ليس هناك شك في أن كل واحد منا لديه طريقة نوم خاصة بها ، والتي تختلف من شخص لآخر. لكن في بعض الأحيان قد يعاني بعض الناس من ألم شديد بسبب تشنجات العضلات الناجمة عن وضع النوم أثناء النوم. يبحث الكثيرون عن طرق لعلاجهم وبين العلاج الأكثر شيوعًا لآلام الرقبة الناتجة عن نوم خاطئ.
يتم توصيل العمود الفقري بهيكل الجمجمة من الأعلى وعظام الحوض في الأسفل. بالإضافة إلى ذلك ، يتكون من 24 فقرات متحركة تتعلق ببعضها البعض مع الأربطة والمفاصل ، و 7 فقرات متصلة ، والتي تشكل العمود الفقري الشوكي والشاق. يتكون انحناء عنق الرحم أيضًا من 7 فقرات تسمح للرأس بالانحناء إلى الأمام بزاوية معينة وإلى حد ما. من ناحية أخرى ، تتكون الفقرات الظهرية من 12 فقرات متصلة ببعضها البعض مع قوة قوية تتشكل مع الأضلاع من القفص الأمامي. في حين أن العمود الفقري القطني والقطن يتكون أيضًا من 5 فقرات وتشبه في انحناءه الأمامي مع عمود عنق الرحم. بالإضافة إلى العصعص المكسورة ، لإكمال سلسلة العمود الفقري التي تتعرض للكثير من الضغط نتيجة للمواقف الخاطئة. والتي نولي اهتماما كبيرا لاحتواء الحبل الشوكي.
لمحة تشريحية للفقرات السبع عنق الرحم
نبدأ مع العمود الفقري عنق الرحم التشريحي ، الذي يحد قاعدة الجمجمة ومن أسفل العمود الفقري الصدري. عظام الفقرات الرقمية هي أيضًا أسطوانية وهي العظام الأكثر حساسية ، وتقع أمام الحبل الشوكي. بالإضافة إلى ذلك ، يتم القضاء عليه فوق بعضها البعض لتشكيل انحناء عنق الرحم المهم. بفضل علاقتها بالأربطة والعضلات والمفاصل لتأمين المرونة والدعم الكامل أثناء تحريك الرقبة.
تسمى فقرة عنق الرحم الأولى الأطلس ، والفقرة العنقية الثانية من المحور ، والتي هي أهم فقرات عنق الرحم. لديهم خصائص تمييزهم عن الفقرات الأخرى ، وهم مسؤولون عن تحريك الرقبة في جميع الاتجاهات. يطلق العلماء على الفقرات الفقرية إلى C3 إلى C7 مع فقرات نموذجية. في حين أن 7C هي أيضًا فقرة عنق الرحم المميزة ، حيث تحتوي على عثرة وعرة متصلة بالعمود الظهري.
ترتبط الفقرات النموذجية ببعضها البعض عن طريق الوقاحة والمفاصل التي تسمى مفاصل Lushka. إنه ، كما حدد العلماء ، وهو ليس عند الولادة ، حيث يبدأ في الظهور لمدة 10 سنوات. تتمثل الوظيفة الأساسية لهذه المفاصل في تحريك الرقبة بمرونة عالية نحو الاتجاهات الأربعة دون مقاومة. على الرغم من متانتها ، فإن سوء استخدامه هو نتيجة للحركات والمواقف الخاطئة أو الإجهاد يؤدي إلى ألم شديد قد يكون من الصعب علاجه. نذكر شائعاتها: شريحة الفقرات () القطن والقطن.
ما هي أهم أسباب آلام الرقبة بعد الاستيقاظ من النوم
ما هو ألم الرقبة؟ يتم تعريفه من خلال عجز الشخص عن تحريك الرقبة في أي من الاتجاهات الأربعة بصعوبة وألم شديد أثناء الحركة. وفقًا لل التشريحي المهم ، كان هناك العديد من أسباب آلام الرقبة ، بما في ذلك الأسباب العصبية بالإضافة إلى أسباب العضلات. من بين أهم أسباب آلام الرقبة بعد النوم:
- وضع نوم خاطئ أثناء النوم: النوم على البطن يجعل الرقبة في وضع غير مريح وزاوية. يؤدي هذا إلى العديد من التشنجات ، التي تتركز في مفاصل الجسم ، وخاصة الرقبة. نتيجة لتوأمة طويلة أثناء وضع النوم هذا ، يعاني الناس من الصلابة في عضلات الرقبة ومع وضع انحناء وضع النوم.
