كم عدد السعرات الحرارية في الأفوكادو لكل حبة؟ هل تساءلت يومًا عن عدد السعرات الحرارية التي يمكن أن تمنحنا من تناول عصير الأفوكادو؟ ما هي الفائدة الإضافية التي ستحصل عليها إذا قمت بإضافة الحليب إليها؟ ما هي العناصر الغذائية في الأفوكادو؟ لذا لا تتردد في رؤية مقالة اليوم من خلال ، وسوف نوضح لك مقدار السعرات الحرارية في الأفوكادو اعتمادًا على ية تناوله مع التركيب الغذائي له. يُعرف الأفوكادو أيضًا باسم التمساح الكمثرى أو فاكهة الزبدة. تنمو فواكه الأفوكادو في المناخات الدافئة وتوفر تكوينها الغذائي مجموعة من الفوائد الصحية المميزة ، بما في ذلك تحسين الهضم ، مما يقلل من خطر الاكتئاب والحماية من السرطان. بالإضافة إلى دورها العظيم في السيطرة على الوزن وتعزيز الجهاز المناعي أيضًا.
كم عدد السعرات الحرارية في الأفوكادو لكل حبة؟
تحتوي حبوب الأفوكادو على حوالي 322 ، وفقًا لبيانات وزارة الزراعة الأمريكية. في حين أن بعض الدراسات الصادرة عن منظمات الغذاء والزراعة في جميع أنحاء العالم أشارت إلى أن حصة واحدة من ثمار الأفوكادو تحتوي على 107 سعرة حرارية فقط.
القيمة الغذائية لفكادو
استنادًا إلى دراسة أجراها أحد برامج الأغذية الغذائية والزراعية والعالمية ، تم إصدار نشرة من قيمة المواد الغذائية المشمولة في الأفوكادو ، والتي تحتوي على 322 سعرة حرارية (السعرات الحرارية). إليكم ما يجب معرفته عن العناصر الأبرز والأكثر أهمية الموجودة في حبة واحدة من الأفوكادو ، والنسبة المئوية ومبلغها في الحب:
- إجمالي الدهون: تقدر كمية إجمالي الدهون في حبوب منع الحمل بنحو 29.47 جرام ، و 38 ٪ من النسبة المئوية المئوية مكافئة. تقدر الدهون الدهنية المشبعة بـ 4.273 جرام ، أو 21 ٪ من إجمالي النسبة المئوية. في حين أن قيمة الدهون المشبعة متعددة الدهون المشبعة هي 3.65 جرام والدهون المشبعة أحادية (أحادية القصة) 19696 جرام.
- الكوليسترول: ثمارها الواسعة.
- إجمالي الكربوهيدرات: تقدر كمية إجمالي كروبيس في الأفوكادو بنحو 17.15 جرامًا ، وحوالي 6 ٪ من النسبة المئوية معادلة. الألياف الغذائية تعادل حوالي 13.5 جرام. بينما تصل نسبة السكر (السكريات) إلى 1.33 جرام.
- البروتين: تصل كمية البروتين في حبوب منع الحمل إلى حوالي 4.02 جرام.
- فيتامين (د) (فيتامين د): لا يوجد دليل على أنه تم تثبيته بنسبة فعالة.
- الكالسيوم: تبلغ قيمتها حوالي 24 ملليغرام ، أي ما يعادل 2 ٪ من النسبة المئوية الكاملة.
- الحديد (الحديد): يحتوي الأفوكادو الواحد على الحديد مع حوالي 1.11 ملليغرام ، أو حوالي 6 ٪ من إجمالي النسبة المئوية.
- البوتاسيوم: تبلغ كمية البوتاسيوم لكل حبة حوالي 975 ملليغرام ، أي ما يعادل 21 ٪ من إجمالي النسبة المئوية.
- الصوديوم: يتضمن الأفوكادو الواحد 14 ملليغرام من الصوديوم ، وهو حوالي 1 ٪.
- فيتامين (فيتامين أ): يحتوي الأفوكادو الواحد على 14 ميكروغرام من فيتامين أ ، ويبلغ حوالي 2 ٪.
- فيتامين (فيتامين C): يتضمن الأفوكادو الفردي 20.1 ملليغرام من فيتامين C ، بحوالي 22 ٪.
