يتكون جسم الإنسان من حوالي 60% من الماء. يعتبر شرب الماء ضرورياً للصحة الجيدة، حيث أن معظم الوظائف التي يقوم بها الجسم تتطلب الماء تقريباً، كذلك
إلى جانب الوظائف الحيوية مثل المساعدة في الهضم وتنظيم درجة حرارة الجسم، يمكن أن يساعد الماء
للحفاظ على بشرة صحية وأكثر شبابًا، يوصى عادةً بشرب ثمانية أكواب من الماء، وعلى الرغم من قلة العلم وراء هذه القاعدة المحددة، إلا أن البقاء رطبًا أمر مهم.
فيما يلي 7 فوائد صحية لشرب الكثير من الماء
1- يساعد على تعظيم الأداء البدني
يساعد على تحسين الأداء البدني
- إذا لم نحافظ على رطوبة أجسامنا فقد تتأثر، وهذا مهم، خاصة أثناء التمارين الصعبة أو ارتفاع درجات الحرارة.
يمكن أن يؤدي فقدان ما يصل إلى 2% من محتوى الماء في الجسم إلى إضعاف الأداء البدني بشكل ملحوظ وملحوظ
وهذا يمكن أن يغير التحكم في درجة حرارة الجسم، ويقلل من التحفيز، ويزيد من التعب. كما أنه يجعل ممارسة الرياضة أكثر صعوبة جسديًا وعقليًا
لقد ثبت أن تناول كمية كافية من الجسم يمنع هذه الأعراض وقد يقلل من الإجهاد التأكسدي الذي يحدث أثناء التمارين عالية الكثافة.
وهذا ليس مفاجئًا عندما تعلم أن 80٪ من العضلات عبارة عن ماء
لذلك، من الأفضل أن يظل جسمك رطبًا، خاصةً إذا كنت تمارس تمرينًا مكثفًا، حيث سيساعدك ذلك على القيام بذلك والأداء بشكل أفضل.
2- يؤثر على مستويات الطاقة ووظائف المخ بشكل كبير
يؤثر على مستويات الطاقة ووظائف الدماغ بشكل كبير
- يتأثر العقل بشكل كبير بحالتنا. حتى الجفاف الخفيف (فقدان 1-3٪ من السوائل) يمكن أن يؤدي إلى ضعف مستويات الطاقة، وضعف المزاج، وانخفاض كبير في الذاكرة ووظائف المخ.
- ووجدوا أيضًا أن 1.6% كان ضارًا بالذاكرة العاملة، كما أدى إلى زيادة مشاعر القلق والتعب.
3- قد يساعد في علاج الصداع
قد يساعد في علاج الصداع
- يمكن أن يسبب الصداع والصداع النصفي لدى بعض الأفراد، حيث أثبتت بعض الدراسات أن الصداع هو أحد أكثر أعراض الجفاف شيوعًا.
على سبيل المثال، وجدت إحدى الدراسات أن 40% من المشاركين فيها يعانون من الصداع نتيجة الجفاف
علاوة على ذلك، أظهرت بعض الدراسات أن شرب كمية كافية من الماء قد يساعد في تخفيف الصداع لدى الأشخاص الذين يعانون من الصداع المتكرر. ومع ذلك، هناك حاجة ملحة لذلك
هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث المكثفة لتأكيد هذه الفائدة المحتملة.
4- يساعد في تخفيف الإمساك
يساعد في تخفيف الإمساك
- إنها مشكلة شائعة تتميز بحركات الأمعاء النادرة وصعوبة إخراج البراز. يوصى على الأرجح بزيادة تناول السوائل كجزء من بروتوكول العلاج، وهناك بعض الأدلة التي تدعم ذلك.
يبدو أن انخفاض تناول الماء هو مؤشر خطر الإصابة بالإمساك لدى الأطفال وكبار السن. وزيادته قد تساعد في تقليل الإمساك.
كما أن المياه المعدنية قد تكون مشروباً مفيداً، خاصة لمن يعانون من الإمساك.
ولذلك فإن شرب الكثير من الماء قد يساعدنا في الوقاية من الإمساك أو تخفيفه، خاصة أولئك الأشخاص الذين لا يشربون كمية كافية بشكل عام.
5- يساعد في علاج حصوات الكلى
يساعد في علاج حصوات الكلى
- الحصوات عبارة عن كتل صلبة ومؤلمة من البلورات المعدنية التي تتشكل في الجهاز البولي.
زيادة تناول السوائل يزيد من حجم البول الذي يمر عبر الكلى. وهذا يقلل من تركيز المعادن، مما يجعل احتمال حدوثها أقل
التبلور وتشكيل الكتلة. يبدو أن زيادة تناول الماء يقلل من خطر تكوين حصوات الكلى.
هناك أيضًا أدلة محدودة على أن النظام الغذائي المنتظم يساعد في منع حصوات الكلى لدى الأشخاص الذين سبق أن أصيبوا بحصوات الكلى.
6- يساعد على منع الإفراط في تناول الكحول
يساعد على منع الإفراط في استهلاك الكحول
- ينجم الكحول جزئيًا عن الجفاف، وقد يساعد شرب الماء في تقليل بعض الأعراض الرئيسية لمخلفات الكحول.
تشير البقايا إلى أعراض غير سارة تظهر مباشرة بعد شرب الكحول.
الكحول مدر للبول، لذا فهو يجعلك تفقد كمية من الماء أكثر مما تتناوله. وهذا قد يؤدي إلى الجفاف.
على الرغم من أن الجفاف ليس السبب الرئيسي للإفراط في استهلاك الكحول، إلا أنه يمكن أن يسبب أعراض مثل العطش والتعب والصداع.
من الطرق الجيدة لتقليل آثار الكحول شرب كوب من الماء بين المشروبات وأيضًا شرب كوب كبير من الماء على الأقل قبل النوم.
7- يساعد على خسارة الوزن
يساعد على فقدان الوزن
- يساعد شرب الكثير من الماء لأنه يزيد من الشعور بالشبع ويزيد من معدل التمثيل الغذائي.
هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن زيادة تناول الماء يساعد على خسارة الوزن عن طريق زيادة عملية التمثيل الغذائي بشكل طفيف، وهذا أيضاً يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية يومياً.
كما أن التوقيت مهم ويلعب دوراً كبيراً، فشرب الماء قبل نصف ساعة أكثر فعالية. يجعلك تشعر بالشبع لذلك تأكل أقل
حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يؤثر عليك عقليًا وجسديًا. تأكد من حصولك على كمية كافية من الماء كل يوم
سواء كان هدفك الشخصي هو (1.9 لتر) أو شرب كمية مختلفة. إنها واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها للجمهور.