يعد النظام أحد أهم المكونات للحمل ، مما يعزز نمو الجنين ويساعد على تطويره ، وإكمال مرحلة الحمل دون التعرض للتلف ، ويجب إرفاق نظام التغذية بأهم المكملات الغذائية الحمل نحيف.
عندما يحدث الحمل ، تختلف طبيعة جسمك واحتياجاته ويجب أن ترسم خطة لنظام غذائي صحي يلبي جميع احتياجات جسمك وجسم الجنين من الفيتامينات والمعادن. وذلك لأن نقصه سوف ينعكس سلبا على نمو وتطور العامين.
التغذية المتوازنة والمتوازنة هي الضمان الأول لاستمرار الحمل دون أضرار ضارة للرجلين والأم. ومع ذلك ، أثناء الحمل ، تزداد حاجة المرأة إلى الفيتامينات والمعادن ، نتيجة لتلبية احتياجات الجنين. قد لا يكفي النظام الغذائي لتلبية احتياجات جسم المرأة الحامل مع العناصر الغذائية اللازمة ، وبالتالي يجب عليها تعويض المكملات الغذائية.
أدركت أن القاعدة الأساسية الثابتة للحمل الصحي ، هي نظام غذائي صحي ومتوازن ، بدعم من الفيتامينات والمعادن ، فما هي أهم المكملات الغذائية للمرأة الحامل؟ سوف نتناول الإجابة الكاملة حول هذا الموضوع في هذه المقالة.
أسباب حاجة المرأة الحامل إلى المكملات الغذائية
- القيء بسبب الحمل: يؤدي الحمل إلى الغثيان والقيء ، وهذا يؤدي إلى فقدان العناصر الغذائية التي تمر بها المرأة الحامل وتسبب الوزن أيضًا. يتم تعويضه مع المكملات الغذائية.
- النظام الغذائي: بعض النساء يتبعن نظامًا غذائيًا يحتوي على بعض الأطعمة مثل النظام الغذائي الخاص للنباتيين. وهكذا ، يفتقر جسم المرأة الحامل إلى الأطعمة في اللحوم.
- الفيتامينات أو المعادن: قد يكشف تحليل الرائحة للمرأة الحامل عن عدم وجود بعض الفيتامينات والمعادن اللازمة. يجب تعويضه مع المكملات الغذائية.
- أكثر من طفل: النساء اللواتي يحملن أكثر من طفل لديه احتياجات الطعام. المكملات الغذائية هي ضرورة ملحة لضمان صحة الأم والطفل.
- ضعف التغذية: بعض النساء يعانون من ضعف التغذية بسبب سوء النظام الغذائي مع المواد الغذائية والمعادن. لذلك ، من الضروري تناول المكملات الغذائية للتعويض عن النقص.
- التدخين: يسبب التدخين نقص الفيتامينات مثل فيتامين سي. من الضروري للمرأة الحامل بالإضافة إلى تناول المكملات الغذائية للتوقف عن التدخين ، ويجب عليها الابتعاد عن المدخنين.
أهم المكملات الغذائية للمرأة الحامل
حمض الفوليك
إنها واحدة من فيتامينات B ، وتحديداً (B9) ولها دور في إنتاج خلايا الدم الحمراء. لذلك ، يعد حمض الفوليك ضروريًا لحماية الجنين من التشوهات المرتبطة بالجهاز العصبي ، ويُنصح الأطباء بأخذ حمض الفوليك قبل ثلاثة أشهر من الحمل والأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
على الرغم من أن حمض الفوليك متاح في العديد من المصادر الغذائية مثل (الخضروات الورقية والبرتقال والمعكرونة والمكسرات والحبوب والبقوليات) ، فإن كميةها ليست كافية للمرأة الحامل ، إلا أنها تحتاج إلى 400 – 600 ملغ على أساس يومي يكون 1000 ملغ.
الكالسيوم
يعمل الكالسيوم على تكوين الهيكل العظمي والأسنان في الجنين لأنه يساعد على منع جلطات الدم ، ويقلل من خطر الإصابة بالحمل ، وبالتالي فإن حاجة الأم إلى الكالسيوم أثناء الحمل تزيد بسبب زيادة امتصاص الجنين منه ، لذلك فهي ضروري للمرأة الحامل لتناول حبوب الكالسيوم لحماية جسدها من تطوير الحالات الناتجة عن عدم وجود الكالسيوم ومنه. قد يسبب نقصه في المرأة الحامل ولادة مبكرة أو ولادة طفل أقل من الطبيعة
والحاجة اليومية لامرأة حامل من الكالسيوم (1000-1300) ملغ ، ويوجد الكالسيوم في الحليب ، ومشتقاته ، والأسماك والخضروات الورقية الداكنة مثل الجرجير.
