ما هو نظام الصيام العكسي وطريقة تنفيذ النظام الغذائي العكسي ، وضع خبراء النظام الغذائي العديد من الوجبات الغذائية ، والتي تهدف إلى حل مشاكل السمنة بالنسبة للكثيرين. نظام الصيام العكسي هو واحد من هذه الوجبات التي تؤدي إلى فقدان الوزن. ولكن بطريقة مختلفة عن الصيام المتقطع ، وبقية الآخر. لتوفير فائدة للأشخاص الذين يرغبون في اتباع نظام الصيام العكسي ، سنشرح في هذه المقالة من خلال. ما هو نظام الصيام العكسي؟ والطريقة لتنفيذها ، بالإضافة إلى بعض النصائح التي يتعين اتباعها أثناء تبني الصيام العكسي.
ما هو النظام الغذائي العكسي
أكد أخصائيو التغذية أن اعتماد نظام الصيام العكسي يعطي نتائج جيدة مقارنة ببقية الوجبات الأخرى. هذا لأنه يعتمد على تناول العشاء في وقت مبكر من المعتاد ، كما هو الحال في الساعة السادسة بدلاً من الساعة الثامنة في المساء. لا يتم تناول طعام خلال هذه الفترة ، والذي يتراوح بين 13 و 16 ساعة ، وهو خلال فترة النوم. ويرتبط هذا بنظام غذائي منخفض الكالوري ، وبالتالي فإن الجسم سيحرق الدهون بشكل أفضل من طرق التخسيس الأخرى.
يعمل نظام الغذائي العكسي
أوضح خبراء التغذية تأثير النوم على جميع أنظمة التخسيس ، بما في ذلك نظام الصيام العكسي ، حيث أكدوا وجود ساعة بيولوجية لكل خلية من الجسم ، والتي يتم التحكم فيها بواسطة ضوء النهار. في المساء ، يحدث ببطء في عملية الهضم ، في حين يتم تنشيط عمليات البناء في الجسم ، وبالتالي يتم تقليل الحساسية من الأنسولين ، لذلك يُنصح بعدم تناول الطعام أثناء الليل. ولكن خلال اليوم التالي لشروق الشمس ، ينتج عن الدماغ هرمونات مختلفة لإعادة ضبط ساعة الجسم. يتم تنشيط الهضم مرة أخرى ، لذلك من الأفضل تناول الطعام خلال اليوم. نوضح أدناه تواريخ النوم المناسبة لنظام الغذائي العكسي ، مما يساعد الجسم على أداء وظائفه الحيوية:
- من الأفضل أن تنام بين الساعة التاسعة والحادية عشر في المساء.
- أما بالنسبة للاستيقاظ ، فستكون ما بين خمسة ونصف إلى الثامنة في الصباح.
ية تنفيذ نظام الغذائي العكسي لفقدان الوزن
بعد أن تعرفنا على النظام العكسي لفقدان الوزن ، سنشرح ية البدء في تنفيذ هذا النظام:
- يجب تناول العشاء في السادسة من عمره على أبعد تقدير.
- يجب عليك أيضًا الامتناع عن تناول أي طعام لمدة 13 ساعة و 16 ساعة.
- يجب تناول وجبة الإفطار في صباح اليوم التالي في الساعة السابعة والثلاثين
- يجب تمديد ساعات الصيام لمدة يومين في الأسبوع لعدة ساعات إضافية ، تاركًا 16 ساعة بين العشاء والوجبة الإفطار.
- للحصول على معلومات ، يمكن للشخص أن يأكل الماء والمشروبات منخفضة خلال فترة الصيام.
ونتيجة لذلك ، يتم صيام هذا النظام لمدة تتراوح بين 12 و 15 ساعة لمدة 5 أيام في الأسبوع ، ويسرع لمدة 16 ساعة في يومين فقط في الأسبوع.
ية تطبيق نظام الصيام العكسي خلال أيام الصيام
من أجل توفير جميع المعلومات التي قد تحدث في أذهان أولئك الذين يرغبون في تنفيذ نظام الصيام العكسي ، سنعرض لك الطريقة التي يتم تطبيقها خلال شهر رمضان:
- يجب تناول طعام Suhoor حوالي ثلاثة أرباع الفجر.
