ما مقدار السعرات الحرارية التي يحتاج الجسم يوميًا إلى الوزن؟ ليس هناك شك في أن معظم النساء والرجال يرغبون في الحصول على مظهر ساحر وجسم رشيق. لكن هذه الكيلوغرامات الزائدة لا يمكن أن تختفي بسهولة. هنا ، رحلة البحث عن نظام غذائي صحي ثابت يساعدهم على إنقاص الوزن بمعدل نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام في الأسبوع ، وهذا هو أفضل طريقة للحصول على وزن مثالي. من ناحية أخرى للحفاظ على هذا الوزن المثالي في الجسم الطويل والآمن في الجسم.
السعرات الحرارية هي أيضًا المقياس الذي يشير إلى كمية الطاقة في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، نعبر عن كمية الطاقة والمشروبات التي تحتوي عليها الأطعمة والمشروبات ، وما يستهلكه الفرد أثناء تمرينه وأنشطته اليومية.
بالنظر إلى أهمية هذا الموضوع ، يسرنا أن نتعامل مع المحادثة وتقديم معلومات كافية وواضحة على نا ، والتي نوضح فيها مقدار السعر الحراري الذي يحتاج إلى الجسم يوميًا لفقدان الوزن لدى الرجال والنساء ، وما هي المصادر من الحصول على السعرات الحرارية يحتاج الجسم إلى الحصول على صحة مثالية وجسم رشيق ، لذلك اتبعنا.
كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم لانقاص الوزن
تجدر الإشارة إلى أن الجسم يحصل على السعرات الحرارية عن طريق تناول الأطعمة اللازمة للجسم ، وهي البروتينات والكربوهيدرات والدهون. إذا انخفضت السعرات الحرارية في الجسم ، فإن هذا يسبب التعب ونقص الطاقة ، مما يسبب انخفاض الوزن. ولكن عند زيادة السعرات الحرارية في الجسم ، سيؤدي ذلك إلى زيادة الوزن بسبب ضعف الحرق في الجسم.
عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بين الرجال والنساء ، حيث نجد أن عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في الرجال هو 2500 ، من أجل الحفاظ على وزنه. ولكن إذا أراد إنقاص الوزن بمعدل نصف كيلو على مدى أسبوع ، فيجب عليه تناول 2000 سعرة حرارية يوميًا.
تحتاج النساء إلى 2000 سعرة حرارية طوال اليوم للحفاظ على وزنهن. ولكن إذا أرادت أن تأكل 1500 سعرة حرارية يوميًا. هذا هو خسارة نصف كيلو كل أسبوع. يرتبط فقدان الوزن أيضًا بعدد السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى عدة عوامل أخرى ، بما في ذلك: العمر والطول ومستوى النشاط ومعدل الحرق اليومي.
نصيحة مهمة للحد من السعرات الحرارية
- يجب أن لا تستهلك المشروبات الناعمة والروحية التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات.
- يجب أن تأخذ ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا ، فهو يسهل عملية التمثيل الغذائي ، مما يساعد على فقد 96 سعرة حرارية.
- يجب أن تأكل الكثير من زنزانة الحليب واللبن
- يشرب المشروبات التي تساعد على حرق الدهون ، مثل الزنجبيل والقرفة.
- أكل الشوكولاتة الداكنة بدلاً من الشوكولاتة الخفيفة والمكسرات.
- ممارسة الرياضة بانتظام ، والمشي يوميا ، وهذا يقلل من الدهون المخزنة.
- تناول الخضار والفواكه بشكل متكرر.
- تناول البروتينات كثيرًا ، فهو يقلل من الشهية ، ويعمل على تقليل الرغبة في تناول الكثير من الطعام.
- لتقليل الشهية وتسهيل فقدان الوزن ، يجب أن تقلل من تناول الكربوهيدرات والسكريات.
