أنام في 10 ثوان؟ بمعنى آخر ، ما هي أسرع طريقة للنوم مباشرة؟ أحد الأسئلة العديدة التي يعاني منها بعض الأشخاص الذين يعانون من القلق وعدم القدرة على النوم بسرعة. من المعروف جيدًا أن الشخص الذي يبقى مستيقظًا أثناء وجوده في سريره لفترة طويلة مزعج وله آثار سلبية على صحته البدنية والنفسية أيضًا.
نظرًا لأن الأرق يؤثر سلبًا على معدل الانتهاء من الأنشطة البشرية اليومية ، فإن روتين حياته وعمله. ولكن هناك العديد من التدابير المنظمة والبسيطة التي يمكن تبنيها كوسيلة سريعة للنوم بعمق. التي سنتعلمها الأكثر أهمية من خلال هذه المقالة من خلال. معا ، نتبع خطوات وتفاصيل هذه الأساليب وأهميتها في تحفيز النوم العميق وساعات طويلة وطويلة.
أسرع طريقة للنوم
غالبًا ما يستمر معظم يومك في العمل خارج المنزل أو الدراسة أو حتى الأعمال المنزلية المختلفة. هذا يجعلك تشعر بالتعب والإرهاق ، لذلك ستكون سعيدًا بالسكتات الدماغية في يوم آخر. قد تجد الراحة والهدوء والاستمتاع بالنوم العميق والهادئ. ومع ذلك ، ما يحدث في كثير من الحالات ، وعلى الرغم من النوم النائم لك. إنه تقلباتك في سريرك ، في محاولة لإغلاق عينيك وإزالة القلق منها. ولكن دون جدوى.
في الواقع ، يعاني الكثير من الناس من صعوبة في النوم على الرغم من التوتر والنعاس. لذلك تراهم يبحثون عن كل شيء يجعلهم يغلقون عيونهم ويغطيون في نوم عميق دون التفكير في أي شيء. هناك بعض الأساليب والأساليب التي تمت تجربتها على عدد من الأفراد ، وحصلوا على موافقة من خلال مساعدتهم على النوم بسرعة كبيرة دون قلق أو اضطراب. من بين أبرزها نذكر ما يلي:
اقرأ أيضا:
أنام في غضون 10 ثوانٍ
غالبًا ما نسمع عن إمكانية النوم في أقرب وقت ممكن لتجنب التوتر والتفكير المفرط الذي يبقيك في كثير من الأحيان لفترة طويلة. واحدة من أشهر أساليب النوم السريعة هي الطريقة العسكرية التي تأخذك لمدة 120 ثانية حتى تغفو تمامًا. ولكن وفقًا لتجارب البعض أن آخر 10 ثوانٍ هي كل ما تحتاجه لتفعيل هذه الطريقة بشكل صحيح وبصورة سليمة. أما بالنسبة للخطوات لاتباع طريقة النوم في 10 ثوانٍ ، فهي كما يلي:
- يجب أن تسترخي وجهك تمامًا ، بما في ذلك العضلات داخل الفم.
- بعد ذلك ، انزل عن كتفيك للتخلص من الإجهاد الذي يتحكم في عادة ، ودع يديك تهبط بجوار جسمك.
- خذ نفسا عميقا ، ثم تاريخ جسمك تماما ، بما في ذلك الساقين والفخذين والذراعين.
- حاول تصفية عقلك وتركيز تفكيرك لمدة 10 ثوان ، من خلال تخيل مشاهد هادئة ومريحة للروح.
- في حالة عدم تمكنك من التوقف عن التفكير ، كرر العبارة (لا تفكر) وكررها لمدة 10 ثوان.
- وفقًا للتجربة ، من المفترض أن تغفو في غضون 10 ثوانٍ بعد اتباع هذه الخطوات الكاملة.
اقرأ أيضا:
أنام في 60 ثانية مع تمرين التنفس
طريقة جديدة للنوم بسرعة سنتعرف على خطواتها ، بعد أن استعرضنا ية النوم في 10 ثوان. هذه الطريقة هي أنها تجمع بين تمارين التنفس والتأمل لمساعدتك في النوم في أقرب وقت ممكن دون القلق أو التوتر. فيما يلي خطوات تطبيقه:
- ضع شفتيك على بعضها البعض. وتوديع فتحة صغيرة بينهما لإخراج الهواء من رئتيك بخفة وراحة ، وبصوت ناعم وهادئ للغاية.
