فيتامين (د) في النساء بسبب عيب في الجينات المسؤولة عن إنزيمات الترميز التي تنتج فيتامين دال. قد يحدث هذا النقص أيضًا بسبب عيب في الجينات المسؤولة عن تصنيع مستقبلات فيتامين (د).
شاهد أيضًا: الحاجة اليومية للجسم لفيتامين C.
علاج نقص فيتامين (د) في النساء
عزيزي حواء ، اتبع النصيحة التالية لعلاج نقص فيتامين (د):
- التعرض لأشعة الشمس في الصباح لمدة 25 إلى 30 دقيقة.
- يمكنك أيضًا تناول الأطعمة الغنية بفيتامين (د) مثل منتجات الألبان ، وصفار البيض ، والعصائر الطبيعية ، وخاصة البرتقال لعلاج هذا الفيتامين.
- بالإضافة إلى ذلك ، يمكن رفع مستوى فيتامين (د) في الجسم عن طريق علاج الأسباب الرئيسية التي أدت إلى نقص مثل علاج مرض الكبد والكلى أو علاج سوء التغذية.
- علاوة على ذلك ، فإن أخذ مكملات فيتامين (د) لرفع مستوياته في الجسم ، وفقًا لتعليمات الطبيب.
انظر أيضًا: أهم مصادر فيتامين أ من.
مصادر فيتامين د
مصادر فيتامين د
تساعد المصادر التالية في علاج نقص فيتامين (د):
- الأشعة فوق البنفسجية: تنتج الجلد فيتامين (د) المستقل عند تعرضه لأشعة الأشعة فوق البنفسجية. هذا هو عن طريق تحويل ديهيدروكوليسرول المواد الخام إلى بعض المركبات المعتدلة ، والتي تتحول لاحقًا إلى فيتامين د.
- بعض أنواع الأطعمة: يوجد فيتامين (د) في الأطعمة مثل الكبد وصفار البيض وزيت السمك.
في نهاية مقالتنا حول أعراض نقص فيتامين (د) الشديد في النساء ، تجدر الإشارة إلى أن الأطباء ينصحون ما بين 400 إلى 600 وحدة من فيتامين د. ضوء الشمس.