- نوم كافٍ ويقلل من التوتر ، حيث يؤثر نقص النوم لفترة كافية على فقدان الوزن ويقلل من مستوى التمثيل الغذائي.
السعرات الحرارية
- ينتج 400 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
- الدهون وينتج 900 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
- ينتج البروتين 400 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
تجدر الإشارة إلى أن الجسم يحتاج إلى 50 مع الكربوهيدرات ، 35 مع البروتين و 15 مع الدهون ، من أجل البقاء في صحة جيدة.
سعرات حرارية
هناك بعض العوامل التي تتحكم في التحدي ، وتشمل ما يلي:
- الحالة الصحية:
في حالة حدوث مشكلات صحية ، يجب الاهتمام بها قبل تحديد السعرات الحرارية ، لأنه في بعض الحالات قد يكون من الواجب أن نمتنع عن تناول بعض أنواع الأطعمة ، وهنا قد يتم تعويضهم عن بدائل صحية أخرى ، وفقًا لما ذكرته استشارة الطبيب.
يجب أن نأكل الأطعمة الصحية ، والبقاء بعيدا عن الدهون ونمارس الرياضة بانتظام.
- المرحلة العمرية:
كل مرحلة عمرية تحتاج إلى نمط طعام مختلف. في مرحلة الطفولة ، لا يمكننا تجاهل أهمية الكربوهيدرات والنشويات ، لأنها مرحلة من النمو والتطور لجسم الإنسان ، ويجب الحصول على جميع العناصر الغذائية.
في المراحل العمرية التالية ، يمكن الاستغناء عن بعض الأطعمة والأطعمة التي تسبب زيادة الوزن ، والالتزام بتناول الأطعمة الصحية.
موضوع الوزن والطول مهم للغاية قبل تحديد السعرات الحرارية ، من أجل معرفة النسبة المئوية للعضلات والدهون والسوائل في الجسم. بحيث يجب تحقيق التوازن بينهما.
- المجهود الجسدي:
عندما لا يستطيع الشخص الذي يبذل جهدًا كبيرًا يوميًا أن يأخذ نفس العدد من السعرات الحرارية مع الشخص الآخر الذي لا يبذل جهدًا كبيرًا يوميًا ، بسبب الفرق في النسبة المئوية للحرق بين الشخصين.
يجب أن يأخذ الشخص الذي يحترق بشدة من خلال العمل أو عن طريق التمرين السعرات الحرارية الأكبر. هذا لا يعتمد فقط على الجهد المبذول ، ولكنه يعتمد أيضًا على استقلاب الجسم.
نظرًا للطبيعة المختلفة للجسم في رجل وامرأة ، يجب تحديد نفس النسب من السعرات الحرارية اليومية ، حيث يبذل جسم الرجل جهدًا أكبر ، وبالتالي يحرق أكثر.
- النتيجة المرجوة:
يتم تحديد عدد السعرات الحرارية من خلال الاعتماد على الهدف الذي حددته. إذا كان فقدان الوزن أو زيادة الوزن والوقت اللازم لتحقيق هذا الهدف هو. كلما ارتفع عدد الكيلوغرامات التي سيتم تقليلها ، كلما انخفضت السعرات الحرارية.
أسباب زيادة الوزن بسرعة
- نقص النشاط الحركي.
- عدم النشاط.
- شيخوخة.
- أكل المزيد من السكريات.
- أكل المزيد من الدهون.
- الاضطرابات الهرمونية.
- خذ بعض مضادات الاكتئاب ، واحدة من آثارها الجانبية هي زيادة في الشهية.
مع هذا ، لقد قدمنا لك إجابة على سؤال يتردد في كثير من الأحيان ، وهو مقدار السعر الحراري الذي يحتاج يوميًا لانقاص الوزن ومصادره والمشورة التي يتعين اتباعها ، لتحقيق نظام غذائي ناجح ، مع رؤية العوامل اللازمة لتحديد السعرات الحرارية دون التعرض للمشاكل الصحية.