- ثم أغلق شفتيك تمامًا ، واستنشق الهواء من خلال أنفك. أيضًا ، أكد نفسك قليلاً وابدأ في العد بداخلك لمدة أربع ثوان.
- الآن أخرج الهواء من فمك بالهدوء واللطف ، وليس هناك اعتراض على صنع صوت ناعم لهذا الهواء. ثم أكد نفسك مرة أخرى لمدة سبع ثوان.
- كرر هذه الخطوات بمعدل أربع مرات لمدة 60 ثانية. هذا لبدء جسمك من خلال الاسترخاء والشعور بالنعاس.
- على سبيل المثال: من الممكن للغاية النوم قبل نهاية الوقت المحدد وأربع مرات.
اقرأ أيضا:
تمارين الاسترخاء للنوم بسرعة
ليس هناك شك في أن جسمك يحتاج إلى الراحة والاسترخاء بعد مشكلة يوم كامل من العمل والمسؤوليات المترامية الأطراف. هذا حتى تتمكن من النوم في وقت قياسي دون المعاناة أو التأخير. لذلك ، يوصي الأطباء في هذا المجال بأن استرخاء العضلات مريح تمامًا للمساعدة في جذب النوم والقيلولة بسرعة كبيرة. هناك مجموعة من التمارين والحركات البسيطة التي تحققها ، إليك ية تطبيقها:
- أولاً ، ارفع حواجبك إلى أعلى مستوى ممكن ومحاولة إثبات في هذا الموقف لمدة خمس ثوان.
- بعد ذلك ، انتظر لمدة عشر ثوان ، ثم ابتسم ابتسامة عريضة للغاية حتى أصبحت عضلات الخد أكثر كثافة ، وأثبتت موقفك لمدة خمس ثوان.
- الآن ، توقف لمدة عشر ثوان. ثم اقلب عينيك بشكل عشوائي مع strabismus ، مع البقاء مغلقة لمدة خمس ثوان.
- استرح لمدة عشر ثوانٍ أخرى ، وقلب رأسك لأعلى للنظر إلى السقف بكل راحة.
- أثبت هذا الموقف لمدة خمس ثوان ، ثم ضع رأسك على الوسادة.
- استمر في تكرار التوتر والحركات المريحة لبقية جسمك ، مثل الصدر والفخذين والقدمين. عندما تشعر بالنعاس أثناء التمرين ، توقف عن أداءه ، والعودة في نوم عميق ومريح.
نصائح لمساعدتك على النوم في غضون 10 ثوانٍ
يوصي الأطباء عمومًا بالحصول على ثماني ساعات من النوم المستمر في الليلة. بالإضافة إلى تجنب البقاء متأخرا وكل ما يسبب الأرق من الإجهاد والضغط النفسي. من أجل الحفاظ على صحة وسلامة الجسم. أدناه اخترنا لك أهم النصائح التي قد تساعدك على النوم في غضون 10 ثوانٍ أو أكثر. كما يلي:
- تجنب شرب المشروبات المنشطات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين ، مثل القهوة والشاي ، وخاصة قبل النوم. كان ملزمًا بالأعشاب التي تهدئة ومريحة مثل البابونج.
- حاول ألا تنام لفترة طويلة خلال ساعات النهار ، لتجنب القلق في الليل.
- أغلق جهازك المحمول وجميع البرامج من حولك عند تشغيل نومك.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ، غنيًا بأهم العناصر الغذائية التي تدعم الجسم ، مما يساعد على الوفاء به جيدًا ويحافظ على دورته البيولوجية التي تؤثر على أوقات النوم واليقظة.
- قم بإنشاء الجو المناسب للنوم من إطفاء الأنوار والأصوات الختامية في الغرفة ، بالإضافة إلى وضع ملاءات ناعمة ووسائد مريحة توفر بيئة مناسبة حتى تنام بسرعة كبيرة.
اقرأ أيضا:
في الختام ، أنام في غضون 10 ثوان أو أقل أو أكثر ، يعتمد هذا على قدرتنا على التغلب على كل ما يقلقنا أو يدعونا إلى التفكير المفرط الذي لا طائل منه. بناءً على ذلك ، دعونا نحاول بجدية مسح ذاكرتنا مؤقتًا من أجل الاستمتاع بنوم سريع وهادئ. دعونا ننظر في هذه الساعات فرصة لإعادة شحن اهتمامنا مرة أخرى ، حتى نتمكن من الحصول على يومنا التالي بنشاط أعلى.