الدايت في رمضان بالتفصيل التخسيس في رمضان

إن اتباع نظام النظام الغذائي بالتفصيل في رمضان يساعد في إنقاص الوزن مع ضمان حصول الجسم على العناصر الغذائية اللازمة. وبالتالي لن يكون الجسم عرضة للمرض والعدوى والتعب أثناء الصيام. أيضا ، فإن القيام ببعض التمرينات إلى جانب نظام النظام الغذائي سيحمي الجسم من بعض الأمراض الخطيرة التي قد تؤدي إلى الموت. عندما أظهرت الدراسات أن أهم أسباب الوفاة ، مثل أمراض القلب والسكري والسرطان ، ترتبط ارتباطًا مباشرًا. لذلك ، بدءًا من الأيام الأولى من رمضان ، أنت ، عزيزي الصيام ، اتبع نظام النظام الغذائي والتفصيل من أجل فقدان وزنك. حتى يصبح جسمك هو الوزن المثالي مع آخر الأيام من الشهر المقدس.

النظام الغذائي في رمضان بالتفصيل التخسيس في رمضان

النظام الغذائي هو نظام غذائي متوازن يمنح الجسم العناصر الغذائية التي يحتاجها لتكون قادرة على العمل بشكل صحيح. حيث يتم الحصول على هذه العناصر من الفواكه والخضروات الطازجة ، بالإضافة إلى الحبوب والبقوليات والبروتينات الخالية من الدهون. لذلك يجب على كل شخص يريد القيام بالنظام الغذائي في رمضان الالتزام بهذه التعليمات والتفصيل لتحسين:

يجب أن تبتعد عن الملح والسكر قدر الإمكان في الإفطار وسوهور.
يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تشرب المزيد من الماء على الأقل 2 لتر يوميًا. لأنه يساعد على ملء المعدة والشعور بالامتلاء وبالتالي فقدان الوزن. يساعد شرب مياه الشرب أيضًا على تجنب العطش أثناء النهار في رمضان.
علاوة على ذلك ، من الأفضل القيام ببعض التمرينات الخفيفة لمدة نصف ساعة في اليوم. هذا لأنه يساعد على الخسارة.
أما بالنسبة لزيت الزيتون والتوابل ، يُسمح باستخدامه بكميات صغيرة. لأنه لن يضر نظام النظام الغذائي.

جدول النظام الغذائي في رمضان

يتضمن طاولة النظام الغذائي في رمضان مجموعة من الأطعمة التي تساعد على التخسيس ، ويتم توزيعها على عدة وجبات:

وجبة Suhoor: هذه الوجبة تعادل حوالي 220 ، وتتكون من:
- - كوب من الدسم أو الحليب منخفض الدسم.
  - يتضمن النظام الغذائي أيضًا قطعة من الخبز مع القليل من الزبدة.
  - بالإضافة إلى ذلك ، يساعد تناول فاكهة في ترامضان.
الإفطار: هذه الوجبة تعادل حوالي 600 سعرة حرارية ، وتتكون من:
- - اشرب كوبًا متوسطًا من الحليب الخالي من الدسم.
  - بالإضافة إلى ذلك ، ينبغي أن تؤكل عدة تواريخ.
وجبة بعد الصلاة: تشمل هذه الوجبة:
- - حساء خالي من الدهون ، من الأفضل تناول حساء الخضار لأنه مفيد لنظام النظام الغذائي ويساعد على إنقاص الوزن.
  - تشمل هذه الوجبة أيضًا قطعتين من Samosque.
  - بالإضافة إلى ذلك ، يشتمل نظام النظام الغذائي في هذه الوجبة على قطعة صغيرة من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك.
  - علاوة على ذلك ، يعد تناول طبق من سلطة الخضار أحد أفضل الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن.

