الصوم هو ممارسة يعود تاريخها إلى قرون عديدة ويلعب دورًا رئيسيًا في العديد من الثقافات والأديان. من المعروف أنه فصل كبير عن كل أو المشروبات لفترة طويلة من الزمن ، حيث توضح الدراسات فوائد الصيام ومزاياها وهناك العديد فوائد الصيام رمضان.
تنظيم السكر في الدم والسيطرة على الأنسولين
لقد وجدت الدراسات الحديثة أن الصيام لمدة لا تقل عن خمس ساعات يساعد في تنظيم الدم وخفض مقاومة الأنسولين ، وهو ما يرجع إلى فائدة كبيرة لمرضى السكري ، وخاصة مرضى السكري الشباب ، لأن تقليل مقاومة الأنسولين يمكن أن يزيد من حساسية جسمك إلى الأنسولين ، مما يسمح إن نقل الجلوكوز من مجرى الدم إلى خلاياك أكثر كفاءة ، وهذا يساهم في الحفاظ على مستوى نسبة السكر في الدم ، وكذلك فترة أطول.
محاربة الالتهابات والالتهابات
تشير الدراسات إلى أن الالتهابات المزمنة يمكن أن تتطور إلى صحة خطيرة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية ، والتهاب الروماتويد والسرطانات ، ولهذه الصيام يساعد على تقليل خطر الإصابة المزمنة وتعزيز صحة الفرد ، وأظهرت دراسة أخرى أن الصيام لمدة شهر كامل يقلل من الحالات الالتهابية الخطيرة ، وهذا ينطبق على شهر رمضان.
يساعد في تقليل الكوليسترول والدهون الثلاثية
تعتبر أمراض القلب واحدة من أهم أسباب الوفاة على مستوى العالم. تشير الدراسات الحديثة إلى أن الصيام يساعد بشكل دوري على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية وتصلب الشرايين ؛ يحدث هذا بسبب زيادة النسبة المئوية للدهون الثلاثية والكوليسترول ، حيث يساعد الصيام في تقليل مستويات LDL السيئة بحوالي 30 ٪ ، وأظهرت نفس الدراسة أيضًا أن الصيام يساهم في التحكم في مستويات الدم وتنظيمه.
إنه يقوي الذاكرة ويمنع الأمراض العصبية السلبية
يساهم الصيام في تعزيز وظيفة الجهاز العصبي وتنشيطه أيضًا يساعد الصيام المتقطع في حماية خلايا الدماغ ، ومنع تدهورها ومنع الأمراض العصبية مثل الزهايمر والخرف بالإضافة إلى منع ظهور الأمراض العصبية بشكل كبير. لكن البحث لا يزال على تأثير الصيام على الجهاز المركزي.
فقدان الوزن والسيطرة على الشهية
لقد وجدت بعض الدراسات الحديثة أن الصيام يعزز قدرة الجسم على حرق الحراري عن طريق زيادة التمثيل الغذائي الحيوي عن طريق زيادة إفراز مركب الهاون ، مما يعزز عملية حرق الشحوم وجرح الشهية. أظهرت دراسة أخرى للصوم حوالي 12 أسبوعًا تساعد في فقد 9 ٪ من الكتلة الدهنية للجسم والحفاظ عليها على كتلة العضلات.
تقليل خطر الإصابة بالسرطان
يوصي بعض المعالجين المرضى الذين يعانون من الصيام المتقطع. أظهرت بعض الدراسات على الفئران المختبرية أن الصيام يساهم في محاربة الخلايا السرطانية غير المستقلة ، مما يعزز فعالية العلاج الكيميائي ، مما يمنع ظهور الخلايا السرطانية الجديدة والحد من انتشارها.
الآثار الجانبية للصيام
على الرغم من القائمة الطويلة لفوائد الصيام بأن الصيام قد يكون خطرًا على المرضى غير المصغرين ، فمن الأفضل دائمًا استشارة طبيبك أولاً قبل البدء في الصيام في رمضان. بالإضافة إلى ذلك ، لا ينصح الصيام عمومًا دون إشراف طبي للمسنين ، لذلك تم التأكيد على أن وجبة Suhoor متوازنة قبل البدء في الصيام وتقليل النشاط البدني قدر الإمكان خلال اليوم.
في مقالتنا السابقة ، قدمنا أهم فوائد الصيام في شهر رمضان المبارك ، مثل خفض السكر ، والتحكم في السكر ، وخفض مستويات الدهون السيئة والكوليسترول ، بالإضافة إلى ذكر بعض الآثار الجانبية والتوصيات حول الصيام رمضان والتأكد من توازن الطعام في الإفطار وسوهور.