للاستمتاع بفقدان الوزن دون حرمان الطعام ، مع وجبات لذيذة تحبها. إليك نظام Keto الأسبوعي للحصول على أفضل نتائج التخسيس نموذج لجدول نظام Keto. يعتبر النظام الغذائي Keto كما يحافظ على صحة الإنسان. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد على إزالة الدهون المتراكمة في الجسم وهي واحدة من الوجبات الغذائية الوحيدة التي تسمح بجميع الأطعمة تقريبًا. تجدر الإشارة إلى أن مثل هذه الميزات غير متوفرة في الأنظمة أو الوجبات الغذائية الأخرى ، لأنها تسمح بجميع أنواع الجبن. بالإضافة إلى ذلك ، أعلن المأكولات البحرية مع جميع أنواع اللحوم الحمراء والأبيض ، العديد من الأشخاص الذين تمت متابعتهم. هذا يرضيهم تمامًا عن هذا النظام الغذائي وأهميته والاستفادة من فقدان وزنهم الإضافي ، دون تعريضهم للأذى الصحيح أو الأذى. في هذه المقالة ، نعرض لك نظام Keto الأسبوعي وأفضل النماذج للحصول على أفضل النتائج لتخسيس الدهون وحرقها. هذا لجميع الأشخاص الذين على وشك تجربته والحصول على أفكار حول وجباتهم ، لذلك دعونا نتبع معًا.
ما هو نظام كيتو الغذائي
يعد Keto Diet أحد الوجبات الغذائية التي تخضع للإشراف الطبي ، والتي تعتمد على أساسياتها لتقليل فئة النشويات التي يستهلكها الشخص في طعامه يوميًا. مع العلم أنه يقترح في نظامه استبدال النشويات بالدهون والبروتينات ، من أجل الحفاظ على نسبة الكربوهيدرات تتناقص تدريجياً بمعدل 40 – 50 ملغ يوميًا. بالإضافة إلى ذلك ، هذا النظام مناسب لجميع الناس. أولئك الذين يرغبون في الحصول على فقدان الوزن الزائد. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يشمل الأشخاص الذين يسعون للحصول على نمط محدد صحي وتغذوي. الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية بسبب السمنة وتراكم الدهون. ومن اسمه ، يأخذ من نظام الكيتون ، مما يجعله نظامًا غذائيًا عالي الدسم ، وهو كربوهيدرات منخفضة البروتين. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تصنيف حمية Keto في الوجبات الغذائية التالية:
- النظام الغذائي القياسي كيتو: التمثيل الغذائي في هذا النظام كما يلي: 75 ٪ من الدهون ، 20 ٪ البروتين و 5 ٪ من الكربوهيدرات.
- Keto Diet League: يعتمد على رفع نسبة الكربوهيدرات التي تم تناولها خلال الأسبوع في اليومين الأخيرين.
- بالإضافة إلى ذلك ، فإن النظام الغذائي المستهدف Kito Diet: يطلق عليه أيضًا نظامًا غذائيًا عالي البروتين ، وهو 60 ٪ من الدهون و 35 ٪ من البروتين و 5 ٪ من الكربوهيدرات.
فوائد اتباع حمية كيتو للتخسيس
فوائد اتباع حمية كيتو للتخسيس
بالإضافة إلى فقدان الوزن الذي يوفره لك نظام كيتو النظام الغذائي ، فإنه له العديد من الفوائد ، بما في ذلك العلاج والوقاية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لأي شخص أن يأكل طعامه في نظام Keto Diet عندما يشعر بالجوع دون توقيت أو مشكلة. من بين فوائدها أيضًا:
- علاج الصرع الأساسي.
- القضاء على حب الشباب عن طريق تقليل المدخول.
- التعامل مع مرض السكري والحفاظ على السكر في الدم متوازن.
- بالإضافة إلى ذلك ، التخلص من وعلاج اضطرابات الجهاز العصبي.
- العلاج ، الذي يعاني من النساء البدينات.
