تسعى النساء دائمًا إلى الاعتناء بجمالهن ، مع التركيز على إظهار ميزات أنوثتها. الشعر الطويل والصحي هو سر جمال المرأة ، وكلما زاد اهتمام المرأة بشعرها وأظافرها ، زاد جمالها. لأن الشعر والأظافر جزء مهم وضروري في المظهر الخارجي للمرأة. لذلك إذا كنت ترغب في الحصول على شعر مثالي خالٍ من الشعر. بالإضافة إلى الحصول على مسامير قوية ، يجب أن تعتمد على التغذية المناسبة الغنية بالفيتامينات ، والتي هي العامل الرئيسي للاستمتاع بالشعر النصي. كما أنه يساعد على منع المشاكل التي تؤثر على الشعر ، مثل تقسيم الشعر ، وتساقط الشعر ، وكذلك ظهور الرمادي المبكرة والشعر المجعد. في مقالتنا اليوم ، سوف نتحدث عن أفضل فيتامين وأظافر ، وعن الأطعمة الغنية بفيتامينات الشعر والأظافر. من بين أهم هذه الفيتامينات:
فيتامين البيوتين للشعر والأظافر
البيوتين هو أفضل فيتامينات الشعر والأظافر. ومن المعروف باسم فيتامين B7. النقص في هذا الفيتامين نادر. ومع ذلك ، فإن تناول الأطعمة الغنية بالبيوتين يعزز الأظافر ويحسن نمو الشعر ، ويحتاج البالغين إلى جرعة يومية من 30 ملغ. نذكر أدناه الأطعمة الغنية بالبيوتين: الكبد ، صفار البيض ، منتجات الألبان ، الخميرة ، سمك السلمون ، الأفوكادو ، البطاطا الحلوة ، المكسرات ، والقرنبيط. أهم فوائد الخمول للشعر والأظافر هي:
يعد تحسين التمثيل الغذائي أحد أهم الفيتامينات اللازمة لإنتاج الطاقة. لأن وجودها ضروري للعديد من الإنزيمات للقيام بعملهم. حيث تساهم هذه الإنزيمات في التمثيل الغذائي ، وهضم الكربوهيدرات ، والدهون ، والبروتينات المختلفة. هذه الإنزيمات الأولى -سترم تحفز أيضًا عملية التمثيل الغذائي. الحمض الأميني caspiring ، وتصنيع الجلوكوز لإنتاج الطاقة.
كما أنه يصطف لتعزيز الضعيف ، لأن أكثر من 50 ٪ من الناس في جميع أنحاء العالم لديهم كسر وتكسير الأظافر. لذلك كان من الضروري إجراء دراسات لإيجاد علاج لهذه الحالات. بدأت الدراسات في إظهار أن البيوتين قد يكون له دور في تعزيز الأظافر الضعيفة. في دراسة تم فيها إعطاء 35 شخصًا البيوتين لمدة 60 يومًا على أساس يومي. حيث يتم ملاحظة انخفاض نسبة تشققات الأظافر وكسرها. أيضا ، فإنه يعزز صحة الشعر. تجدر الإشارة إلى أن نقص البيوتين يؤدي إلى تساقط الشعر الرائع. فوائد علاج البيوتين في تساقط الشعر قليل ما لم يكن هناك نقص في البيوتين.
فيتامين B12 وفيتامين B9
يساعد فيتامين B12 في امتصاص الحديد وله دور في تكوين الخلايا الحمراء في الدم. نتيجة لذلك ، يحافظ الحديد وفيتامين B12 على الشعر والأظافر الصحي. وبالتالي ، فإن نقص فيتامين B12 يؤدي إلى تساقط الأظافر والشعر الأزرق. أما بالنسبة لفيتامين B9 ، فإنه يساهم في تكوين خلايا الدم الحمراء ، ويؤدي نقصه إلى تغيير لون الأظافر وفقدان الشعر. لذلك ، من أجل تجنب النقص ، يجب الحصول على جرعة يومية من فيتامين B12 حتى 2.4 ملغ. يتوفر هذا الفيتامين في الأطعمة الحيوانية ، مثل اللحوم والدواجن ومنتجات الألبان والأسماك.
الحاجة اليومية لحمض الفوليك للبالغين البالغين يصل إلى 400 ملغ. هذا الفيتامين متاح في الخضروات الخضراء الداكنة. الفواكه الحمضية والفاصوليا والبازلاء والعدس والمكسرات والبذور والأفوكادو
فيتامين ج
- يلعب فيتامين C دورًا مهمًا في الإنتاج. الكولاجين هو العامل الأساسي لتشكيل جلد صحي. كما أنه يشكل البنية التحتية للشعر والأظافر.
