مقدار الحاجة اليومية لفيتامين د. هذه العبارة التي سمعناها كثيرًا في عيادات الأطباء وكذلك على وسائل التواصل الاجتماعي ، فما هو فيتامين د؟ ولماذا كان يطلق عليه فيتامين الشمس؟ يعد فيتامين (د) أحد أهم الفيتامينات في الجسم ، حيث لا يمكن للجسم امتصاص العنصر اللازم لبناء العظام دون وجود هذا الفيتامينات. في الواقع ، يطلق عليه الشمس لأنه الفيتامين الوحيد الذي يصنع في الجسم ، ولكن بشرط أشعة الشمس. لذلك ، يُنصح جميع الأطباء بالتعرض لأشعة الشمس لمدة ربع ساعة ثلاث مرات في الأسبوع. وبالتالي ، سيحصل الجسم على ما يكفي من فيتامين د. لمزيد من المعلومات حول كمية الحاجة اليومية لفيتامين (د) ، وكذلك أعراض نقص فيتامين ، وبعد ذلك سنذكر مصادر فيتامين (د) ، اتبع مقالتنا.
أعراض وعلامات نقص فيتامين (د)
في الواقع ، من الصعب تحديد في كثير من الحالات. لكن أدناه نذكر أعراض نقص فيتامين (د) ، لذلك ، يمكن تمييز هذه الأعراض:
سهولة العدوى مع التهابات الجهاز التنفسي
يلعب فيتامين (د) دورًا مهمًا للغاية في رفع مناعة الجسم وكذلك في منع الالتهابات البكتيرية والفيروسية. أظهرت بعض الأبحاث وجود علاقة وثيقة بين نقص فيتامين (د) وزيادة التهابات الجهاز التنفسي مثل التهاب الرئة والتهاب الشعب الهوائية.
زيادة الشعور بالتعب والإرهاق
في الآونة الأخيرة ، أجريت العديد من الدراسات على أعراض نقص فيتامين (د) ، مما يدل على أن النساء اللائي لديهن مستويات فيتامين (د) في الدم أقل من 29 جرام /ملليمترات يبدو أنهن يعانين من أعراض التعب والجرام /مليمتر العادم. لذلك ، تم ربط حالات نقص فيتامين (د) مع التعب والتعب.
آلام العظام والعظام
أظهرت الدراسات أيضًا أن الأشخاص الذين لديهم انخفاض في معدل فيتامين (د) يعانون أكثر من آلام الظهر الحادة الأخرى التي قد توفر لهم نشاطهم اليومي.
اكتئاب
ربط بعض الباحثين بين نقص فيتامين (د) وحالات بعض الناس. لذلك ، أعطيت مكملات فيتامين (د) لمرضى الاكتئاب لأنها تؤدي إلى تحسن في هؤلاء الناس.
بطيئة الجرح التئام
أثبتت العديد من التجارب العملية والدراسات المختلفة أن تناول مكملات فيتامين (د) يساعد على تجديد الخلايا ، ثم استعادة الجروح ، وقد أثبتت حالة سريرية أن فيتامين (د) يعطي قرحة في الساق أدت إلى انخفاض في حجم القرحة .
هشاشة العظام
كما ذكرنا سابقًا ، يرتبط امتصاص الكالسيوم واستقراره في العظام بوجود فيتامين د. كان هناك نقص في كثافة العظام المرتبطة بنقص فيتامين د.
تساقط الشعر
على الرغم من أن بعض الحالات مصحوبة ، ولكن لا توجد دراسات كافية تثبت ذلك. كما ذكرنا سابقًا عن علاقة نقص فيتامين (د) في نقص المناعة ، يعزى تطور الثعلبة: إنه مرض المناعة الذاتية لنقص فيتامين (د) في الدم.
ألم العضلات الحاد
أظهرت بعض الحالات السريرية ارتباط نقص فيتامين (د) بوجود آلام العضلات والبالغين ، وقد أظهرت الدراسات أن معظم الأشخاص الذين يعانون من آلام العضلات المزمنة يعانون من نقص في فيتامين (د) خلال فترة من حياتهم.
الحالات التي يجب إعطاء فيتامين (د)
أكدت جميع الدراسات الحاجة إلى إعطاء فيتامين (د) للأشخاص الذين يعانون من الأمراض التالية:
- أولئك الذين يعانون من المرض
- أيضا المرضى الذين يعانون من الاضطرابات المعرفية.
- المرضى الذين يعانون من أمراض العظام من الأصل الوراثي.
- أيضا المريض
- وعدوى العظم.
- يجب أن تعطى أيضا للمرضى الذين يعانون من الصدفية.
- أيضا ، المرض مع الكساح
أعراض جرعة فيتامين د
يؤدي تناول جرعة زائدة من فيتامين (د) إلى ظهور أعراض fattem مع فيتامين (د) ، لذلك يجب إجراء معايرة فيتامين د ثم بدء العلاج ، وهذه هي أهم أعراض جرعة مفرطة في فيتامين د.
- الشعور بالغثيان.
- أيضا ، القيء المتكرر.
- والخسارة
- أيضا ، العطش الشديد هو واحد من أهم الأعراض.
- أيضا زيادة عدد أوقات التبول.
- والجفاف.
- وبالمثل ، الإمساك.
- وضعف العضلات.
كمية الحاجة اليومية لفيتامين د
تختلف كمية الحاجة اليومية لفيتامين (د) حسب العمر ، وكذلك الجنس الجيد. أدناه ، سنعطيك مقدار الحاجة اليومية لفيتامين د. بالنظر إلى أن الشخص يحصل على حاجته إلى الكالسيوم ، ولا يتعرض لأشعة الشمس.
| الفئة العمرية | الحاجة اليومية للوحدة الدولية | أعلى حد في الوحدة الدولية |
| الرضع من يوم إلى 6 أشهر | 400 وحدة دولية | 1000 وحدة دولية |
| الرضع من سن 6 أشهر إلى 12 شهرًا | 400 وحدة | 1500 وحدة دولية |
| أطفال من سنة إلى ثلاث سنوات | 600 وحدة دولية | 2500 وحدة دولية |
| تتراوح جرعة الأطفال من أربع إلى ثماني سنوات | 600 وحدة دولية | 3000 وحدة دولية |
| وبالمثل ، فإن الناس من سن التاسعة إلى سبعين عامًا | 600 وحدة دولية | 4000 وحدة دولية |
مصادر الغذاء فيتامين (د)
أشعة الشمس هي المصدر الرئيسي للشمس أو فيتامين (د) ، عند التعرض لأشعة الشمس ، يصنع الجسم فيتامين D3 في الجلد ، ثم يمتصه عبر الكوليسترول لتحول إلى فيتامين د.
- الأسماك الثمانية: مثل سمك السلمون والماكريل.
- والعصائر المدعومة مثل عصير البرتقال المدعوم.
- أيضا الحليب ومشتقاته.
- وبالمثل ، البيض.
- والفطر.
- لحم كبد البقرة.
أخيرًا ، وصلنا إلى نهاية مقالتنا ، وتحدثنا عن ية الحصول على فيتامين (د) من خلال التعرض لأشعة الشمس لمدة لا تقل عن ثلاث مرات في الأسبوع. لفترة الصباح ، يتم النظر في الفترة المفضلة للتعرض للشمس. يمكن أيضًا الحصول على هذا الفيتامين عن طريق تناول بعض الأطعمة. أيضا ، من خلال تناول بعض الاستعدادات الصيدلانية في الصيدليات مع ثلاثة عيار (1000) ، (5000) ، (10،000).