الوزن المثالي للمرأة هو وفقًا للعمر ، وهو ما لا شك فيه أن معظم النساء يرغبن في الحصول على مظهر ساحر وملمس رشيق. ولكن هذا المظهر وهذا الجسم لا يمكن الحصول عليه بسهولة. هنا ، تبدأ رحلة البحث عن نظام غذائي صحي ، لأن هذه هي أفضل طريقة للحصول على وزن مثالي. من ناحية أخرى ، للحفاظ على هذا الاتساق المطلوب على المدى الطويل بطريقة صحية وآمنة للجسم. السؤال الأكثر شيوعًا هو كم يجب أن يكون؟ في الواقع ، لا يوجد وزن مثالي ثابت لكل شخص ، لأن هناك العديد من العوامل المختلفة التي تلعب دورًا في تحديده. وتشمل هذه العوامل العمر والدهون والطول والجنس وشكل الجسم. يظهر هذا السؤال في شكله السابق سؤالًا عامًا ، لكنه يزداد بالتفصيل وبدقة من خلال تحديد عمر الشخص الذي يستفسر. حيث يختلف الوزن المثالي للمرأة مع هذه المرحلة. لكن كل امرأة تحلم بالوزن المثالي الذي يناسب طولها وعمرها. وبسبب أهمية هذا الموضوع ، يسرنا معالجة المحادثة وتقديم معلومات كافية وواضحة على نا لشرح بالتفصيل عن الوزن الأمثل للمرأة وفقًا للعمر.
الوزن المثالي للمرأة حسب العمر
يؤثر الوزن الزائد على العديد من الحالات الصحية لمالكها ، بما في ذلك مرض السكري ومشاكل القلب وارتفاع ضغط الدم والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، يعتقد الباحثون أن الافتقار إلى الإدارة في موضوع الوزن قد يؤدي إلى مشاكل في المستقبل. يعتمد الوزن المثالي للنساء وفقًا للمرحلة العمرية التي تنتمي إليها ، على النحو التالي: كمية كتلة الجسم = وزن كتلة الجسم لكل كيلوغرام ÷ الطول الكامل لكل متر. مقسمة حسب العمر على النحو التالي:
- تتراوح أعمارها بين 19 و 24 عامًا ، يجب أن يكون مؤشر الوزن المثالي بين 19 و 24 عامًا.
- تتراوح أعمارها بين 25 و 34 عامًا ، يجب أن يكون مؤشر الوزن المثالي بين 20 و 25.
- بين 35 و 44 سنة ، يجب أن يكون مؤشر الوزن المثالي بين 21 و 26.
- تتراوح عمرها بين 45 و 54 عامًا ، يجب أن يكون مؤشر الوزن المثالي ما بين 22 و 27.
- تتراوح أعمارهم بين 55 و 64 عامًا ، يجب أن يكون مؤشر الوزن المثالي بين 24 و 29.
مثال على ذلك: إذا كان عمر المرأة ما بين 25 و 34 ، فيجب أن تكون معادلة حساب وزنها كما يلي: 70 ÷ 1.70 × 1.70 = 24.22 ، وهو الوزن المثالي. تجدر الإشارة إلى أن أفضل طول للنساء في سن 25 يتراوح بين 165- 175 سم ، ولكن تجدر الإشارة إلى أن هناك اتساق بين الطول والوزن ، والوزن المثالي للمرأة ذات الطول هو 165 سم بين 55 – 60 كجم. لذلك إذا كان وزن الفتاة أقل من 50 كيلوغرامًا ، فهذا مؤشر على النحافة ، ولكن إذا كان يزن أكثر من 65 كيلوغرام ، فهذا مؤشر على السمنة.
الوزن المثالي للمرأة الحامل
يجب اعتماد العادات الصحية لزيادة الوزن أثناء الحمل ، بالإضافة إلى دعم صحة الجنين وسهولة التخلص من هذا الوزن بعد الولادة. بصراحة ، ليس لدينا طريقة واحدة تناسب جميع الهيئات للتخلص منها. يعتمد زيادة الوزن المناسبة على جسم المرأة الحامل على عوامل متعددة ، بما في ذلك وزن المرأة قبل الحمل ومؤشر كتلة جسم المرأة.
- يقدر مؤشر كتلة الجسم (BMI) بنسبة الدهون في الجسم وفقًا للطول.
- وأن المرأة الحامل تحمل جنينًا أو أكثر.
إذا كانت (BMI) للمرأة الحامل مرتفعة ، تكون الزيادة في الوزن أقل ، في حين أن (مؤشر كتلة الجسم) صغير جدًا ، فإنه يتوقع زيادة الوزن. والفئات المقسمة على النحو التالي:
- مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5: الزيادة المسموح بها هي 13-18 كجم.