- يجب أيضًا ممارسة التمارين بين الإفطار وسوهور ، خاصة.
- يمكن تناول الأطعمة والحلويات بحرية من لحظة دعوة المغرب للصلاة لمدة ساعة.
- بعد ذلك ، يجب إيقاف الطعام وبدأ نظام الصيام العكسي.
- يُسمح أيضًا بتناول الماء والمشروبات التي تساعد على حرق الدهون بحرية تمامًا.
نصيحة مهمة لنجاح الصوم العكسي
نصيحة مهمة لنجاح الصوم العكسي
لكي تحصل على أفضل النتائج ، ويتم تحقيق حلمك ، من الضروري اتباع النصائح التالية أثناء تنفيذ نظام الغذائي العكسي ، والأهم من هذه النصائح:
- يجب ممارسة التمرين يوميًا ، لأنه يساعد ، ويساهم في تعزيز مناعة الجسم وبناء العضلات.
- أيضا ، شرب مياه يوميا بكميات كبيرة. إنه يؤدي إلى ملء المعدة والشعور بالامتلاء ، وبالتالي يلعب دورًا مهمًا في فقدان الوزن.
- يجب أن تمتنع عن تناول الحلويات والأطعمة العالية.
- الاعتماد قدر الإمكان على الأطعمة المشوية والمغطاة ، والابتعاد عن المقالي والوجبات الجاهزة.
- يجب تناول الوجبات الثلاث الرئيسية خلال اليوم بانتظام ، لأن الاستغناء عن الإفطار ليس مجيدًا.
- خلال فترة الصيام العكسي ، يُسمح بتناول جميع المشروبات التي تزيد من فقدان الوزن وبدون حساب.
- أخيرًا ، قد لا يناسب تطبيق نظام الصيام العكسي بدقة جسمك ، لذلك من الضروري استشارة الطبيب قبل البدء في تنفيذه.
مزايا نظام الصيام العكسي
من خلال رؤية العديد من تجارب الأشخاص الذين طبقوا النظام الغذائي للصيام العكسي ، ومقارنة نتائج هذه التجارب مع نتائج الأنظمة الأخرى ، فإن هذا النظام لديه الميزات التالية:
- تناسب النساء الرضاعة الطبيعية: يعتبر هذا النظام أحد الأنسب للأطعمة ، مما يسمح بتناول كميات كبيرة من السوائل.
- يمكن أيضًا تطبيق هذا النظام على كل من الرجال والنساء ، ولجميع الأعمار.
- لا يقيد هذا النظام الأشخاص الذين لديهم قائمة بالأطعمة المسموح بها أو المحظورة ، شريطة أن تكون الأطعمة صحية وداخل نظام غذائي صحي متكامل.
- الأشخاص الذين يفضلون الأكل في فترات قريبة يفضلون ذلك.
أضرار النظام الغذائي من الصوم العكسي
أشار خبراء التغذية إلى أن النظام الغذائي العكسي لا يسبب خطر على الجسم إذا تم تنفيذه بشكل صحيح. أكدوا:
- ضرورة اتباع نظام غذائي صحي متكامل لأنه في حالة إهمال الطعام المتكامل ، قد يتعرض الجسم للتلف والتعب ، لذلك يجب الحصول على جميع العناصر اللازمة من خلال الطعام.
- عدم التحيز على النظام الملعون لأن تناول الحلوى والأطعمة أثناء الليل سيؤدي إلى زيادة الوزن.
أخيرًا ، وصلنا إلى نهاية مقالتنا ، وما هو نظام الصيام العكسي وطريقة تنفيذ النظام الغذائي للعكس ، حيث أوضحنا كل ما يهمك في هذا النظام ، والطريقة التي يتم بها تطبيقها. تجدر الإشارة إلى أن نظام الصيام العكسي على الرغم من استخدامه آمن ، ولكنه غير مناسب لجميع الأشخاص ، لذلك من الأفضل عدم استخدام أي نوع من النظام الغذائي المستخدم لانقاص الوزن دون استشارة الطبيب.