ماذا يحدث للقلب أثناء الرياضة؟ ليس فقط الرياضيين هم الذين يطرحون هذا السؤال ، بل هو سؤال مهم لمعرفة صحة القلب. هل عدد نبضات القلب يساوي عدد الضربات المسنة؟ ما هو السر بين التمرين وصحة القلب؟ ما هو أفضل تمرين لصحة القلب؟
الجري ، ألعاب القوى ، كرة القدم ، كرة السلة ، هناك الكثير من الألعاب الرياضية الفردية والجماعية. هل تلعب إحدى هذه الألعاب؟ هل تعلم أن معدل ضربات القلب يختلف وفقًا لنوع الرياضة التي تمارسها؟ يختلف هذا المعدل أيضًا إذا كنت تلعب هواة أو لاعب يلعب مباريات رسمية. دعنا نتعرف على ما يحدث للقلب أثناء الرياضة.
ماذا يحدث للقلب أثناء النشاط البدني
إنه العضو الرئيسي في النظام الدوراني ويتألف من عدة أجزاء ، أي الأذنين والبطينين (غرف القلب) ، والصمامات ، والأوعية الدموية وجدران العضلات.
تضخ عضلة القلب الدم المحملة بالأكسجين والطعام لجميع أجزاء الجسم. يأخذ الثانية من الدم غير المعقد من الأعضاء المختلفة ، لدخوله في الدورة الدموية الأصغر وتحويله إلى دم مؤكسد بمساعدة الرئتين.
معدل ضربات القلب هو عدد دقات القلب في الدقيقة. ومع ذلك ، فإن هذه النبضات تزيد من عددها أثناء النشاط البدني وممارسة الرياضة من أجل توفير المزيد من الدم والأكسجين.
كم عدد دقات قلبك أثناء ممارسة الرياضة؟
من الطبيعي أن يزداد معدل ضربات القلب بعد بدء الرياضة مثل الجري أو غيرها من الألعاب الرياضية. ولكن هل تتوقع ما هو معدل زيادة معدل ضربات القلب عند ممارسة الرياضة. تختلف سرعة ومعدل ضربات القلب من شخص لآخر. يتبع ذلك العديد من العوامل ، بما في ذلك العمر ، وفترة التمرين ، ونوع الرياضة التي تمارسها.
أما بالنسبة لمعدل نبضات القلب أثناء الرياضة ، فهو:
- في سن العشرين ، يتراوح عدد معدلات ضربات القلب في الرياضة بين 100-170 دقة/ دقيقة
- في سن الثلاثين ، يتراوح عدد البقول 95-162 دقة/ دقيقة.
- في سن 90-153 الدقة/ دقيقة.
- في سن الخمسين و 85-145 الدقة/ دقيقة.
- في سن 60-163 القرار/ دقيقة.
ولكن ماذا لو كانت هناك زيادة أو انخفاض في معدل ضربات القلب من المعدل الطبيعي أثناء الرياضة؟
بالطبع ، يجب أن ترى طبيبًا متخصصًا في القضية.
ما هي عوامل الفرق في معدل ضربات القلب من شخص لآخر؟
يتبع عدد دقات قلبك إلى عدة عوامل ، بما في ذلك:
- عمرك
- وزن جسمك ، هل تعاني من السمنة أو ارتفاع الكوليسترول؟ بالتأكيد سوف تختلف نبضات قلبك اعتمادًا على.
- أو تعاطي المخدرات ، لن يكون عدد دقات قلبك طبيعيًا إذا كنت مدخنين أو تشرب الكحول.
- مستوى لياقتك ، هل أنت شخص رياضي؟
- وضع جسمك (هل هو في راحة أو في حالة التمرين).
- أمراض مثل ضغط الدم ومرض السكري وأمراض القلب.
- تناول بعض الأدوية.
- الوضع النفسي (الشخص الهادئ ، والقلق ، أو التوتر ، والخوف) ، لأن عدد النبضات هو عندما يكون العاطفة أو الحزن أو السعادة.
- درجة حرارة الجسم والطقس.
ما هي طرق الحفاظ على صحة القلب
سنوفر لك أهم الإرشادات العامة لحماية صحة قلبك وأداءك بشكل مثالي:
- تجنب التدخين والكحول وتعاطي المخدرات.
- احصل على ساعات كافية من النوم.
- حافظ على صحة أسنانك ، لأن عدوى الأسنان هي واحدة من أهم أسباب أمراض القلب.
- أدخل الدهون الصحية والابتعاد عن الدهون غير الصحية. تناول الأطعمة الصحية.
- عليك أن تمارس بشكل دوري.
ما هي علاقة الرياضة والنشاط البدني بصحة القلب؟
إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام وبانتظام ، فيجب أن يكون لديك قلب قوي مثل عضلاتك الأخرى. حيث يحسن التمرين تدفق الدم في جميع أنحاء جسمك بكفاءة وفعالية.
وقد أظهرت الدراسات العلمية أيضًا أن ممارسة الكثافة المتوسطة أو عالية الكثافة تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. شريطة أن تمارسها بانتظام. لذا فإن الرياضة الدورية العادية تعني قلبًا قويًا قادرًا على مواجهة مختلف الضغوط الصحية والنفسية ، وأكثر قدرة على الت مع البيئة. لكن ما هو أفضل تمرين؟
ما هي أفضل التمارين للحفاظ على قلب صحي
أحد أهم أنواع التدريب الرياضي الحديث الذي يحسن صحة القلب والأداء الأمثل. تدريب Fetriex ، مثل التمارين الرياضية ، المشي ، ظهور الخيل أو الدراجة ، يجعلك نشاطًا بدنيًا للغاية لفترة قصيرة من الوقت للتبادل مع نشاط آخر بكثافة أقل.
ما هو تأثير تدريب العطاء في صحة قلبك؟ يدخل التدريب الشيف في قلب الحد الأقصى لمعدل ضرباته ، ولكن لفترات زمنية صغيرة ، ثم يعود إلى معدل الإضراب المنخفض. مما يفسح المجال لاستعادة معدل ضربات القلب وتحفيز القلب للعمل بشكل أكثر فعالية في المستقبل.
في الختام ، يجب أن نقدم لك نصيحتنا المعتادة ، وينعكس هنا عن ضرورة القيام بعملية الدفء في بداية أي تمرين ، لأن هذا يحميه ويحفزه على أداء أفضل فترة رياضية.