إن رعاية المرأة الحامل هي صحتها والجمال هي واحدة من أهم الأشياء التي يجب أن تتعرف عليها المرأة الحامل وعائلتها.
ينمو كائن لطيف بداخلك ويتطور تدريجياً ، الخلايا والأعضاء والأجهزة ، ثم كائن حي كامل. يجب أن تهتم وحذر في كل خطوة ومرحلة تعيش فيها. مع كل دقيقة ، فشل قلبك في تحريك الشخص الذي يحمل الطعام منك إلى جنينك من خلال المشيمة. باختصار ، المرأة الحامل العزيزة ، أنت تمثل الآن شخصين ، ويجب عليك تأمين طعام مناسب ومتوازن. يضمن هذا الطعام النمو المستمر وتطور جنينك في الرحم ، ويؤدي إلى الحصول على طعام متوازن. لن ننسى التعب والوزن الذي تشعر به ويؤثر على صحتك النفسية وجمالك.
يجب التأكيد على الزيارة الدورية للطبيب التي تشرف على الحمل في بداية كل شهر للتحقق من صحتك وصحة الجنين ، ونموه وتطوره. من شهر إلى آخر ، يتطور شيء جديد في جسم طفلك
نصيحة مفيدة وضرورية في الجوانب المختلفة ، سنوفر لك الحفاظ على سلامتك وسلامة الجنين ، لذلك اتبع هذا المقال معنا. رعاية المرأة الحامل هي صحتها وجمالها هي واحدة من أهم الأشياء التي توفرها للمرأة الحامل.
تعد المكملات الغذائية أثناء الحمل مهمة وضرورية لصحتك ونمو الجنين وتعويضك عن فقدان التغذية الذي يمكن أن يتأثر بالحمل. ولكن يجب عليك استشارة طبيبك لمعرفة ما هو مسموح وما هو ممنوع أثناء الحمل. تتطلب منك هذه الفترة الحرجة أن تكون حذراً في أي شيء تأكله ، لذا فإن جنينك صادق في رقبتك.
المكملات الغذائية اللازمة لامرأة حامل
- مكملات غذائية مفيدة تناسب المرأة الحامل
مكملات الحديد: لحماية الأم من فقر الدم (فقر الدم) نقص الحديد. يساعد الحديد أيضًا على زيادة قدرة الدم على نقل أكبر كمية من الأكسجين إلى الجنين عبر المشيمة.
حمض الفوليك: لحماية الجنين من التشوهات الخلقية وغير الرسمية ، مثل الفولاذ المكسور.
قد تحتاج إلى فيتامينات الولادة الغنية بالكالسيوم والفوسفور.
بالطبع ، قبل تناول أي ملحق ، يجب عليك استشارة طبيبك المشرف ، لأنك تدرك تمامًا حالتك الصحية.
- المكملات الغذائية الضارة
احذر من الأكل المفرط لفيتامين أ ، سواء كان مصادر طبيعية للطعام أو كمكمل طعام ، لأنه قد يضر بالجنين.
لأخذ العلم ، فإن الطعام المتوازن هو أفضل طريقة للحصول على الفيتامينات والمعادن من مصادرها الطبيعية الآمنة.
نصيحة للتغذية السليمة أثناء الحمل
من المهم أن تعتني بتغذيتك جيدًا طوال فترة الحمل. حيث يعتمد تطور الجنين ونموه على الطعام الذي تتناوله. عندما تأكل وجبة الطعام الخاصة بك ، فإنك تنقل إلى الجنين المواد الأساسية اللازمة لنموه ، لذلك عليك التأكد من أن طعامك متنوع. من الضروري أن تحتوي وجباتك على جميع العناصر المهمة مثل المعادن والفيتامينات وكذلك البروتينات. هذا بالإضافة إلى ضمان صحة الجنين وأيضًا لضمان صحتك. من الأفضل استشارة الطبيب أو أخصائي الصحة للتعرف على الأطعمة المسموح بها والممنوعة وكمياته اللازمة أثناء الحمل.
فيما يلي نصيحة عامة نقدمها لك
- اجعل وجباتك صغيرة ومتتالية خلال اليوم ، لأن هذا لن يجعلك تشعر بالجوع.
- تأكد من شرب ما يكفي من السوائل على وجه الخصوص. 70 ٪ من الجسم هو الماء ، وكذلك جسم الجنين ، لأنه يسبح في سائل فاضل يحميه داخل الرحم. لا تنس أن تشرب ما يكفي من الماء ، خاصة خلال فصل الشتاء ، حيث لا يشعر الفرد بالعطش مقارنة بالصيف.
- تأكد من أن طعامك يحتوي على مختلف الفيتامينات والمعادن اللازمة. يجب أن تحصل على كمية ضرورية من فيتامين B12 ، والأملاح المعدنية اللازمة مثل الكالسيوم والزنك والحديد وكذلك البروتين.
- إذا كانت لديك مشكلة في المعدة ، فيجب عليك الابتعاد قدر الإمكان من تناول الوجبات السريعة. اتبع نظامًا غذائيًا شاملاً لجميع العناصر الغذائية وغني بالخضروات والفواكه الطازجة.
وتجنب تناول المطاعم خلال فصل الصيف على وجه الخصوص. يفسد الطعام بسرعة بسبب الحرارة الشديدة.
احصل على نوم كافي ومريح
يتم تحقيق ذلك بطريقتك المفضلة ، لكن النوم على ظهره أثناء تقدم الحمل ضار لك لأن هناك زيادة الوزن على العمود الفقري ، مما قد يؤدي إلى الأذى بك وجنينك. أفضل طريقة للنوم التي تضمن أن الجنين هو تدفق الأكسجين المناسب هو النوم على الطرف الأيسر.
تأثير التدخين والكحول على امرأة حامل
يجب أن تكون حذراً أثناء الحمل أو الوجود الذي يكون فيه المدخنون في وفرة ، لأن هذا قد يؤدي إلى خطر الإجهاض وإلحاق الأذى بالجنين. استبدل المشروبات الكحولية بعصائر طازجة مفيدة لك وجنينك. ننصحك بعدم الإفراط في القهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
ممارسة خفيفة لامرأة حامل
تأكد من ممارسة التمرين البسيط من أجل تحريك عضلاتك جسمك وتجنب القفز والتمارين المتعبة والمجهدة. يمكنك أيضًا ممارسة المشي للضوء لفترة قصيرة من الوقت أثناء الحمل ، حيث أن كل هذا من شأنه أن يحفز الدورة الدموية ، والحفاظ على صحنك النفسي وتجديد نشاطك.
الموسيقى والحمل
استمتع بسماع أغاني الموسيقى الهادئة ، وتأكد من تشغيل الموسيقى بشكل دائم وفي أوقات محددة. تساعد الموسيقى الهادئة على استرخاء الجسم وبالتالي راحة الأعصاب وتقوية الجهاز المناعي. سيستمتع طفلك أيضًا بسماع هذه الألحان وسيذكرهم حتى بعد ولادته.
ولأننا نعتني بك ، يا سيدتي ، نحرص دائمًا على توفير كل ما هو مفيد وصحي لك ولعائلتك.