هل يؤدي الرضاعة الطبيعية إلى فقدان الوزن؟ قبل الإجابة على هذا السؤال ، سنتحدث عن الأم. في الواقع ، تتعلم الأم أن الرضاعة الطبيعية هي أفضل طعام يمكن أن تقدمه لطفلها فور الولادة. وذلك لأن حليب الأم يحتوي على جميع العناصر الغذائية اللازمة لنمو طفلها. ناهيك عن الطبيعة التي يكتسبها الطفل من حليب الثدي. لكنها قد لا تعرف أن الرضاعة الطبيعية لها فوائد لا حصر لها على جسدها. إنه يساعد على الانتهاء من الرحم والعودة إلى وضعه الطبيعي بعد الولادة ، لأنه يقلل من احتقان الثدي ، وله دور مهم في منع العديد من الأمراض ، ولكن يبقى أهم سؤال. هل تسبب الرضاعة الطبيعية فقدان الوزن؟ ما هي أسباب فقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية؟
أسباب فقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى الرضاعة الطبيعية:
- أثناء الرضاعة الطبيعية أو عملية ضخ حليب الأم ، تحتاج إلى طاقة يحصل عليها الجسم بحرق السعرات الحرارية ، حيث أن الرضاعة الطبيعية تساعد على حرق حوالي 500 في اليوم. وبالتالي ، فإنه يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم ، لذلك يساهم الرضاعة الطبيعية في فقدان وزنك بشكل كبير. لذلك يجب أن تأكل طعامًا صحيًا يحتوي على الألياف والسوائل والسكريات الطبيعية والبروتين.
- الرضاعة الطبيعية تنظم أيضا مستويات الجسم بعد الولادة. مما يحسن حالتك النفسية التي تنعكس في نظامك الغذائي بعد الولادة.
- يساعد الرضاعة الطبيعية أيضًا على تقليص حجم الرحم والعودة إلى حالته الطبيعية وحجمها. هذا يساعد على التخلص من بطن الولادة والوزن الزائد الذي يسببه.
- الرضاعة الطبيعية تسبب الجوع الشديد بشكل دائم.
- أثناء الحمل ، تخزن النساء الكثير من زيادة الوزن. أثناء الرضاعة الطبيعية ، يستهلك الجسم الدهون المخزنة خلال فترة ما ، وبالتالي فإن الرضاعة الطبيعية بانتظام ولفترات طويلة تساعدك على التخلص من هذه الدهون وفقدان الوزن.
هل يؤدي الرضاعة الطبيعية إلى فقدان الوزن؟
قبل كل شيء ، يجب أن تعرف ، يا أمي العزيزة ، أن تقليل وزنك بعد الولادة يتعلق بعدة أشياء وهو كذلك.
- وزنك قبل الحمل ، وكذلك مقدار الزيادة في وزنك أثناء الحمل ، وطبيعة جسمك ومعدل التمثيل الغذائي. كل هذه العوامل تؤدي إلى فقدان الوزن.
- بالإضافة إلى ذلك ، يساعدك الرضاعة الطبيعية واستعادة نعمتك.
- ولكن عليك الالتزام بقواعد التغذية الصحية.
نصائح لفقدان الوزن مع الرضاعة الطبيعية
أكدت مجموعة من الدراسات والخبرات العملية أن هناك بعض العوامل التي تساعد على إنقاص الوزن خلال الطبيعي ، بما في ذلك:
- من الضروري الحصول على ما يكفي والراحة: من أجل تنظيم التمثيل الغذائي في الجسم وكذلك حرق السعرات الحرارية الإضافية.
- أيضا ، يجب تناول الوجبات في تواريخ محددة: والتأكيد على الحاجة إلى هذه الوجبات لاحتواء عناصر طعام صحية ومتنوعة تكفي لاحتياجات الأم والرضع.
- إن تناول الفواكه النيئة والمكسرات ومنتجات الألبان القشدية ، بالإضافة إلى العصائر الطازجة غير المحققة مع السكريات ، له دور رئيسي في فقدان الوزن في المرأة الرضاعة الطبيعية ، وفي الوقت نفسه ، تأمين الاحتياجات اللازمة للأم والطفل.
- ممارسة الرياضة والأنشطة الحركية: يوصى بالتمرين خلال فترة الرضاعة الطبيعية ، مثل تمارين الهوائية للحفاظ على بنية العضلات ، وكذلك المشي لتجنب تراجع البطن بعد الولادة وتعزيز العظام أيضًا ، والتمرين يساعد على النوم لساعات كافية ، وبالتالي تقليل الإجهاد وتخلص من الاكتئاب الذي يأتي بعد الولادة.
- الحاجة إلى الابتعاد عن اتباع أي نظام غذائي خلال الأشهر الأولى بعد الولادة: دون الإشارة إلى طبيبك الخاص ، بحيث لا ينخفض الحليب.
- يجب أن تؤكل كمية كافية من البروتينات: لأنه يزيد من الشعور بالشبع لفترات طويلة.
- الرضاعة الطبيعية للطفل لفترات طويلة من الوقت ودون تنظيم عدد أوقات الرضاعة الطبيعية خلال الأسابيع الأولى بعد الولادة: لأن هذا يساعد على زيادة توليد الحليب وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
- الرضاعة الطبيعية أثناء الليل: يساعدك على حرق السعرات الحرارية بشكل كبير ، لأن الطفل يرضع من أجل فترات أطول وفترات ، خاصة في الأسابيع الأولى بعد الولادة.
مشروبات لانقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية
من الممكن إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية باستخدام بعض المشروبات والوصفات الجيدة ، والتي يمكن استخدامها دون التأثير سلبًا على الرضيع ، شريطة استخدامها بطريقة متعمدة.
- مشروب الشاي الأخضر.
- بذور الكتان أيضا دور في فقدان الوزن.
- أيضا ، يمكن للنساء الرضاعة الطبيعية أن تأكل الشمر المنقوع دون التأثير على صحة الرضيع.
- أيضا ، مشروب مع الزنجبيل مفيد في فقدان الوزن في الرضاعة الطبيعية.
- النعناع مع الكمون مفيد في فقدان الوزن في الرضاعة الطبيعية ، بالإضافة إلى تأثير إمدادات الغازات في الرضيع.
تجدر الإشارة إلى أن كل هذه المشروبات تساهم في توليد الحليب في نفس الوقت مع فقدان الوزن ، خاصة وأن المرأة الرضاعة الطبيعية تحتاج إلى كميات كبيرة من السوائل.
العوامل تؤثر على سرعة فقدان الوزن
هناك مجموعة من العوامل التي تؤثر على سرعة فقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية. حيث الفترة التي تفقد فيها النساء الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية بين 6 أشهر أو أكثر من عام ، وتعتمد سرعة فقدان الوزن على عدة عوامل ، مثل:
- سرعة التمثيل الغذائي في الجسم
- النظام الغذائي تليها النساء.
- تمارين من قبل النساء الرضاعة الطبيعية.
- إن جودة جدول النوم الذين لا ينامون ساعات كافية لديهم مستويات أعلى من هرمونات التوتر التي قد تسهم في التهاب الجسم الكلي.
أخيرًا ، سوف يستريح النساء الرضاعة الطبيعية والنوم لساعات كافية. أظهرت الدراسات أن النساء اللائي يرضعن في الرضاعة الطبيعية ينامن ساعات كافية فقدت الوزن الزائد الذي اكتسبته أثناء الحمل بسرعة أكبر من النساء اللائي لم يحصلن على ساعات كافية من النوم.