كم عدد السعرات الحرارية في الأفوكادو لكل حبة؟
كم عدد السعرات الحرارية في كوب من عصير الأفوكادو بدون حليب
كوب واحد يساوي حوالي 150 جرام من عصير الأفوكادو الطبيعي لديه 240 سعرة حرارية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن كوب واحد من عصير الأفوكادو على الكربوهيدرات يعادل (13 جرام) والدهون (22 جرام) ، ويقدر على الدهون المشبعة (3 غرام). يحتوي كوب من العصير الطبيعي أيضًا على 10 غرامات من الألياف الغذائية ، و 3 غرامات من البروتينات والحلويات ، وغيرها من الفيتامينات والمعادن الأساسية.
كم عدد السعرات الحرارية في كوب من عصير الأفوكادو مع الحليب
كوب من الحليب ، أي ما يعادل 100 جرام ، يحتوي على حوالي 42.3 سعرة حرارية. بينما يحتوي كوب واحد من الأفوكاد و 100 غرام أيضًا على 160.1 سعرة حرارية. بالإضافة إلى الفائدة الغذائية العظيمة التي يمكنك الحصول عليها من تناول عصير الأفوكادو ، فإن الحليب المضافة سيؤمن لك أيضًا بفوائد كبيرة. والسبب في ذلك هو ما يحتويه الحليب من الكالسيوم والبوتاسيوم وزنك والعديد من الفيتامينات ، مثل (فيتامين أ وفيتامين د). لذلك ، فإنه يساهم في الأسنان ويمنح الجسم الطاقة والنشاط الذي يحتاجه خلال اليوم.
كم عدد السعرات الحرارية في كوب من عصير الأفوكادو مع الحليب
الفوائد الصحية الأفوكادو
فيما يلي بعض الدراسات الطبية وفوائدها الصحية والتغذوية للأفوكادو الطازج ، والتي هي على النحو التالي:
- منظم مرض السكري: على الرغم من أن الأفوكادو يحتوي على الكربوهيدرات ، إلا أن تأثيره على مرضى السكر إيجابية. كما أنه غني بالدهون غير المريحة ، وهو خيار صحي للمرضى الذين يعانون من مرض السكري. حيث أظهرت العديد من الدراسات دور الأفوكادو وقدرتها على السيطرة على نسبة السكر في الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2.
- أمراض القلب والأوعية الدموية: عادة ما يقلل من خطر الإصابة والأوعية الدموية. أظهرت العديد من الأبحاث أن استهلاك الأفوكادو قد يحسن مستويات الكوليسترول في بعض الأشخاص. لاحظ أن المستويات العالية من الكوليسترول HDL ترتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- السيطرة على السرطان: تشير الدراسات إلى أن بذور الأفوكادو تساعد في الحماية من السرطان ، وذلك بفضل أنها غنية بمركبات ستيرول.
- يقلل من خطر متلازمة التمثيل الغذائي (متلازمة التمثيل الغذائي): يلاحظ الباحثون ارتباط استهلاك الأفوكادو المعتدل لدى الأشخاص الذين يعانون من خطر أقل من متلازمة التمثيل الغذائي. اكتشفوا أيضًا صلة بين الأفوكادو وتحسين جودة نظامهم الغذائي بشكل عام.
- فقدان الوزن: على الرغم من أن الأفوكادو يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، إلا أنه يساهم في خفض وزن الجسم وتقليل مؤشر كتلة الجسم (BMI) وفقًا للعديد من الأبحاث. يمكن أن تساعد الملمس الكريمي الناعم والذوق اللذيذ الناجم عن الدهون ، وكذلك الألياف الغذائية الموجودة في الشعور بالشبع.
- الاهتمام الغذائي: تتميز الفواكه الطازجة بالعديد من العناصر الغذائية ، وبالتالي فإن فوائدها الصحية متنوعة والعديد منها. على سبيل المثال ، يحتوي الأفوكادو على الفيتامينات (A و C و Omega -3) والمعادن (الحديد والصوديوم والبوتاسيوم). ويشمل أيضًا الشحوم والكربوهيدرات والبروتينات والعديد من مضادات الأكسدة والألياف الغذائية.
- تقليل الإمساك: لأنه يحتوي على الألياف الغذائية التي تقلل من الحدوث. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يزيد من الشعور بالامتلاء والشعور بالامتلاء لدى الناس.
في الختام ، ننصحك بإضافة هذه الفاكهة اللذيذة إلى نظامك الغذائي الصحي ، وتناولها بطريقتك المفضلة. يمكنك تناول الفاكهة الطازجة كما هي أو عمرها وتحويلها إلى مشروب صحي يمكنك تناوله في أي وقت.