- رفع مقاومة الجسم للسرطان.
- بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يدعم مناعة الجسم ويحافظ عليه بصحة جيدة.
- الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية مع تقدم العمر.
بداية نظام النظام الغذائي الأسبوعي للتخسيس
يجب أن يحتوي طعامك على التمثيل الغذائي التالي: 70 ٪ من الدهون و 25 ٪ من البروتينات و 5 ٪ من الكربوهيدرات. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تستعد تدريجياً لنظام كيتو الحمية للحصول على أفضل النتائج. هذا مع معرفة الأطعمة الضارة وليس المسموح به إلى جانب الأطعمة المطلوبة في هذا النظام. بالإضافة إلى ذلك ، يجب اتباع الخطوات التالية:
- تقليل أكبر قدر ممكن من تناول السكريات البسيطة والمعقدة كما هو الحال في الحبوب والنشويات والفواكه.
- تعويض لهم مع الأطعمة الغنية بالدهون ، مثل الأفوكادو وسلمون تدريجيا.
- هذا البديل للطاقة هو مصدر للجسم يبدأ في حرق الدهون وإنتاج الكيتونات.
- وهكذا ، ومع مرور الأيام وعندما يصل مستوى الكيتون في الدم إلى حد معين ، يدخل الشخص إلى الكيتزي.
- في النهاية ، حصلت بسرعة مع الحفاظ على استقرار صحة الجسم وثابتة.
الجدول الزمني لنظام حمية Keto الأسبوعي للحصول على أفضل نتائج التخسيس
نحن نقدم في هذه الفقرة. هذا بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في التقديم وتجربته ، بالإضافة إلى أننا سنذكر الإفطار والغداء والعشاء لمدة أسبوع. وبالتالي ، ستحصل على جسم رشيق ، وفقدان السمنة والسمنة التي حصلت عليها مؤخرًا. بالإضافة إلى ذلك ، ستفقد 70 – 75 ٪ من وزنك بعد نهاية الأسبوع ، إليك نموذج الجدول في الفقرة التالية.
في اليوم الأول في جدول نظام النظام الغذائي الأسبوعي Keto للتخسيس
نبدأ اليوم الأول على النحو التالي:
- الإفطار: كوب من الشاي غير المحلي مع 3 قطع من الجبن المنزلي الطبيعي. بالإضافة إلى ذلك ، شرائح من الخيار وبعض الطماطم مع نوع من المكسرات التي يرغب الشخص. على سبيل المثال ، اللوز أو المكسرات.
- الغداء: تضاف شريحتان من اللحوم الحمراء إلى زيت الزيتون ، ويجب أن يكون هناك واحدة من أنواع السلطات بسبب استخدامها للتمثيل الغذائي بسبب الألياف الغذائية المهمة التي تحتوي عليها.
- العشاء: سلطة الخس أو السعرات الحرارية ، مع قطعة من الجبن مع زيت الزيتون.
اليوم الثاني في جدول نظام النظام الغذائي الأسبوعي Keto للتخسيس
من الضروري أن تشعر بالإرهاق والتعب في أول يومين من بدء تطبيق نظام Keto -keto الأسبوعي للحصول على أفضل نتائج التخسيس. ولكن مع التقدم ، سيحصل الفرد على الت ، ونبدأ اليوم الثاني من جدول نظام Keto مع ما يلي:
- الإفطار: البيض المقلي مع الزبدة 1 أو 2 مع قطعة من الجبن وزيت الزيتون. بالإضافة إلى ذلك ، 5 قطع من الخيار أو الطماطم جنبا إلى جنب مع فنجان من القهوة أو الشاي غير المحدود ، مع بعض المكسرات.
- الغداء: قطع التونة المنزلية اللذيذة مع عصير الليمون وزيت الزيتون. بالإضافة إلى ذلك ، نوع من السلطة الخضراء.