النظام الغذائي هو الأسبوع الأول من رمضان

عزيزي النظام الغذائي ، نظام الصيام العزيز ، سوف نوفر لك نظام حمية يتكون من عدة وجبات من شأنها أن تساعدك على إنقاص الوزن خلال الأسبوع الأول من رمضان. ما يعادل 7 كيلوغرامات ، حيث يمكن توزيع هذه الوجبات على مدار أيام الأسبوع الأول ، بما في ذلك:

على سبيل المثال ، يمكنك أخذ 3 حبيبات من التواريخ في اليوم الأول بالإضافة إلى 3 ملاعق متوسطة من الأرز. ويشمل أيضًا نظامًا غذائيًا لهذا اليوم على طبق من حساء الخضار أو اللحم مع شريحة من اللحوم المشوية وطبق.
بينما يشتمل اليوم التالي على ثلاثة تواريخ مع كوب من الماء ، ورغيف من الخبز البني وطبق من السلطة. بالإضافة إلى ذلك ، تشتمل هذه الوجبة على قطعة من لحم الدجاج المشوي وطبق من الحساء.
أما بالنسبة لنظام النظام الغذائي في هذا اليوم من رمضان ، فإنه يشمل بعض الحبوب من التواريخ وطبق متوسط من المعكرونة مع اللحوم والصلصة. أيضا ، هذه الوجبة لا تخلو من طبق سلطة الخضار.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تناول هذه الأطعمة خلال أحد الأسبوع الأول من رمضان ، والذي يشمل خمسة حبيبات من التواريخ وثلاث ملاعق كبيرة من الأرز. بالإضافة إلى طبق Molokhia ، طبق من الحساء مع سلطة وشريحة من لحم الدجاج المشوي.
في حين أن نظام التخسيس في هذا اليوم يتضمن كوبًا من عصير الجريب فروت وشريحة من الأسماك المشوية. من الممكن أيضًا تناول طبق من الخضروات المشوية وطبق من السلطة.

دايت الأسبوع الثاني من رمضان

هذا الأسبوع من رمضان ، سوف تعتاد على الالتزام بنظام النظام الغذائي بالتفصيل ، مما سيساعدك على إنقاص الوزن أكثر. وبالتالي احصل على جسد رشيق ومثالي:

كوب من عصير البرتقال الطبيعي مع طبق من حساء الخضار ولحم الدجاج المشوي.
بينما يشتمل هذا اليوم على الأطعمة التالية: خمس حبيبات من كوب من الحليب وثلاثة ملاعق كبيرة من الأرز البني أو الأبيض. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤكل حبوب الخرشوف مع اللحم مع طبق من السلطة.
يمكن أيضًا تناول هذه الأطعمة في أي يوم من أيام الأسبوع الثاني من رمضان ، والتي تشمل: عصير الجريب فروت الطبيعي مع لحم الدجاج المشوي وطبق من الخضار المشوية.
أيضًا ، يمكن أيضًا أن يتبع نظام النظام الغذائي الذي يتكون من كوب من Qamar al -din ، بالإضافة إلى لحوم التونة ، سلطة من الخضروات الطازجة ونصف رغيف الخبز البني.
ثلاث حبيبات من التواريخ ، طبق من المعكرونة مع Béchamel ، بالإضافة إلى طبق من سلطة الخضار الطازجة وطبق من الحساء.

النظام الغذائي في الأسبوع الثالث من رمضان

في حالة الالتزام بالتفصيل ونظام النظام الغذائي خلال الأسبوعين السابقين من رمضان ، ستكون على مقربة من هدفك لفقدان الوزن. فيما يلي وجبات التخسيس الموزعة خلال الأسبوع الثالث من رمضان:

في اليوم الأول ، اشرب كوبًا من الحليب المخلوط مع تواريخ ، وثلاثة ملاعق كبيرة من الأرز ، وثلاثة أصابع من كوفتا المشوية. بالإضافة إلى ذلك ، لا غنى عنه لطبق السلطة مع طبق صغير من الطحينة.
في حين أن اليوم الثاني يشمل كوبًا من عصير الجريب فروت مع ربع كيلو من لحم السمك المشوي. بالإضافة إلى رغيف الخبز البني وطبق من سلطة الخضار الطازجة.
أيضا ، يمكن أيضا أن يتبع نظام النظام الغذائي خمسة تواريخ ، ولوحة من حساء لسان الليمون. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تناول طبق من الخضروات مع اللحم مع رغيف من الخبز البني.
في هذا اليوم ، يمكنك أن تأكل 3 تواريخ مع كوب من الماء وقطعة من اللحم المفروم وطبق من الخضار مع الليمون.
في حين أن نظام التخسيس لهذا اليوم يشمل: كوب من عصير البرتقال الطبيعي ولوحة من شاورما مع طبق من حساء اللحم بالإضافة إلى طبق من سلطة الخضار.
كوب من عصير التفاح الطبيعي مع علامة الخضار مع الدهون خالية من الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أن تأكل نصف رغيف من الخبز البني مع طبق من سلطة الخضار الطازجة.
طبق من حساء العصفور مع طبق من الخضار المشوية ولوحة من سلطة الخضار ونصف رغيف الخبز البني.

النظام الغذائي الرابع من رمضان

في حالة الالتزام بنظام النظام الغذائي للأسابيع السابقة من رمضان ، فإن متابعتك -في الوجبات التالية وتفصيلها للأيام المتبقية من الشهر المقدس. سيساعدك ذلك على الوصول إلى هدفك وسوف تخرج من هذا الشهر المقدس بجسم مثالي وصحي:

كوب من عصير البرتقال الطبيعي وطبق من حساء العدس مع شريحة من اللحوم المشوية وطبق من سلطة الخضار الطازجة.
في حين أن هذا اليوم يشمل خمس حبيبات من التواريخ ، وشريحة لازاجنا مع اللحم مع طبق من السلطة وطبق من حساء اللحم.
يمكن أيضًا تناول هذه الوجبات خلال أحد الأسبوع الرابع من رمضان. الذي يتكون من ثلاث حبيبات من التواريخ وطبق من Tabbouleh مع ثلاثة ملاعق كبيرة من الأرز البني أو الأبيض وشريحة من لحم الدجاج المشوي.
كوب من عصير الجريب فروت الطبيعي ، طبق صغير من شاورما بالإضافة إلى ثلاثة ملاعق كبيرة من سلطة الخضار الطازجة.
يمكنك أيضًا تناول هذه الأطعمة ، والتي تعد وجبات صحية تساعد على التخسيس في رمضان. يتكون من: كوب من عصير الماندرين الطبيعي مع ثلاث بطاطس مسلوقة مع البقدونس والشبت. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تناول طبق من حساء الدجاج مع طبق من السلطة.
ثلاثة حبيبات من التواريخ ، بالإضافة إلى نصف كيلو من لحم السمك المشوي ، تطبيق طبق من سلطة الخضار الطازجة وطبق من شرائح البطاطا المشوية.

نصائح للنظام الغذائي في رمضان

يجب أن تشرب كوبًا من الماء قبل الإفطار.
يجب أن تأكل 3 تواريخ مع كوب من الماء أو الحليب.
ثم يجب إجراء صلاة المغرب ، وخلال هذه الفترة ، يستعد جسم الصيام لتناول الطعام بعد الصيام لمدة 14 ساعة تقريبًا.
بعد الصلاة ، تناول طبقًا من الحساء منخفض الدسم مع طبق من سلطة الخضار الطازجة.
يمكنك أيضًا تناول شريحة من اللحوم المشوية مع طبق صغير من الأرز البني أو الأبيض.
بالإضافة إلى ذلك ، من الأفضل عدم شرب أي نوع من المشروبات مباشرة بعد هذه الوجبة للسماح لبطنك بهضم الطعام.
علاوة على ذلك ، إذا كنت ترغب في تناول كوب من الشاي لاحقًا ، فاستخدم السكر المخصص للنظام الغذائي.

شاهد أيضًا: طلبات رمضان هي عمليات الشراء والمتطلبات الكاملة لرمضان.

في نهاية مقالتنا حول النظام الغذائي في رمضان بالتفصيل وفقدان الوزن خلال فترة الصيام ، ندعو الله سبحانه وتعالى لجعل الصيام مقبولًا ووجبة الإفطار لذيذة. وقد حقق الله كل طموحاتك وجعلنا ولأنك بين عبيده الصالحين.