هل استنفدك السمنة ، وقد غمرتك الأكل والحلويات خلال الفترة السابقة؟ هل تشعر بالملل من شراء ملابس جديدة ولم تجد طريقة للتخلص من وزنك الإضافي؟ يمكنني تقليل وزني؟ سوف تحصل على قارئي العزيز من ال بناءً على نصيحة مفيدة عندما تتبعها ، إليك ية تقليل وزني.
ليس هناك شك في أن كل فتاة تريد الحصول على جسم ووزن مثاليين يميزونه عن الفتيات الأخريات. بالإضافة إلى أي شاب أو رجل عجوز يعاني من الأمراض المزمنة والسمنة الإضافية التي يريد التخلص منها. لذلك ، يسعى الجميع إلى فقدان الوزن الزائد في أسرع وقت ممكن. يعتقد البعض أن اتباع نظام غذائي قاسي بدون إرشادات متخصصة. من ناحية أخرى ، يعتقد آخرون أن التمرين له دور أكبر في فقدان الوزن. يتطلب جسم الإنسان الطبيعي معدل السعرات الحرارية التي تتناسب مع كل وزن ، والتي تختلف من شخص لآخر. نعني بهذا ، أن السعرات الحرارية اللازمة لدى الرجال هي 2500 بينما تبلغ 2000 سعرة حرارية في النساء. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا المعدل كافٍ للجسم لإجراء عمليات التمثيل الغذائي الكاملة والنشاط اليومي دون أي استنفاد.
حول فقدان الوزن
يحتاج البالغون إلى وسيط من 1500 إلى 2500 سعرة حرارية في اليوم. ليس صحيحًا أن معدل الزيادة أو فقدان الوزن في جميع الناس متساوون. ما هو المقصود بهذا ، هناك قاعدة ثابتة تحدد ما إذا كان معدل الوزن أو الخسارة مناسبًا لنفس الشخص. بالإضافة إلى تأثير العوامل التالية على الوزن: الارتفاع والعمر والأمراض المزمنة المصاحبة. على سبيل المثال: يحتاج العامل إلى 3000 سعرة حرارية يوميًا ، لإكمال عمله وأنشطته. لذلك عند تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة ، سيحول الكبد الجليكوجين المخزنة في خلاياه إلى الجلوكوز الممتاز بسرعة. بينما تستهلك الخلايا الجلوكوز مما يؤدي إلى البناء في جسم الإنسان ، فإن النتيجة هي فقدان الوزن. من ناحية أخرى ، فإن تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والكربوهيدرات من الكبد البشري يجعل مصنعًا لتراكمها وتخزينها. وبالتالي ، فإن النتيجة هي زيادة الوزن والأمراض الخطيرة. يعتمد الباحثون على فقدان الوزن وحساب السعرات الحرارية على المعادلة التالية: الوزن الحالي للوزن 1x24x.
ما هي الأطعمة المناسبة لفقدان الوزن
يحدد تنوع وجودة الطعام مقياس وزن كل إنسان. في الواقع ، فإن الكثير من الأطعمة والأطعمة التي تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية كافية لتزويد الجسم بالطاقة المناسبة وإكمال النشاط اليومي هو الهدف. على سبيل المثال: الأطعمة الوفيرة ذات الألياف الغذائية والحديد والمعادن (السلطات والفواكه والتواريخ والدهون المفيدة مثل الأسماك). وتجنب الأطعمة الدهنية. على سبيل المثال: الحلويات ، واللحوم الدهنية ، والأطعمة المخبوزة ، والمعجنات ، والشوكولاته ، والأطعمة المقلية.
أهم نصيحة ونصيحة لفقدان الوزن
يؤدي التابع البشري للسلوكيات الخاطئة إلى العديد من الأضرار التي لحقت بالفرد والمجتمع. من ناحية أخرى ، فإن النظام الغذائي هو نظام غذائي متوازن للحفاظ على اللياقة والصحة. نذكر أهم نصيحة للحفاظ على الوزن المثالي بطرق صحية:
- الاعتماد على شرب الكثير من الماء ، بسبب أهميته في حرق الدهون وتوزيعها بشكل صحيح في الجسم. يجب أن تشرب ما لا يقل عن 2 لتر يوميًا.
- تناول الكثير من الألياف الغذائية ، على سبيل المثال ، السلطات والفواكه. مما يساعد على تسريع الهضم وزيادة سرعة الامتصاص ، مما يساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي.
- تناول بعض الأطعمة المفيدة والمفيدة (مع سلاسل قصيرة) ، مثل الجبن والحليب.
