يتحدث الآلاف من المقالات العلمية عن أهمية الماء لجسم الإنسان ، ولكن كم عدد لترات الماء يحتاجون إلى جسم الإنسان يوميًا؟ إنه سؤال قد يبدو بسيطًا على وجهه ، لكن الإجابة عليها تحتاج إلى القليل من التفسير والتوضيح. هذا ما سنحاول تقديمه خلال فقرات هذه المقالة.
الماء هو المكون الكيميائي الرئيسي لجسم الإنسان ، حيث يشكل الماء 50 ٪ – 70 ٪ من الوزن البشري. يحتاج جسم الإنسان إلى البقاء على قيد الحياة ، لأن كل خلية خلية تحتاج إلى الماء من أجل أداء الوظيفة الحيوية المطلوبة منه. على سبيل المثال ، لا يمكن للجسم التخلص من السموم والنفايات من خلال البول أو العرق أو البراز إلا بكميات كافية من الماء. يلعب الماء أيضًا دورًا أساسيًا في الحفاظ على درجة الحرارة الطبيعية للجسم. إنه أمر ضروري للمرونة والصحة ، وحماية أنسجة الجسم الحساسة أيضًا. يؤدي نقص كميات الماء اليومية إلى تعرض الجسم للجفاف ، وبالتالي يصبح الجسم غير قادر على أداء وظائفه الحيوية. نظرًا لأن الشخص يفقد الماء مع كل عملية تنفس ، ومن خلال إفراز العرق والتبول أيضًا ، يجب عليه تعويض ما يفقده الجسم عن طريق شرب كميات كافية من الماء يوميًا.
كم عدد لتر من الماء الذي يحتاجه جسم الإنسان في اليوم
حددت الأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب في الولايات المتحدة كمية المياه التي يحتاجها الشخص يوميًا. وافقت هذه الأكاديميات على أن كمية السوائل اليومية التي يحتاجها شخص بالغ وصحي أمر صحي ، شريطة أن يكون في مناخ معتدل ، على النحو التالي:
- يجب أن يشرب الرجال حوالي 15.5 كوب من السوائل على أساس يومي ، وهو ما يقرب من 3.7 لتر.
- يتعين على النساء أيضًا شرب 11.5 كوب من السوائل على أساس يومي ، وهو ما يقرب من 2.7 لتر.
يوصي هذه الأكاديميات أيضًا بوجود هذه السوائل من مصادر مختلفة ، والمياه هي المصدر الرئيسي ، بالإضافة إلى المشروبات والعصائر الطبيعية. يضاف إلى كميات السوائل في مختلف الأطعمة ، وخاصة الفواكه والخضروات. يغطي الطعام حوالي 20 ٪ من كمية السائل ، وتغطي المشروبات بقية النسبة المئوية.
العوامل التي تحدد كمية الماء التي يحتاجها جسم الإنسان في اليوم
قد يحتاج الشخص إلى ضبط كمية الماء المطلوبة للشرب يوميًا من خلال الاعتماد على مجموعة من العوامل:
- المناخ والبيئة المحيطة: البيئة الساخنة والرطبة تزيد من التعرق ، وبالتالي فقدان أكبر لرطوبة الجسم ، مما يتطلب شرب كميات إضافية من السائل. يتعرض الأشخاص الذين يعيشون في أماكن عالية أيضًا لإمكانية الجفاف.
- الحالة الصحية والمرض: يزداد فقدان الجسم للسائل عند زيادة الحمى أو القيء أو الإسهال. هذا يتطلب شرب المزيد من الماء. هناك حالات صحية أخرى تتطلب شرب كميات إضافية من السائل ، مثل التهابات المسالك البولية ، ووجود الحجارة في المسالك البولية.
- التمرين: القيام بأي نشاط رياضي يزيد من تعرق الجسم ، وبالتالي يجب شرب المزيد من الماء ليحل محل كمية السوائل المفقودة. من المهم شرب الماء قبل ممارسة الرياضة وخلال التمرين وبعد الانتهاء أيضًا.
- الحمل و: تحتاج النساء الحوامل والمرضى إلى شرب كميات إضافية من السوائل للحفاظ على رطوبة الجسم في مستواه الطبيعي.
فوائد شرب كمية كافية من الماء كل يوم
- إنه يحمي من النوبات القلبية: أكدت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يشربون أكثر من 5 أكواب من الماء يوميًا هم 41 ٪ من النوبات القلبية.
- تقليل الوزن: يساعد مياه الشرب على تقليل الشهية ، ويعطي شعورًا بالشبع. شرب الماء قبل تناول الوجبة ، التي تستهلك خلالها سعرات حرارية أقل أثناء الوجبة.
- زيادة نضارة الجلد: واحدة من أهم الفوائد لمياه الشرب للجلد هي تخفيف الجلد ، وزيادة نضارها وإشراقها. كما أنه يقلل من الجلد الجاف ، ويحافظ على الرطوبة والمرونة. أنه يقلل من المظهر والبقع الداكنة.
- يتخلص الجسم من السموم: تساعد مياه الشرب على تخليص جسم السموم والنفايات ، عن طريق زيادة إفراز النفايات بالتبول والتعرق.
- تعزيز صحة الجهاز المناعي وزيادة قدرته على مقاومة الجراثيم والفيروسات.
- يحافظ على صحة الجهاز الهضمي ويحميه من الالتهابات والقرحة. كما أنه يقلل من اضطرابات الجهاز الهضمي.
- يحافظ على صحة الهيكل العظمي ، ويحسن صحة الأسنان.
- يقلل ارتفاع ضغط الدم ، ومن الصداع المصاحب.
- يحافظ على صحة الجهاز البولي ، ويمنع تكوين الحجارة.
- يزيد من القدرة على التركيز.
أعرف أنني أشرب ما يكفي من السوائل كل يوم
يمكنك التأكد من حصولك على كفاية جسمك من الماء إذا قمت بفحص كل ما يلي:
- من النادر أن تشعر بالعطش.
- إذا كان البول أصفر فاتح.
وإذا كنت تريد ، عزيزي القارئ ، تأكد من أنك لا تتعرض للجفاف وتأكد من أن جسمك يحتوي على السوائل التي يحتاجها ، فمن الجيد جعل الماء مشروبك المفضل. ننصحك بشرب فنجان من الماء في الأوقات التالية:
- قبل كل وجبة ، أثناء تناول وجبة وبين الوجبات أيضًا.
- قبل ممارسة الرياضة وخلال التمرين وبعد الانتهاء.
- في كل مرة تشعر فيها بالعطش.
مخاطر مياه الشرب المفرطة
نسمع الكثير عن فوائد مياه الشرب ، ولكن هل يمكننا شربه بأي كمية؟ تؤكد الدراسات أن الشرب المفرط للمياه قد يؤثر سلبًا على صحة الإنسان ، لأنه يسبب “التسمم بالمياه”. يؤدي شرب كمية كبيرة من الماء في وقت واحد إلى تراكم السوائل في الخارج ، مما قد يؤدي إلى الغثيان وعدم التوازن.
أيضا ، قد يؤدي شرب كمية مفرطة من الماء في وقت واحد إلى هدم البروتين في الجسم ، مما يشكل خطرًا على صحة القلب بسبب انخفاض مستوى البوتاسيوم في الدم ، وقد يزيد الوضع من مستوى نوبة قلبية. لذلك ، من الجيد الالتزام بشرب كميات معتدلة من الماء يوميًا وفقًا للكميات التي قدمناها خلال المقالة.