كثير من الناس مهتمون بمختلف القضايا الصحية ، بما في ذلك صحة العين. إنهم يبحثون دائمًا عن أفضل النصائح للحفاظ عليها. يعكس ظهور العيون الصحية جمالًا مميزًا ومظهرًا مشرقًا. هذا يثير الثقة بالنفس والطلب على الحياة الاجتماعية. يمكننا الحفاظ على صحة أعيننا وجمالنا؟
فرض عصر السرعة الذي نعيش فيه نمط حياة مليء بالضغط النفسي أو ساعات العمل أو الدراسة الطويلة. أثر هذا على الصحة بشكل عام ، وبالتالي زادت معدلات الأمراض المزمنة في جميع أنحاء العالم. هنا ، تم لفت الانتباه إلى الحاجة إلى تبني نمط حياة آخر يمكن من خلاله القيام بالعمل اليومي ، ولكن مع عادات أكثر صحة! في مقال اليوم ، سوف نتعرف على مجموعة من النصائح للحفاظ على صحة العين.
الطعام هو الدواء
يزداد الاهتمام بشكل ملحوظ مع التغذية والحمى يوما بعد يوم. هذا هو الدور الغذائي اليومي العظيم في التأثير على الصحة والمرض ، وهذا يثبت من خلال العلم والدراسات. بعض الأمراض تحرض على مظهرها بسبب نمط معين من الطعام. في حالات أخرى ، يكون نمط الطعام علاجًا كافياً للمرض. خلايا جسم الإنسان تشبه مختبرات الوظائف الدقيقة التي تستمد طاقتها من الطعام.
لذلك ، إذا كان هذا الطعام يحتوي على ما هو ضروري لصنع هذه الخلايا ، فسيؤدي وظيفتها على أكمل وجه. في حالة أن الطعام مليء بالسموم ، ستتوقف الخلايا تدريجياً عن العمل بسبب تراكم هذه السموم. هل هناك بعض الأطعمة التي تساعد خلايا العين على القيام بعملها والاحتفاظ بها؟
الأطعمة المفيدة للحفاظ على صحة العين
تحتاج العين ، مثل بقية الجسم ، إلى كميات محددة يوميًا من العناصر الغذائية المختلفة ، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن والدهون. أظهرت العديد من الدراسات فعالية بعض العناصر في الحفاظ على صحة العين وحمايتها من الأمراض. من بين أشهر هذه العناصر الغذائية:
- فيتامين أ: يطلق عليه أيضًا الريتينول ، وهو فجوة فيتامين بالدهون. هناك في العديد من مصادر النبات والحيوان. يلعب عدة أدوار مهمة في الجسم ، بما في ذلك البطانة الصحية. أثبتت معظم الدراسات أن تكون مرتبطة بمستويات أقل مع تطور الانحطاط البقعي المرتبط بالعمر. تم العثور على فيتامين (أ) في الحليب والكبد ، بينما يتم تسليط الضوء على مصادر النبات بواسطة الخضروات والجزر الورقية الخضراء.
- الدهون الصحية: على الرغم من أن الدهون مرتبطة بالعديد من الأمراض المزمنة ، والتي تثير خوف الناس منها. ومع ذلك ، يحتاج الجسم إلى كميات معينة من الدهون وفي نوع معين. الدهون الصحية هي الدهون غير المشبعة التي يمكن الحصول عليها من عدة مصادر. المكسرات هي من بين أغنى مصادر النباتات مع الدهون الصحية وفيتامين E اللازمة لصحة العين. يمثل FISH أيضًا مصدرًا غذائيًا مهمًا للعديد من العناصر الغذائية اللازمة لصحة الجسم بشكل عام والعين بشكل خاص. إنه غني بالأحماض الدهنية غير المشبعة ، الأكثر شهرة هي أوميغا -3.
- الماء: لا ينبغي التغاضي عن دور المياه المهمة في الحفاظ على صحة الجسم وترطيبها. يساعد حرمان جسم الماء على تجميع السموم ويسبب الجلد الجاف والأغشية المخاطية ، بما في ذلك العيون الجافة. يوصى بشرب الماء النقي بمقدار لتر ونصف أو نصف لتر يوميًا ، اعتمادًا على حالة ونشاط الجسم وعوامل أخرى.