- قم بتغيير نوع الخبز الاستهلاكي ، من الخبز الأبيض إلى الخبز البني أو ما يسمى (خبز النخالة): يعطي هذا النوع شعورًا بالشبع ، مما يقلل من تناول المزيد من الأطعمة.
- تجنب الحلوى المعقدة: يميل الشخص إلى استخدام النشويات (الأرز ، البطاطس) يوميًا ، مما يساهم في رفع نسبة السكر في الدم.
- تجنب تناول الوجبات السريعة والأطعمة المقلية: له تأثير سلبي على صحة الإنسان. إنه يرفع الكوليسترول والشم ويساهم في تراكمها.
- تجنب العادات الخاطئة: نذكر ، على سبيل المثال ، التدخين واستخدام المصاعد الكهربائية بدلاً من التمرين.
تأثير فقدان الوزن على عمليات التمثيل الغذائي في الجسم
ينقسم النظام الغذائي المتكامل إلى 40 ٪ من الكربوهيدرات ، و 40 ٪ من البروتين ، و 20 ٪ من الدهون. يساعد تقسيم الوجبات الغذائية اليومية وفقدان الوزن على الصحة في تنظيم التمثيل الغذائي والامتصاص في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يشكل توازنًا بين عمليات الهدم والبناء دون زيادة أو انخفاض. على سبيل المثال: يجب أن يأكل الشخص ثلاث وجبات في اليوم ، والفاصل الزمني هو أفضل وقت بين الوجبة والآخر هو 8 ساعات.
أهم تمرين لحرق الدهون
تتراكم الدهون الزائدة في جسم الإنسان ، ويبدو أنها غير متسقة معها. بالإضافة إلى فوائد التمرين في منع الأمراض ، فإنه يساعد أيضًا في إذابة الدهون وإعادة توزيعها. فيما يلي أهم تمرين يساهم في إزالة الدهون والتخلص من زيادة الوزن. على سبيل المثال:
- السباحة: السباحة الحرة في طليعة الرياضة التي تساعد على حرق الدهون ، حيث أنها تساهم في فقدان 450 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة.
- الصعود السلام: إن صعود سلالم العضلات يعمل بشكل مختلف عن عملهم المنتظم ، مما يساهم في تعزيز تلك العضلات التي غالباً ما يتم إهمالها. أشارت الدراسات الحديثة إلى أنه قد يساعد في فقدان حوالي 300 سعرة حرارية في غضون 10 دقائق من الممارسة.
- تسلق الجبال: إنها رياضة متعبة إلى حد ما ، لأنها تعتمد بشكل أساسي على مقاومة الجاذبية ووزن الجسم. يرى البعض منهم أنهم يساهمون في حرق ما يعادل 320 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة متتالية.
- الجري: إنها أهم الرياضة التي يمكن لأي شخص أن يمارسها ، ويُنصح بارتداء ساعة رقمية لحساب معدل المسافة. تشير الأبحاث إلى أنه يساعد على حل ما يقرب من 400 خالية من 30 دقيقة من الركض السريع.
- تمرين آخر: نذكر ، على سبيل المثال ، القفز ، الدراجة ، والجري.
نصائح أساسية حول فقدان الوزن
لا يمكن لنسبة كبيرة من الناس اتباع نظام غذائي موحد لفقدان الوزن الزائد. لذا فإن التمرين يوميًا لمدة 30 دقيقة. بالإضافة إلى شرب الكثير من الماء والنوم ساعات كافية من 8 إلى 10 ساعات في اليوم ، فإن أسهل طريقة تستخدم. في توصيات التغذية العالمية ، يعادل حد فقدان الوزن الآمن 1 كيلوغرام في الأسبوع.
توصيات حول فقدان الوزن
في الختام ، لا يزال الوزن الإضافي عرضة للعديد من الأمراض الخطيرة ، وخاصة تلك التي تؤثر على القلب والشرايين التاجية. بالإضافة إلى المظهر غير المناسب الذي قد يعيق الحياة اليومية والتواصل الاجتماعي.
في الختام ، تأكد ، عزيزي ، لزيادة شرب الماء ، والنوم لفترة أطول من الوقت لحرق الدهون الزائدة. من ناحية أخرى ، اتبع نظامًا غذائيًا كاملًا ومتنوعًا يحتوي على أدنى سعرات حرارية ولا تنسى ممارسة الرياضة يوميًا وستحصل على جسم يتنافس مع نماذج الأزياء والأزياء.