تعاني العديد من النساء من آثار متلازمة ما قبل الحيض وتأثيراتها على الصحة العقلية للمرأة. وتشمل هذه الآثار كل من الصحة البدنية والنفسية. مثل ألم مختلف في الجسم ، والصداع في الرأس. إلى تقلبات مزاجية مفاجئة ، والقلق والتحريض. قد تؤدي هذه الأعراض النفسية إلى تفاقم بعضها وتتطور إلى أكثر خطورة وخطورة ، حيث يمكن أن تصل إلى مستوى الاكتئاب ، أو التفكير في ضرر الروح ، أو حتى الانتحار. أيضا الأعراض الحادة ، الاضطراب المزعج SO للحيض. قد تحتاج بعض النساء إلى استشارة الطبيب إذا تطورت الأعراض وزيادة شدتها. من المفيد معرفة الآثار النفسية المصاحبة لمتلازمة ما قبل الولادة. و يمكن تخفيف شدتها ، وعندما يصبح من الضروري الحصول على مساعدة طبية. ما هي أهم الإجراءات والمشورة التي تساعد في علاج هذه الأعراض وتخفيفها. في فقرات هذه المقالة ، سوف نركز على الإجابة على كل هذه الأسئلة والأسئلة الأخرى التي تحدث في ذهن النساء فيما يتعلق بمتلازمة ما قبل المتكن وتأثيراتها النفسية المختلفة والمتغيرة.
آثار متلازمة ما قبل الحيض على الصحة العقلية للمرأة
يتغير تركيز الهرمونات في جسم المرأة بشكل كبير من يوم لآخر خلال دورة الحيض. بعد الانتهاء من فترة الإباضة ، والتي تحدث في منتصف الدورة الشهرية تقريبًا ، تبدأ الهرمونات الأنثوية في الانخفاض ، والأهم من هذه الهرمونات هرمون الاستروجين والبروجسترون. يؤثر ارتفاع وانخفاض مستويات هذه الهرمونات بشكل مباشر على الناقلات العصبية داخل الدماغ ، وهي مواد كيميائية ، وأهمها السيروتونين والدوبامين ، وهاتين المازتين لهما تأثير مباشر على النفسية والمزاجية ، مثل أنها تؤثر على النوم والطاقة. عندما يتسبب مستوى منخفض من السيروتونين والدوبامين في ظهور مجموعة من الأعراض النفسية ، أهمها:
- الشعور بالحزن والانخفاض في الطاقة.
- كيانات القلق والتوتر والتهيج العاطفي.
- وحدة الغضب السريعة من الطبيعة والعاطفة.
- اضطرابات النوم المختلفة ، مثل الأرق أو النوم المفرط.
- شهية دائمة للطعام.
- الشعور بالحاجة إلى البكاء دون سبب.
- الحساسية النفسية المفرطة.
كل هذه الأعراض عادة ما تختفي عندما تعود مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون مرة أخرى ، مع بداية دورة الحيض الجديدة.
الأعراض النفسية الشديدة لمتلازمة ما قبل المتكن
أعراض متلازمة ما قبل الحيض شديدة وتحتاج إلى مشورة طبية إذا تطورت لتشمل ما يلي:
- هجمات الاكتئاب والقلق المزمنة والمستمرة.
- الطبيعة الحادة.
- نوبات ذعر.
- تقلبات مفاجئة ومدهشة في الحالة المزاجية.
- نوبات مفاجئة ومتكررة من البكاء.
- الاهتمام بالأنشطة والهوايات والعزلة عن الناس.
- .
- فكر في التنقل الذاتي أو الانتحار ، وحتى محاولة الانتحار.
ية تخفيف الآثار النفسية لمتلازمة ما قبل الحيض
تنفيذ بعض التغييرات في الأسلوب وأسلوب الحياة في السيطرة على المشاعر السلبية وتخفيف تقلبات المزاج المصاحبة لمتلازمة ما قبل الحيض.
الغذاء الصحي يقلل من الآثار النفسية لمتلازمة ما قبل الحيض
يحدث التغير المستمر في مستويات السكر في الدم عن عدم تناول الوجبات بانتظام ، وتناول كميات غير متوازنة من الطعام ، وكل هذا يسبب مشاعر الإجهاد والغضب السريع. من الممكن تجنب هذه المشكلات عن طريق تناول طعام صحي وفي شكل وجبات صغيرة ومتعددة ، لأنه من الجيد تناول ثلاث وجبات رئيسية في اليوم ، وتشمل هذه الوجبات وجبة خفيفة. يجب أن يشمل الطعام الصحي كميات كافية من البروتين في اللحوم الخالية من الدهون والبيض والأسماك والفاصوليا والعدس. أيضا ، يجب زيادة الخضار والفواكه في الفيتامينات والأملاح المعدنية. وتقليل تناول السكريات.
تمرين الضغط يقلل من آثار متلازمة ما قبل الحيض
يساعد التمرين لفترات منتظمة في تقليل المشاعر السلبية ، ويزيد من الهرمونات التي تعزز المزاج الإيجابي ومشاعر السعادة والرضا.
النوم لساعات كافية يساعد على تخفيف آثار متلازمة ما قبل الولادة
إن النوم المزعج وغير الكافي يسبب القلق والإحباط وسرعة العاطفة ، لذا فإن النوم لساعات في الليل يحسن الحالة المزاجية ويعزز المشاعر الإيجابية.
تقليل الكافيين يقلل من آثار متلازمة ما قبل المولدة
يؤدي الكافيين إلى نظام عصبي ودود ، والذي يسبب زيادة في إفراز الأدرينالين في الجسم ، لذلك يسبب الاستهلاك المفرط للكافيين زيادة في القلق والتوتر.
التحكم في التوتر يقلل من آثار متلازمة ما قبل المولدة
يجب تقليل القلق والتوتر من خلال ممارسة الاسترخاء ، مثل اليوغا ، وجلسات التدليك.
اضطرابات المزاج المرتبطة بدورة الحيض
تتغير الحالة النفسية للمرأة مع تغيير أيام الحيض ، بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث ، حيث تمر المراحل التالية:
- الحيض: تبدأ هذه المرحلة في اليوم الأول من الدورة الشهرية ، وتستمر من ثلاثة إلى سبعة أيام. ويرافق هذه المرحلة مشاعر الإحباط وتقلب المزاج.
- مرحلة الجيروسية: تبدأ هذه المرحلة في اليوم الأول من الدورة الشهرية ، وتستمر لمدة أسبوعين ، ويزيد إفراز هرمون الاستروجين في هذه المرحلة ، مما يؤدي إلى الشعور بالطاقة والحيوية ، والقدرة على تحمل الأعباء والضغوط.
- OVIDING: تتراوح مدة هذه المرحلة بين 16 إلى 32 ساعة ، وستكون شدة المشاعر والعواطف الإيجابية في ذروته.
- مرحلة الجسم الأصفر: مدة هذه المرحلة حوالي أسبوعين ، وتتغير الحالة النفسية والعاطفية للمرأة بشكل سلبي ، لأنها تشعر بالتعب ، ونقص النشاط ، والرحلات في العقل ، وسرعة الغضب ، والحزن ، و يعاني من تقلبات المزاج.
تجدر الإشارة إلى أن الحالة النفسية والعاطفية الفقيرة أثناء متلازمة ما قبل الحيض قد يكون لها بعض النساء اللجوء إلى أخذ مضادات الاكتئاب لتقليل المشاعر السلبية المصاحبة.