- يعد فيتامين C واحدًا من أقوى مضادات الأكسدة التي تحمي من التأثير المؤكسد للجذور الحرة المسؤولة عن العمر وفقدان الشعر ومنع النمو.
- فيتامين C يساعد الجسم على امتصاص الحديد اللازم لنمو الشعر.
- يؤدي نقص فيتامين C إلى نمو أظافر بطيء ، ويصبح ضعيفًا.
بسبب أهمية فيتامين C للجسم وبسبب عدم قدرة الجسم على إنتاجه. يجب أن تأكل الحاجة اليومية من قبل الطعام ، وهو لدى الرجال 90 ملغ وفي نساء 75 ملغ. من بين الأطعمة الغنية بفيتامين C: الفواكه الحمضية ، مثل البرتقال والفراولة والكيوي والخضروات الخضراء والطماطم والفلفل الحار الذي يحتوي على ضعف النسبة المئوية في البرتقال
فيتامين د
- فيتامين (د) هو إنشاء بصيلات جديدة للقصائد في فروة الرأس ، وبالتالي فإن رفع مستوىها يؤدي إلى تساقط الشعر.
- ينتج الجسم فيتامين (د) عن طريق التعرض لأشعة الشمس مباشرة.
- الأسماك المقطعية وزيت كبد سمك القد وبعض أنواع الفطر والحليب والجبن والبرتقال هي من بين أهم مصادر فيتامين د.
فيتامين أ
فيتامين (أ) هو فيتامين مهم للرؤية والنمو وتقوية المناعة وانقسام الخلايا والتكاثر. أنه يحتوي على مضادات الأكسدة ، التي تحمي أجسامنا من الجذور الحرة وآثارها السرطانية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن فيتامين أ له أهمية كبيرة لنمو وقوة الشعر والأظافر على النحو التالي:
- خلايا الشعر هي واحدة من أسرع الخلايا نموا في جسم الإنسان. يلعب فيتامين (أ) دورًا أساسيًا في نمو هذه الخلايا.
- بمساعدة فيتامين (أ) ، تفرز الغدد الجلدية مادة تسمى الزهم التي ترطب فروة الرأس وتحافظ على بريق وحيوية الشعر.
- الاعتدال في تناول فيتامين (أ) مهم جدا. أظهرت الدراسات أن زيادة جرعة فيتامين (أ) أو انخفاضها تؤدي إلى تساقط الشعر.
- هناك كاروتين بيتا ، والذي يتحول إلى فيتامين (أ) في البطاطا الحلوة والجزر واليقطين والسبانخ واللفت.
- تم العثور على فيتامين (أ) في البيض والحليب واللبن وزيت الكبد الحوت مصدر ممتاز لفيتامين أ.
فيتامين ح
أهمية فيتامين (هـ) للشعر والأظافر تأتي من كونها مضادات الأكسدة التي تقاوم الجذور الحرة الضارة بالشعر والأظافر. من بين أهم فوائد فيتامين (هـ) للشعر والأظافر:
- مكافحة علامات الشيخوخة والعمر.
- قتال مبكر.
- إزالة البقع الداكنة في الجلد.
- الشعر يعطي القوة والتألق.
تجدر الإشارة إلى أن المكملات الغذائية لا توفر نفس الفائدة مثل الأطعمة الغنية بفيتامين E. بين هذه الأطعمة: زيت الزيتون وزيت اللوز وزيت الفول السوداني واللحوم والألبان والأوراق الخضراء والحبوب المدعومة. تجدر الإشارة إلى أن معظم الناس يحصلون على ما يكفي من فيتامين E من خلال اتباع نظام غذائي متوازن.
أخيرًا ، الفيتامينات هي المواد اللازمة التي يحتاجها الجسم. تم العثور عليها بشكل طبيعي في بعض الأطعمة. لا يمكن للجسم تصنيعه. لذلك يجب تضمينه في النظام الغذائي اليومي. معتدلة ومع ما يناسب العمر. النظام الغذائي الصحي هو أحد أفضل الطرق للحصول على حاجة الجسم إلى الفيتامينات. ولكن قد يتعين علينا في بعض الأحيان استخدام المكملات الغذائية. ولكن من خلال استشارة الطبيب لأن أخذ كميات كبيرة منه قد يكون ضارًا.