طرق أخرى لمنع الانتفاخ
بالإضافة إلى الجمع بين بعض الأطعمة والمشروبات المذكورة أعلاه يوميًا، يمكن أن تساعد العديد من الاستراتيجيات الأخرى في منع الانتفاخ.
بالنسبة للمبتدئين، يجب الحرص على تناول الطعام جيداً ومضغ الطعام جيداً. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل كمية الهواء التي يبتلعها لمنع تراكم الغازات.
تشير بعض الأبحاث أيضًا إلى أن تناول المكملات الغذائية مثل البروبيوتيك أو الإنزيمات الهاضمة قد يكون مفيدًا. “
لتحديد ما إذا كانت بعض الأطعمة هي السبب، يمكنك أيضًا التفكير في تتبع كمية الطعام التي تتناولها.
على سبيل المثال، تؤدي الأطعمة التي تحتوي على سكريات منخفضة الفرمينية والسكريات الثنائية والسكريات الأحادية والبوليبالات – مثل الفول ومنتجات الألبان والثوم – إلى ظهور أعراض الجهاز الهضمي مثل الغازات والانتفاخ لدى بعض الأشخاص.
تشمل المكونات الأخرى التي تسبب الانتفاخ عادةً كحول السكر والخضروات الصليبية والمشروبات الغازية والبيرة.
ومن المهم أيضًا الحصول على قسط كبير ورياضي بانتظام، إذ تشير الدراسات إلى أن الحرمان من النوم وقلة النشاط البدني قد يؤثران على صحة الجهاز الهضمي ويتسببان في مشاكل متفرقة مثل الانتفاخ.
أخيرًا، يمكنك أيضًا التفكير في استشارة الطبيب لتحديد ما إذا كان لديك أي حساسية تجاه الطعام أو أي حالات أساسية أخرى يمكن أن تساهم في الانتفاخ، مثل القولون العصبي.