- مؤشر الجسم بين 18.5-24.9: الزيادة المسموح بها هي 11-16 كجم.
- يتراوح مؤشر الجسم بين 25-9.9: الزيادة المفرطة هي 7-11 كجم.
- مؤشر كتلة الجسم 30 أو أكثر: الزيادة المسموح بها هي 5-9 كجم.
الوزن المثالي للمرأة حسب الطول
المعرفة على النحو التالي:
• مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم): إنها الطريقة الأكثر شيوعًا لتحديد ما إذا كان الشخص لديه وزن مثالي ، ويتم حساب وزن الشخص بطوله على النحو التالي:
-
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 ، فإن هذا يشير إلى أن الشخص يعاني من فقدان الوزن.
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم يتراوح بين 18.5 و 24.9 ، فهذا يشير إلى أن الشخص لديه وزن مثالي.
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم يتراوح بين 25 و 29.9 ، فهذا يشير إلى أن الشخص يعاني من زيادة الوزن.
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم أعلى من 30 ، فهذا يشير إلى أن الشخص يعاني من السمنة.
يمكننا حساب مؤشر كتلة الجسم على النحو التالي: وزن الشخص بالكيلوغرام ÷ (الطول × لطول متر) = مؤشر كتلة الجسم.
مثال: يزن الشخص 80 كجم ÷ (الطول 1.78 * الطول 1.78 لكل متر) = 25.24 هو مؤشر كتلة الجسم. هذا يشير إلى أنه يعاني من زيادة الوزن.
- فقدان 110 سم من الطول: يمكن معرفة الوزن المثالي للمرأة وفقًا للطول عن طريق فقد 110 سم ، ولحساب معادلة الوزن المثالية: طول المرأة – 110 سم = الوزن المثالي.
مثال: إذا كان طول المرأة 170 ، فإن وزنها المثالي هو = 170-110 = 60 كجم.
دليل على ارتفاع مؤشر كتلة الجسم
يشير مؤشر كتلة الجسم العالي إلى أن لديك ظروف صحية خطيرة ، وأهمها:
- مرض قلبي.
- ضغط دم مرتفع.
- ارتفاع الدهون في الجسم.
- وجود حصى المرارة.
- السكري.
- مشاكل متخصصة.
- سرطان.
متوسط الوزن للمرأة البالغة
بالنسبة للحساب القريب من الحقيقة إلى متوسط وزن المرأة البالغة ، من الضروري معرفة الوزن الطبيعي في أمريكا الشمالية ، ولديهم كتلة الجسم المتوسطة أكبر من بقية العالم ، وكما أكد أن 73.9 رفيق يعاني السكان في أمريكا الشمالية من زيادة في الوزن ومتوسط الوزن للمرأة ، وفقًا للمنطقة:
- آسيا 127 جنيه
- أوروبا 156 جنيه.
- أفريقيا 133 جنيه.
- أمريكا اللاتينية 149 جنيه.
- أمريكا الشمالية 177 جنيه.
- أوقيانوسيا 163 جنيه.
متوسط وزن الفتيات
أظهرت الدراسات أن متوسط وزن الفتاة ، اعتمادًا على عمرها ، يمكن تلخيصه على النحو التالي:
- 10 سنوات 41.32 كم.
- 11 سنة 47.5 كجم.
- 12 سنة 55.86 كجم.
- 13 سنة 55.64 كم.
- 14 سنة 59.73 كم.
- 15 سنة 64.41 كم
- 16 سنة 65.14 كم.
- 17 سنة 67.5 كجم.
- 18 سنة 67.36 كجم.
- 19 سنة 68.59 كم.
تصل إلى الوزن المثالي
يمكننا اتباع عدد من النصائح ، أهمها هي:
- اتبع نظامًا غذائيًا يحتوي على أنواع مختلفة من المعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم.
- ممارسة التمارين بانتظام.
- تجنب الوجبات السريعة الجاهزة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
- تجنب المشروبات الغازية واستبدالها بالعصائر الطبيعية.
وبالتالي ، فقد وصلنا إلى ختام مقالتنا. نأمل أن تكون قد استفادت من المعلومات المقدمة لك عن طريقة حساب الوزن المثالي للمرأة وفقًا للعمر وعدة طرق. تجدر الإشارة إلى أنه ينبغي استشارة الطبيب المتخصص عند مراقبة أي نقص مفرط أو شديد في الوزن بسبب أداته الصحية المهمة للغاية.