- جودة الوسادة وطريقة استخدامها: يتجاهل الجميع دور الوسادة في الحفاظ على وضع النوم المريح. لكنه يظهر لاحقًا دوره في استرخاء عضلات الرقبة إذا تم استخدامه بشكل صحيح. على الرغم من أنه إذا لم يكن مصنوعًا من مادة ناعمة ، فسيكون سببًا جيدًا لآلام الرقبة الهيكلية.
- إجهاد العضلات نتيجة التمرين: قد يتغلب البعض على ممارسة الرياضة. هذا يسبب التعب في العضلات والتشنج ، وهذا واضح بعد الراحة أو النوم.
- العادات السلوكية الخاطئة: هذا يرجع إلى طبيعة عمل كل شخص ، وخاصة الأعمال التي تتطلب الوقوف على القدمين لفترة طويلة أو الجلوس في مواقع غير مريحة أطول من المعتاد. هذا يسبب ألم التشنج الهيكلي في عضلات الرقبة.
أهم الأعراض السريرية الناتجة عن وضع النوم الخاطئ
تختلف المظاهر السريرية نتيجة لشخص يتناول ظروف نوم خاطئة ، والتي يعاني معظمها مباشرة بعد الاستيقاظ أو بعد عدة ساعات. نذكر واحدة من أهم الأعراض السريرية:
- ألم شديد في الرقبة.
- الصلب من عضلات الرقبة.
- يتم تحديد حركة الرقبة وتعني صعوبة في حرية حركة عضلات الرقبة.
- وخدر في الأصابع.
- الوقوف صداع (في منطقة الرأس الخلفية).
- لم أفكر في الذراعين وبين أقراص الكتف.
علاج آلام الرقبة الناتجة عن نوم خاطئ
تساهم إزالة السبب إلى حد ما في حل المشكلة المرضية. ومع ذلك ، هناك العديد من العلاجات الصغيرة التي يمكن أن تساعد المريض على الراحة إلى حد ما. نذكر ، على سبيل المثال:
- استخدم كل من الثلج والضغطات الدافئة ، اعتمادًا على الثلج في الأيام الثلاثة الأولى. ثم استبدلها بكوازي دافئة في المنطقة الصلبة التي لا تسهم في تفكيك التشنج.
- يمكن استخدام مسكنات الألم مثل الباراسيتامول أو المنشطات.
- يساعد التدليك ولطيف لعضلات الرقبة مع المرونة والهدوء على تخفيف آلام العضلات نتيجة لزيادة تدفق الدم والري في تلك المنطقة.
- استخدم طوق الإسفنج الناعم حول الرقبة.
- يمكن استخدام الأدوية المضادة للالتهابات في حالة عدم تحسن الإجراءات السابقة ، بعد استشارة أخصائي.
الوقاية من آلام الرقبة الناتجة عن السلوكيات الخاطئة
نظرًا للعديد من المضاعفات التي تنجم عن آلام الرقبة المزمنة والمتكررة نتيجة لمواقع النوم أو الحركات الخاطئة أثناء النهار. تتجلى التوصيات العالمية لتجنب هذه المضاعفات على النحو التالي:
- تجنب النوم على البطن واستبدله بالنوم على الظهر أو جانب واحد.
- استبدل الوسادة بشكل متكرر كل 6 أشهر ، وتأكد دائمًا من اختيارها ذات النوعية الجيدة.
- ممارسة الرياضة يوميا ، وتحفيز الدورة الدموية وزيادة تدفق الدم إلى منطقة الرقبة.
- حاول الاسترخاء قبل النوم ، إما عن طريق ممارسة اليوغا أو شرب مشروب مهدئ.
- ضع وسادة بين الركبتين عند النوم ، مع الحفاظ على استقامة العمود الفقري.
- الحفظ قدر الإمكان على ظهر الظهر أثناء الوقوف أو الجلوس.
- يوصى به عند استخدام الهاتف المحمول ، ووضعه على مستوى العين لتجنب الانحناء والنظر لأسفل.
النصيحة في الختام ، العمود الفقري الخاص بك هو أساس برك وسر صحتك. لا تدع نومك لتشويه مظهرك الخارجي ، وتأكد دائمًا من اختيار وضع نوم مناسب. ولا تنس استشارة طبيبك وزيارته عندما يكون أي ألم في الرقبة عرضًا أو إذا استمر الألم لأكثر من 5 أيام.