- العشاء: قطعة برجر ناضجة ومقلية في زيت الزيتون مع السلطة ويمكنك إضافة الجبن أيضًا.
اليوم الثالث في جدول نظام حمية كيتو الأسبوعي للتخسيس
يبدأ اليوم الثالث من نظام حمية Keto في الحصول على أفضل نتائج التخسيس على النحو التالي:
- الإفطار: بيضان مقليان مع قطعة أصغر من الجبن من المعتاد ، إلى جانب عدة قطع من الخيار. بالإضافة إلى ذلك ، لا تنسى كوب الشاي غير المحلي وبعض المكسرات الخاصة بك.
- الغداء: بعض الفراخ المقلية مع الزيت مع نوع من السلطة الخضراء وبعض الفراولة.
- العشاء: الحليب الدهون الكامل مع سلطة خضراء مختلطة مع زيت الزيتون.
اليوم الرابع في جدول نظام كيتو النظام الغذائي الأسبوعي للتخسيس
نلاحظ تكرار البيض في الإفطار ، بسبب البيض والمكسرات من البروتينات والدهون المفيدة لصحة الجسم. نكممل نظام التخسيس لليوم الرابع على النحو التالي:
- الإفطار: بيضان مقليان مع الجبن وقطعة من السبانخ مطبوخة بزيت الزيتون. الهدف من السبانخ يزيد من معدل البروتين في الوجبة بمقدار 35 ملغ. بالإضافة إلى ذلك ، أهميتها في القتال إلى جانب نقص البوتاسيوم.
- الغداء: قطع من التونة مع سلطة الخيار أو الطماطم.
- العشاء: عجينة مع بيض ، مع قطع من الجبن مع بعض الزعتر والسلطة.
اليوم الخامس في جدول نظام كيتو وايت واي الأسبوعي للتخسيس
يحتوي اليوم الخامس من نظام Keto الأسبوعي للحصول على أفضل نتائج التخسيس على ما يلي:
- الإفطار: الحليب الدهون الكامل مع المكسرات والفراولة وكوب من الشاي أو القهوة.
- الغداء: اللحوم المقلية مع سلطة الزيتون والزيت.
- أخيرًا ، العشاء: البيض المقلي ، ونلاحظ هنا إمكانية أهميته في الحفاظ على قوة العظام مع الجبن.
اليوم السادس من نظام التخسيس الأسبوعي Keto -Diet
وعند الاقتراب من نهاية نظام keto الأسبوعي للحصول على أفضل نتائج التخسيس ، نكممل يوم ما يلي:
- الإفطار: حليب سمين كامل ، جنبا إلى جنب مع بعض الفراولة ، والمكسرات ، وكوب من.
- الغداء: الدجاج المقلي في زيت الزيتون والمنزل ، رقم 3 أو 4. بالإضافة إلى ذلك ، هناك سلطة خضراء غنية بالفلفل.
- العشاء: قطعتان من بيضة مقلية ومجموعة صغيرة من السبانخ المطبوخة.
اليوم السابع في جدول نظام كيتو النظام الغذائي الأسبوعي للتخسيس
يمكن أن يتغير الشخص الذي يطبق نظام Keto الأسبوعي للحصول على أفضل نتائج التخسيس بين الوجبات إذا أراد. يشمل اليوم الأخير في جدول النظام الغذائي ما يلي:
- الإفطار: قطعة من بعض المكسرات وكوب من الشاي.
- الغداء: التونة مع سلطة الطماطم أو الخيار.
- أما بالنسبة لتناول العشاء: برغر مشوي مع قطعة من الجبن مع الزعتر مع سلطة خضراء.
في نهاية مقالتنا حول نظام Keto الأسبوعي للحصول على أفضل نتائج التخسيس ، يتم النظر منه. يجب إيقاف الحذر وسيرى طبيبك ما إذا كنت تشعر بأي أعراض صحية لأنه ، نظرًا لأن نظام حمية Keto له فوائد ، فإنه يعاني أيضًا من ضرر.