عندما تتعرض المرأة لعدم انتظام إفراز الهرمونات ، من المهم جدًا اتباع مجموعة من النصائح المفيدة للسيطرة على هذه الاضطرابات الهرمونية. هذا لأنه يؤثر بشكل كبير على الصحة البدنية والعقلية والنفسية للمرأة. تفرز الغدد الصم في الجسم أنواعًا مختلفة من الهرمونات في الدم. تلعب هذه الهرمونات دورًا كبيرًا في السيطرة على الشهية والوزن والمزاج أيضًا. أصبحت مشكلة الاضطرابات الهرمونية ، وعدم انتظام إفرازها مشكلة شائعة حاليًا. هذا بسبب نمط الحياة الحديث في هذه الأيام.
يتناقص إفراز بعض الهرمونات بشكل طبيعي مع تقدم العمر. يعاني بعض الناس من عواقب هذا النقص أكثر من غيرهم. يساعد نمط الحياة الصحي ومتابعة أنواع محددة من الوجبات الغذائية الصحية على تقليل أعراض الاضطرابات الهرمونية. من خلال فقرات هذه المقالة ، سنشرح ما هي وظيفة الهرمونات في الجسم ، و تؤثر على صحة الجسم وعمل أعضائه. سنعرض أيضًا أهم نصيحة يمكن اتباعها للتحكم في الاضطرابات الهرمونية للمرأة.
الهرمونات وصحة الجسم
تلعب الهرمونات دور الناقل الكيميائي ، مما يساعد الخلايا على التواصل وأداء عمليات حيوية مختلفة. وهي مسؤولة عن تنظيم النمو والتكاثر والتمثيل الغذائي ودرجة الحرارة وحتى الحالة المزاجية. هذه الهرمونات تحافظ على بقاء الجسم في حالة متوازنة. لذلك ، يمكن أن يكون لوجود أي اضطراب هرموني – عدد قليل جدًا أو كبير من هرمون معين – آثار جانبية ضارة. تتعرض النساء أيضًا للتغيرات الطبيعية في مستويات إفراز الهرمونات خلال العصور المختلفة ، وخاصة أثناء مرحلة البلوغ.
12 نصيحة للسيطرة على الاضطرابات الهرمونية للمرأة
هناك العديد من التدابير التي يمكن اتباعها من أجل السيطرة على الاضطرابات الهرمونية للمرأة. من الضروري إجراء هذه التدابير كأسلوب ونمط حياة يرافق النساء خلال فترات مختلفة من حياتها. خلال الفقرات التالية ، سنعرض 12 نصيحة مهمة يمكن اتباعها من أجل تقليل اضطرابات الهرمونات والحفاظ على إفرازات الهرمونات ضمن معدلاتها الطبيعية والصحية في الجسم. مما يساعد على الاستمتاع بالصحة الجيدة.
إعداد التمرين بانتظام للسيطرة على الاضطرابات الهرمونية
الفائدة الرئيسية للرياضة هي قدرتها على التحكم في مستويات إفراز الأنسولين وزيادة حساسية الخلايا. من بين أهم الألعاب الرياضية التمارين التي تحدث في الهواء الطلق والقوة والتحمل. أما بالنسبة للأشخاص الذين لا يستطيعون القيام بتمارين قوية ، فإن المشي المنتظم مفيد لهم.
تجنب السكر والكربوهيدرات المتكررة تقلل من الاضطرابات الهرمونية
وقد أظهرت الدراسات أن السكر المكرر أو الفركتوز يزيد من مستويات الأنسولين ويعزز مقاومة الخلايا للأنسولين. أيضا ، فإن الوجبات الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والمعجنات تزيد من خلايا الأنسولين.