يجب توخي الحذر من زيادة الكالسيوم في امرأة حامل لأنه قد يسبب أضرارًا مثل انخفاض مستوى هرمونات جار الجار في الجنين أو المستويات العالية من الفوسفور.
حديد
أثناء الحمل ، تتضاعف الحاجة إلى امرأة حامل في الحديد ، نظرًا لحجم الدم المزدوج ، والحديد هو معدن أساسي ضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء ، لأنه يساعد على إنتاج الهيموغلوبين الذي ينقل الأكسجين من الرئة الأم إلى الجميع خلايا الجسم ، تمنع العدوى ، وتحتاج المرأة الحامل إلى (300) ملغ يوميًا من الحديد.
تم العثور عليها في الأطعمة التالية:
- لحم البقرة.
- سبانخ.
- الفواكه المجففة.
- الشوفان.
- البقوليات.
- الخضار بأوراق خضراء داكنة.
- الخبز الحديد المدعوم.
- المعكرونة الكاملة.
إذا كنت لا تعاني من نقص الحديد ، فمن الأفضل عدم تناول حبوب الحديد بسبب آثارها الجانبية الضارة مثل الإمساك والقيء وارتفاع الهيموغلوبين في الدم.
فيتامين د
- من الضروري تنظيم كميات الكالسيوم والفوسفور في الجسم ، وهو أمر مهم لبناء أسنان وعظام قوية.
- ضروري لصحة العضلات.
- تناول كميات كافية من فيتامين (د) يقلل من خطر الإصابة.
- يزيد من عمل الجهاز المناعي.
- كما أنه يساعد على النمو الحركي والعقلي للجنين.
- يساعد في تسهيل عملية الولادة بسبب وجود مستقبلات فيتامين (د) في عضلة الرحم ، وهذا يؤثر على قوة تقلص الرحم أثناء الولادة.
تم العثور عليها في الحليب والأسماك الدهنية.
فهو يؤدي إلى عدوى الجنين مع تشنجات أو الكساح ونمو العظام غير الطبيعي. إن تعرض امرأة حامل لأشعة الشمس لا يكفي للحصول على الكمية اللازمة من فيتامين (د) ، لذلك من الضروري تناول المكملات الغذائية.
فيتامين ج
إنه عنصر حيوي للمرأة الحامل والجنين وفوائده:
- يساعد على تصنيع بروتين الكولاجين ، والذي يستخدم في تكوين العظام والجلد والغضاريف.
- يعمل مكافحة الأكسدة على حماية خلايا جسم الإنسان من التلف.
- يساعد على شفاء الجروح وإصلاح الأنسجة.
- إنه يعمل على مكافحة الالتهابات.
- يساعد على نمو الأسنان وعظام الأجنة.
- يساعد على تحسين امتصاص الحديد الذي يحتاجه الجسم.
- منع تمزق كيس الأمينوزي ، الذي يحيط بالجنين.
تم العثور عليها في الأطعمة التالية:
- بروكلي.
- الحمضيات.
- البطاطس.
- كيوي.
- الطماطم.
- كرنب.
بروتين
البروتين هو العنصر الرئيسي لنمو خلايا الجسم وله العديد من الفوائد ، بما في ذلك:
- تقليل خطر الإصابة الفيروسية والبكتيرية.
- إنه يساعد على زراعة الأنسجة وعقل الجنين وزيادة تدفق الدم إليهم.
- ساعد في نمو أنسجة الثدي والنساء الحوامل أثناء الحمل.
- إنه يعمل على بناء وإصلاح الأنسجة.
تحتاج المرأة الحامل إلى 100 جرام يوميًا من البروتين ، وتوجد في:
- بيض.
- سمكة.
- فرخة.
- لحمة.
- المكسرات.
- الخضار.
تحذير واستشر المتخصص عند تناول المكملات الغذائية لأنه سيف مزدوج للمرأة الحامل.