كم عدد المواقف التي اتخذتها عند النوم للحصول على جسدك من ألمه ولم تجد فائدة؟ اتركني ، عزيزي ، لأقدم لك في هذا المقال أفضل ظروف النوم للظهر والرقبة والكتف. بالإضافة إلى الألم والتشنجات العضلية التي تعاني منها ، ستعاني من الألم العصبي وتشوه المظهر الخارجي. نظرًا لأن ضغط الحبل الشوكي والعمود الفقري بسبب هذه المواقف الخاطئة سوف ينتج حتماً عن هذه النتائج الضارة. عندما يتحكم وضع النوم في راحة جسمك طوال اليوم ، من الضروري النوم بطريقة مريحة تحافظ فيها على استقامة العمود الفقري الخاص بك وتمنع الألم من مهنتك.
أفضل أوضاع النوم لآلام الظهر والرقبة والكتف
هناك العديد من النماذج الصحية للنوم تختلف عن شخص لآخر ، اعتمادًا على الحالة الصحية المصاحبة. على سبيل المثال ، فإن وضع النوم الذي تتخذه المرأة الحامل لا يشبه وضع النوم الذي تعاني منه المرأة. واحدة من أشهر المواقف التي تساعد في:
- النوم على الظهر واترك الأسلحة لأسفل.
- النوم على الظهر ورفع الأسلحة.
- الجانب مع الذراع والذراعين عند النوم.
- الاعتماد على وسادة عند النوم.
أسباب آلام الرقبة والظهر والكتف
يرجع الألم الهيكلي إلى عدة أسباب تم تصنيفها في محاور رئيسية ومحورنا في وضع النوم الخطأ. لكن كلهم في النهاية تسبب في ألم شديد لا يمكن للشخص أن يتسامح معه ويعيق نشاط يومه. بالإضافة إلى ذلك ، قد تكون التأثيرات التي تنتج عنهم خطيرة إذا تم إهمالها أو غير معروفة بالسبب الرئيسي. أحد أهم الأسباب هو أن موقف النوم خاطئ. مثل النوم على البطن ، لأن النوم بزاوية معينة لا يتناسب مع موضع بقية الجسم ، مثل التواء في الرقبة ، فإنه سيؤدي إلى ألم شديد التشنج للعنق على وجه الخصوص والكتف أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن جودة الوسادة المستخدمة هي تأثير كبير على عضلات ووظيفة الجسم. كما تساهم الوسادة المصنوعة من مادة ناعمة في الاسترخاء والراحة في العضلات. من ناحية أخرى ، تساهم الوسادة السميكة في تصلب العضلات وتشنجها ، وما يتأثر به هو الظهر والرقبة. يجب أن يتظاهر التمرين المفرط في شكل ألم مؤلم يتركز في الأعضاء وعضلات الجسم بأكملها ، وما تراه أكثر بعد الراحة أو النوم.
يعد النوم على ظهره وترك الذراعين أحد أفضل أوضاع النوم
هذه الطريقة هي واحدة من أشهر الطرق والمواقف ذات التأثير الإيجابي على العمود الفقري ، وخاصة الرقبة والظهر. حيث ينام شخص ما على استقامة ظهره وذراعيه المنحدرين على جانبي الجسم ، ولا توجد الكثير من الوسائد للنوم ، فقط وسادة مريحة تحت الرأس ، وهذا الوضع يحمي أيضًا عمود القطن التشوهات. ومع ذلك ، فإن التنفس الليلي الملطفة في هذا الموقف يظل السلبيات الأكثر إزعاجًا وخطورة.
النوم على ظهره ورفع الأسلحة من أفضل أوضاع النوم
وضع النوم هنا هو في شكل ملقاة على الظهر مع رفع الأسلحة البشرية في الجزء العلوي من مستوى الرأس ، ودعا سابقا وضع نجم البحر. إنه يساهم في الحفاظ على سلامة العمود الظهري وتقليل الضغط على الرقبة ، وهذا الموقف له تأثير جمالي لأنه يساعد على محاربة علامات الشيخوخة والحفاظ على نضارة الوجه مشرق. من ناحية أخرى ، يكون له آثار سلبية لأنه يسبب وبعض الشخير ، والألم البسيط الذي سينشأ بسبب رفع الأسلحة يمكن أن يعالجها ببعض التمرينات عند الاستيقاظ.
يعد النوم على الجانب مع الأسلحة أحد أفضل أوضاع النوم
إنه نوم بشري على الجانب الأيمن واليسرى بذراعين أو ذراعيين على نفس الجانب ، وهذا الموقف يحمي العمود الفقري والظهر والظهر والقطن ويساعده على البقاء في شكله وحالته الطبيعية ، لأنه يعامل آلام الظهر والرقبة ، والتأثير السلبي الذي يتركه هو أنه يزداد ويساعد على زيادة العلامات.
النوم مع الوسادة هو واحد من أفضل أوضاع النوم
يتم التحكم في ظروف النوم هنا باستخدام وسادة مناسبة يتم وضعها وفقًا لموضع النوم الذي تريده ، وهدف الوسادة يقلل ويخفف الضغط على الظهر والعمود الفقري وكذلك في الجسم. عندما توضع الوسادة في الحوض أثناء النوم على البطن ، بينما يتم وضعها بين الركبتين عند النوم على جانب واحد. في حالة النوم على ظهره ، يكون مكان الوسادة هو أسفل الظهر ، وفي جميع الحالات ستحصل على نوم مريح وعدد قليل جدًا من النتائج السلبية.
في الختام ، قم بتنعيم نوم هادئ وقل وداعًا لآلامك بعد اختيار ظروف النوم الصحيحة التي تناسبك وتأكد من تغييرها من وقت لآخر من أجل الحفاظ على بشرة مذهلة لا مثيل لها.