تجنب الإجهاد مفيد في السيطرة على الاضطرابات الهرمونية
يزيد التوتر والتوتر من إفراز هرمونات الكورتيزول والأدرينالين. الكورتيزول (هرمون الإجهاد) يساعد الجسم على التعامل مع الإجهاد. أما بالنسبة للأدرينالين ، فإن الهرمون هو الذي يحفز الجسم على زيادة طاقته من أجل الاستجابة للخطر الفوري. مستويات عالية من الكورتيزول في الجسم تؤدي إلى السعرات الحرارية المفرطة. تتسبب المستويات العالية من الأدرينالين أيضًا في ارتفاع ضغط الدم والتسارع في نبضات القلب والقلق. أظهرت الأبحاث أن مستويات الكورتيزول يمكن تقليلها من خلال الانخراط في تقنيات الحد من الإجهاد. مثل التأمل واليوغا والتدليك والاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
السيطرة على الاضطرابات الهرمونية عن طريق شرب الشاي الأخضر
يزيد الشاي الأخضر من التمثيل الغذائي في الجسم ، ويحتوي أيضًا على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة. يزيد شرب الشاي الأخضر من حساسية الخلايا إلى الأنسولين ويقلل من مستويات دمه. من الجيد أن تشرب كمية تتراوح من كوب إلى ثلاثة أكواب يوميًا من الشاي الأخضر.
إن تناول الأسماك الدهنية يقلل بانتظام من الاضطرابات الهرمونية
الأسماك المقطعية هي أفضل مصدر للأحماض الدهنية أوميغا -3 ، مما يقلل من هرمونات الإجهاد (الكورتيزول والأدرينالين). يجب أن تؤكل حجارة أو أكثر في الأسبوع من الأسماك الدهنية ، مثل سمك السلمون والسردين والرنجة.
الحصول على ما يكفي من النوم واضطرابات الاضطرابات الهرمونية
يرتبط القليل من النوم باضطراب العديد من الهرمونات ، بما في ذلك الأنسولين والكورتيزول والليبتين وهرمون النمو. علاوة على ذلك ، فإن جودة النوم مهمة أيضًا. عندما يحتاج الدماغ إلى نوم مستمر وبدون انقطاع ، من أجل إفراز هرمون النمو ، والذي يحدث بشكل أساسي في الليل أثناء النوم العميق. لذلك يجب أن تنام لمدة سبع ساعات على الأقل بشكل مستمر كل ليلة.
الابتعاد عن مشروبات السكري الغنية مفيدة لتقليل الاضطرابات الهرمونية
استهلاك المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الفركتوز (السكر المكرر) ، ومستويات عالية من الأنسولين في الدم ، وتقلل من حساسية الخلايا إلى الأنسولين وزيادة التخزين.
اتبع -على نظام غذائي للألياف يحد من الاضطرابات الهرمونية
الألياف ، وخاصة النوع القابل للذوبان ، هي واحدة من العناصر المهمة في نظام غذائي صحي. إنه يزيد من حساسية الخلايا للأنسولين. كما أنه يساعد على الشعور بالامتلاء لفترات طويلة. مما يساعد على تقليل شهية الطعام ويقلل من الزيادة.
البروتين في كل وجبة يقلل من الاضطرابات الهرمونية
يؤثر البروتين على إفراز الهرمونات التي تتحكم في الشهية. لتحسين صحة الهرمونات ، يوصي الخبراء بتناول ما لا يقل عن 20-30 جرام من البروتين في كل وجبة.
يساعد البيض على تقليل الاضطرابات الهرمونية
يؤثر على إفراز الهرمونات التي تنظم الأكل ، بما في ذلك تقليل مستويات الأنسولين. لذلك ، من المهم تناول البيض بشكل دائم ، خاصة مع الإفطار.
الأكل بكميات معتدلة يحد من الاضطرابات الهرمونية
الأكل المفرط يسبب زيادة في مستويات الأنسولين ويقلل من الحساسية عليه. من ناحية أخرى ، تقليل كمية السعرات الحرارية بشكل كبير ، يمكن أن يزيد من مستويات هرمون الكورتيزول.
يعد تناول الدهون الصحية مفيدًا لتقليل اضطرابات الهرمونية
يساعد تناول الدهون الصحية في زيت الزيتون والمكسرات على زيادة حساسية الخلايا للأنسولين.
أخيرًا ، يجب على المرأة الحفاظ على صحة جسدها وأن تحاول تجنب الاضطرابات الهرمونية ، من خلال الحفاظ على نمط حياة صحي ومتوازن ، مما يساعد على الحفاظ على صحتها العقلية والعقلية.