رمضان هو شهر العبادة والتقوى ، والذي يمتنع عنه وغيرها من الأشياء التي تنطلق من الفجر إلى آذان المغرب. لذلك ، من الطبيعي أن يكون الشخص الصيام في هذا الشهر المقدس عطشانًا وجائعًا ، خاصة إذا كان في الصيف.
لكي لا يشعر بالعطش ، يجب أن يعرف ية التخلص من العطش من خلال اتباع مجموعة من الأساليب والأساليب ، مما يساعد على تقليل الشعور بالعطش ومحاربته. يمكن لهذا الشعور تخفيف صعوبات الصيام؟ هذا ما سنعرفه في مقالتنا اليوم.
طرق للتغلب على العطش في رمضان
يوصى بزيارته لأنه يحتوي على كميات كبيرة من الماء والألياف. مما يساعد على إكمال الهضم وطرد السموم من الجسم ، حيث توجد فترة جيدة داخل الأمعاء ، مما يقلل من شعور العطش.
- اشرب الكثير من السوائل خلال فترة الإفطار:
تأكد من تناول المزيد من السوائل على الإفطار ، والتي تحتوي على مستويات عالية من الماء ، مثل التواريخ والالتهابات والفواكه الطبيعية.
- تأخير سوهور:
يجب أن تؤكل Suhoor بعد منتصف الليل ومن الأفضل نصف ساعة قبل الفجر ، من أجل إعطاء حرية المعدة والقدرة على مقاومة الطعام وهضمه.
- تقليل النسبة المئوية للأطعمة التي تحتوي على التوابل والملح:
كن حذرًا في تقليل الأطعمة التي تحتوي على توابل بنسب عالية أثناء وجبة الإفطار والموثوقة ، حيث يزيد من الشعور بالعطش. يجب تقليل تناول الأطعمة المالحة ، مثل المخللات.
- ابتعد عن زيادة نسبة التعرق التي ينتجها الجسم:
يجب أن تبتعد عن كل الأشياء التي تجعل الجسم يتعرق ، وزيادة معدل الجفاف فيه ، مثل التعرض لأشعة الشمس مباشرة في الذروة ، والتمرين.
- الاستحمام خلال فترة الصيام:
يجب توخي الحذر للاستحمام خلال فترة الصيام بالماء الدافئ ، حيث تساعد هذه الطريقة في الحفاظ على رطوبة الجسم ، وكذلك يبرد الجسم.
- عدم الأكل فوق الأكل:
من المهم عدم تناول كميات كبيرة من الطعام بين الإفطار وسوهور ، مما يؤدي إلى ضغط الجهاز الهضمي ، ويجعله أكثر احتياجًا إلى الماء.
- اشرب الكثير من الماء:
يجب أن تشرب ما بين 8 12 وكوبًا من الماء على أساس يومي إن أمكن على فترات متباعدة ، وعدم شرب الكثير من السوائل مع السكر.
- تجنب تناول السكريات البسيطة:
إنه يزيد من مصادر السكريات البسيطة مثل العصائر المحلى والمشروبات الغازية والحلويات من عطشك وحاجة جسمك إلى الماء ، لأنها تؤدي إلى سحب السوائل من الخلايا والدم.
بعض النصائح حول جودة الأطعمة في رمضان لتقليل الشعور بالعطش
- يجب أن يأكل الشخص الصيام الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من البوتاسيوم ، مثل التواريخ والموز ، لأنها تقلل من الشعور بالعطش.
- يجب أن تؤكل الأعشاب والمشروبات الساخنة مثل الشاي الأخضر وعصير الليمون.
- تناول طبقًا من السلطة الخضراء التي تساعد على ترطيب الجسم ، وتزويدها بالطاقة.
- أكل الحليب لأنه يعمل لتزويد الجسم بالطاقة.
- بالنسبة لمدمني الكافيين ، يجب أن يكون محدودًا في رمضان ، وهو القهوة والشاي ، وخاصة على وجبة سوهور. C anper ، الكافيين يزيد من نشاط الكلى ويجعل الجسم يحتاج إلى مزيد من السوائل ، مما يزيد من الشعور بالعطش.
- يجب تقليل المشروبات الغازية ، لأنها تعطي شعورًا بالامتلاء في المعدة ، مما يمنع الجسم من الاستفادة من السوائل.
- تجنب الأطعمة المقلية واللحوم والتوابل والبيتزا والجبن والوجبات السريعة ، لأنها تسبب العطش.
أوضح بعض المفاهيم الخاطئة والأساطير التي يعتقد البعض أنها تقلل العطش في رمضان
- تناول ما يكفي من السوائل التي تركز بشكل كبير مع السكر يقلل من الشعور بالعطش ، في الواقع أن هذه السوائل تعمل على توليد البول وزيادة الشعور بالعطش ؛ لذلك ، ينصح الشخص الصيام باستهلاكه.
- إن شرب الجليد أو الماء البارد جدًا في بداية البلدان يقلل من العطش ، وهذا هو واحد من أسوأ المعتقدات ، بسبب آثاره السلبية للمياه الجليدية على المعدة ، لأنه يقلل من كفاءة الهضم ؛ مما يؤدي إلى الشعيرات الدموية المتعاقد عليها ، مما تسبب في بعض الاضطرابات الهضمية.
- شرب الماء بكمية وفيرة فور الانتهاء من الطعام يساعد في عملية الهضم ويقلل العطش ؛ في الواقع ، فإن شرب الماء بكمية كبيرة بعد الانتهاء من الطعام يعيق الهضم. إنه يمنع الجهاز الهضمي من القيام بعمله على أكمل وجه ، لأن الماء يمنع إفراز عصائر المعدة.
- شرب كمية كبيرة من الماء عندما يقلل سوهور من الشعور بالعطش خلال فترة الصيام ، ولكن هذا خطأ لأن الجسم يتخلص من الماء الزائد بعد بضع ساعات من تناوله عبر الكلى.
أخيرًا ، يمكن القول أنه في تجنب العطش طوال الصيام ، فإنه هو تخزين ما يكفي من السوائل داخل الجسم.