ضوء الشمس وتأثيرها على العين
يعد التعرض لأشعة الشمس مفيدًا وضروريًا للعديد من وظائف الجسم ، وأهمها ، وبعض عمليات التكوين الحيوية في الجسم تحتاج إلى تحفيز الأشعة فوق البنفسجية ، أي ضوء الشمس. ولكن يجب أن يكون هذا التعرض معتدلًا ودراسة كما يوصى به لفترات معينة وخلال أوقات معينة من اليوم. لأن أشعة الشمس الزائدة ترتبط بالعديد من المخاطر والمشاكل ، وأبرزها سرطان الجلد ، بما في ذلك سرطان الجفن.
بالإضافة إلى الجفاف المرتبط بالتعرض المفرط لأشعة الشمس ، فإن أحد أشكاله هو جفاف العين التي تسبب التهاب القرنية. ويرتبط التعرض المفرط لهذه الأشعة أيضًا بزيادة خطر الإصابة بالعدوى مع العديد من الأمراض التي تعاني من الأمراض ، بما في ذلك إعتام عدسة العين والانحطاط البقعي المرتبط بالعمر. لذلك ، يجب أن تحمي عينيك من التأثير الضار لهذه الأشعة ، باستخدام النظارات الشمسية عند مغادرة المنزل ، وتجنب المنظر المباشر للشمس.
عادات النظافة الشخصية وارتباطها بصحة العين
يعد الحفاظ على النظافة الشخصية أحد أهم أشكال التوسع الحضري البشري ، وأحد أهم الطرق لحماية الجسم من الكثيرين ، بما في ذلك الأمراض في الرصاص. إن الحصول على بعض عادات النظافة الشخصية البسيطة يجعلها سلوكًا يوميًا يحمي صحتنا من مجموعة واسعة من العدوى أو حتى الحساسية.
القاعدة الأولى في الحفاظ على النظافة هي غسل الأيدي المتكررة ، خاصة بعد مغادرة المرحاض وقبل الطعام وعند الذهاب إلى المنزل. لأن الأيدي تتلامس مع أشخاص مختلفين وأشياء طوال اليوم ، وبالتالي يمكنك نقل الميكروبات المسببة للأمراض عند لمس الأغشية المخاطية ، بما في ذلك العين.
يرتبط راحة العين بصحتها
عندما تتعب ، ستنخفض طاقتك ولن تتمكن من إكمال عملك بكفاءة ، وهذا ما يحدث لفترة طويلة دون كسر ، لذلك إذا كنت مهتمًا بالحفاظ على صحة عينيك ، فيجب أن تزودهم يوميًا استراحة. هذا عن طريق النوم مبكرًا وتجنب البقاء مستيقظًا قدر الإمكان ، بالإضافة إلى عدم التأكيد على العين من خلال صراع طويل أمام أجهزة مختلفة ، أثناء العمل ، أو الدراسة ، أو حتى أثناء مشاهدة التلفزيون وتصفح الإنترنت.
عندما تكون مرهقًا ، حاول الابتعاد قدر الإمكان من الشاشات والأشعة التي تصدرها ضارة بصحة العين ، وتذكر دائمًا أن النوم المناسب والمناسب لا يساعد فقط في الحفاظ على صحة جسمك و وظائفها ، ولكنها تضيف أيضًا الإشراق والنضارة التي تحلم بها العديد من الأحلام ، وتأثيرات هذا الإشراق هي عيون صحية تخلصت من تورمها أو الأسود إلى الأبد!
نظرًا لأن العيون هي مرآة للجسم ، فإن كل جسمك يعاني من الأمراض سوف ينعكس في إشراق عينيك ، وبالمثل ، فإن الجسم السليم والحياة الهادئة سيزيد من هذا الإشراق. إذا كنت مهتمًا بالحفاظ على صحة عينيك ، فيجب عليك فقط التعود على الخطوات البسيطة التي تحدثنا عنها في مقالة اليوم ، للاستمتاع ببصر صحي وعيون مشرقة.