أعرف نسبة الدهون في جسدي؟ ما هي النسبة المئوية للدهون الطبيعية في الجسم؟ يتم تعريف الدهون في الجسم على أنها مجموعة من الكتل التي يتم تخزينها في مناطق معينة من الجسم نتيجة لتناول كميات زائدة من الأطعمة الغنية بالدهون مثل الدجاج واللحوم والحلويات وغيرها. تختلف النسبة المئوية للدهون الموجودة في أنواع مختلفة من الأطعمة ، وتزداد بشكل كبير في اللحوم. على عكس الدهون الضارة ، فإن الدهون الأساسية ضرورية للبقاء على قيد الحياة ، وكذلك النسبة المئوية لهذه الدهون في جسم المرأة بسبب متطلبات الحمل وغيرها من الوظائف الهرمونية ، حيث تقدر نسبة الدهون لدى الرجال بنسبة 3 إلى 5 ٪ في النساء بنسبة 10 إلى 16 ٪. تجدر الإشارة إلى أن مستويات الدهون في الجسم هي مقياس لمستوى السمنة ، وأن الأشخاص الذين يعانون من السمنة هم أكثر عرضة لتطوير أمراض خطيرة من غيرها ، مثل تصلب الشرايين وأمراض القلب.
أعرف نسبة الدهون في جسدي
احسب النسبة المئوية للدهون لدى النساء
- هذا من خلال إجراء بعض الحسابات التالية:
- وزن الجسم × 732.0 + 986.8.
- قياس محيط الخصر × 157.1570.0.
- الري × 249.
- بعد ذلك ، نجمع النتائج السابقة للحصول على كتلة جسم العضلات.
- نحن نقدم وزن كتلة العضلات من الجسم من إجمالي وزن الجسم للحصول على نسبة الدهون في الجسم.
احسب النسبة المئوية للدهون لدى الرجال
أما بالنسبة للرجال ، فإننا نتبع ما يلي:
- نؤدي العمليات الرياضية التالية:
- (إجمالي وزن الجسم × 082.1) +42.94.
- (قياس محيط الخصر × 15. 4).
- نحن نقدم النتائج التي حصلنا عليها للحصول على كتلة جسم العضلات.
- ثم نقدم وزن كتلة العضلات من الجسم من إجمالي وزن الجسم للحصول على نسبة الدهون في الجسم.
- ثم نتيجة المعادلة التالية: (وزن الدهون في الجسم × 100) وقسمها على الوزن الكلي للجسم ، وبالتالي قمنا بحساب النسبة المئوية للدهون في جسم الرجل.
ية حساب النسبة المئوية للدهون في تقدير الجسم
هناك العديد من الطرق لحساب النسبة المئوية للدهون في الجسم ، والطرق الأكثر شهرة:
- يمكنك قياس وزنك قبل تناول الطعام في الصباح الباكر لتجنب اهتزاز الأرقام الناتجة عن الأكل أثناء النهار.
- استخدم شريطًا مرنًا لحساب قياسات الجسم الأساسية ، مثل:
- محيط الخصر.
- محيط الورك.
- محيط الفخذ.
- تأكد من حمل الشريط واستقراره على الجلد ، وتختلف القياسات تمامًا بين الرجال والنساء.
- ثم استخدم الآلة الحاسبة الرياضية للعثور على المعادلات التالية:
- لحساب النسبة المئوية للدهون في الجسم في الرجال: (إجمالي وزن الجسم × 1.082) + 94.42.
- لحساب النسبة المئوية للدهون في الجسم في النساء: (إجمالي وزن الجسم × 0.732) + 8.987.
- احسب النسبة المئوية للدهون عند = (1.51 × مؤشر كتلة الجسم) – (0.70 × العمر) – (3.6 × النوع) + 1.4.
فوائد الدهون للصحة
توفر النسب الكاملة والسليمة للدهون العديد من الفوائد للجسم ، وأبرزها:
- أنه ينظم درجة حرارة الجسم.
- إنه يعمل على تنظيم مستويات الهرمونات.
- تعزيز التكاثر.
- يتم تخزين الفيتامينات بما فيه الكفاية.
- تحسين الوظائف العصبية.
- كما يوفر التمثيل الغذائي الصحي.
- إنه يعمل على تنظيم مستويات السكر في الدم.
نسبة الدهون الطبيعية في الجسم
تختلف نسبة الدهون في الجسم بين الرجال وكما يلي:
| رجل | امرأة | |
| الدهون الأساسية | من 2 إلى 4 ٪ | من 10 إلى 12 ٪ |
| رياضي | من 6 إلى 13 ٪ | من 14 إلى 20 ٪ |
| مع اللياقة البدنية | من 14 إلى 17 ٪ | من 21 إلى 24 ٪ |
| حد الدهون المقبول | من 18 إلى 25 ٪ | من 25 إلى 31 ٪ |
| نسبة الدهون في حالة السمنة | 26 ٪ أو أكثر | 32 ٪ أو أكثر |
طرق أخرى لحساب النسبة المئوية للدهون في الجسم
هناك عدة طرق وطرق أخرى لحساب مستويات الجسم في الجسم ، الأكثر شهرة:
- احسب النسبة المئوية للدهون عن طريق قياس الجلد.
- تحليل الخدعة الكهربائية البيولوجية (BIA).
- استخدم المسح DXA.
- weiging الهيدروستاتيكي.
مخاطر نسبة عالية من الدهون على جسم الإنسان
يتعرض الأشخاص الذين يعانون من نسبة عالية من الدهون للسمنة ، وهو مستوى كبير من الدهون في الجسم ، ومن الأمراض الناجمة عن السمنة:
- القلب والسكتات الدماغية: تؤدي السمنة إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة المستويات الطبيعية لمستويات الكوليسترول ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.
- ثاني -مرض السكري: تؤثر السمنة على مستويات الأنسولين في الجسم ، مما يؤدي إلى مقاومة الأنسولين والمرض.
- بعض أنواع السرطان: يتم زيادة حدوث العدوى بسبب السمنة ، مثل سرطان الرحم ، وسرطان الثدي ، والقولون ، وغيرها.
- أمراض الجهاز الهضمي: مثل الحرقة والمرارة وأمراض الكبد المتعددة.
- النساء والأمراض الجنسية: قد يحدث العقم وقد تحدث دورة الحيض بسبب ارتفاع مستوى الدهون في الجسم.
- هشاشة العظام: تتسبب نسبة الدهون المرتفعة في زيادة كبيرة في الوزن ، مما يؤدي إلى ضغط كبير على المفاصل والعظام في الجسم.
تعد الدهون مكونًا رئيسيًا في الجسم ، ولا يتم تنفيذ العمليات الحيوية بدونها ، لذلك يجب الحفاظ على مستوياتها الطبيعية ، وليس عالية أو تنخفض في الجسم وقياسها بشكل دوري.