الاندفاع هو أحد المشاكل التي تؤرق الكثير من الأشخاص، وهو تراكم الجسم في البطن، والمعروف علمياً بالسمنة أو السمنة المرتبطة بالجنس الذكري، كما أن تراكم الدهون في هذه المنطقة يشكل خطراً عاملاً على الكثير من الأمراض المزمنة. حيث أنها تزيد من خطر الإصابة بالسكري، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وبعض أنواع السرطان، وعلى الرغم من أن هذا النوع من السمنة أكثر انتشاراً لدى الرجال، إلا أنه يوجد أيضاً في مرحلة انقطاع الطمث وخاصة بعده.
لقياس الكرش طريقتان هما قياس محيط الخصر ونسبة الخصر إلى الورك.
أما بالنسبة للنساء فإن قياس محيط الخصر الذي يساوي /80/ سنتيمترا أو أكثر يعد مؤشرا على خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، أما إذا كان أقل من ذلك بالنسبة للنساء فإن خطر الإصابة به يكون مرتفعا. أقل بالنسبة لهم، وبالتالي يشكل الحد الطبيعي.
طرق التخلص من الكرش بسرعة
طرق التخلص من الكرش بسرعة
- أفضل طريقة للتخلص من الكرش هي المزج بين النظام الغذائي والرياضة وتغيير نمط الحياة الصحي تدريجياً، فالطرق التدريجية تكون أكثر نجاحاً من هذه الطرق السريعة، أو فقدان الكرش تماماً في فترة زمنية قصيرة،
- النظام الغذائي هو أساس فقدان الوزن، حيث يحدث خلل في الطاقة في تقليل تناول السعرات الحرارية. في الجسم، ثم حرق الدهون في الجسم لتعويض النقص في الطاقة المتناولة
- وعندما تفقد الوزن وفي الجسم تفقد دهون الكرش، لكن الدراسات الحديثة وجدت تقارباً بين ممارسة التمارين الرياضية، وخاصة تمارين الهواء وفقدان دهون الكرش، بما في ذلك الدهون الداخلية التي تحيط بالأعضاء المهمة، ووجدت أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة 10 ساعات على الأقل أسبوع لعدة أسابيع، يقلل من دهون الكرش، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بدهون البطن والوفيات.
تمارين التخلص السريع
تمارين التخلص السريع
- علميا وجد أنه يتم مباشرة بين تمارين الأيروبيك بشكل متوسط إلى شديد لمدة 8 أسابيع على الأقل والتخلص منها، فكلما زادت ممارسة هذا النوع من التمارين كلما زادت كمية الدهون المتخلص منها في الجسم، ووجدت أيضا نتائج إيجابية. نتائج المقاومة ولكن بالتأكيد يجب اتباع نظام غذائي مناسب مع ممارسة الرياضة حتى لا تتغلب على السعرات الحرارية، ومن أمثلة التمارين الهوائية التي يمكن استخدامها للتخلص من الكرش:
- المشي أو الجري.
- دراجة ثابتة.
- القفز بالحبل.
- أي نوع آخر من التمارين الهوائية أو التمارين الهوائية.
- كما يمكن إضافة تمارين المقاومة لتحسين حرق الدهون في الجسم، أي تمرين على الأساس أو وزن الجسم، ويمكن تمرين عضلات البطن حتى يتم شد هذه المنطقة.
نظام غذائي للتخلص من الكرش
نظام غذائي للتخلص من الكرش
- لا يوجد نظام غذائي محدد لخسارة دهون الكرش والتخلص من الكرش بالرجيم. أساس علمي.
- وكمثال على نظام غذائي لإنقاص الوزن، قد يوفر ما يلي 1500 سعرة حرارية، ولكن لا يجب اتباع هذا النظام الغذائي أو أي نظام آخر دون استشارة طبيبك أو اختصاصي التغذية لتقييم صحتك وحالتك الغذائية والتأكد من عدم وجود ما يمنع أنت.
- الإفطار: (60 جرام خبز النخالة أو الأسمر وكوب حليب خالي الدسم، 1/3 كوب لبن حامض، 1/4 كوب شرائح خضار) أو (1/2 كوب غير محمص في الحبوب الكاملة الجاهزة، 1\/ / 2 كوب حليب خالي الدسم (كوب خضار).
- وجبة خفيفة: مكونة من 3 حبات تمر صغيرة، تفاحة صغيرة، برتقالة صغيرة، أو موزة صغيرة.
- الغداء: (كوب أرز بالفلفل مع كمية بسيطة من الزيت + 90 جرام صدر دجاج من الجلد + 1 كوب ملوخ أو أي خضار مطبوخة أخرى) أو كوب أرز أو صيادية صافي دسم + 1 كوب سلطة خضار).
- وجبة خفيفة: 2 كوب سلطة خضار بدون زيت.
- العشاء: 30 جرام خبز أسمر أو نخالة (قطعة جبن أبيض أو 1/3 كوب جبن قليل الدسم أو 30 جرام) شرائح جبن + 1 كوب 2 كوب شرائح خضار + 1 كوب حليب خالي الدسم.
- وجبة خفيفة: برتقالة صغيرة، أو علبتان متوسطتا الحجم، أو 17 حبة عنب صغيرة، أو 4 حبات مشمش طازج، أو ربع كوب من الفراولة الكاملة.
عملية جراحية للتخلص من الكرش
عملية جراحية للتخلص من الكرش
- قد يفكر الكثير من الأشخاص في التخلص من الكرش وفقدان الوزن عن طريق الجراحة، ورغم أن هذا الحل ينجح في بعض حالات السمنة عندما تكون الفائدة أكبر من الأضرار التي يمكن أن تكون مضاعفات، إلا أنه لا ينبغي أن يتم ذلك دون أسباب صحية قوية. يتم استخدامه لشفط الدهون، وتجدر الإشارة إلى أن هذا الإجراء تجميلي وليس علاجي، حيث قد يتخلص الشخص من الكرش لفترة قصيرة دون علاج الأسباب التي أدت إلى تراكم الدهون وتكوين الكرش. وعلى الرغم من أن هذا النوع من العمليات آمن بشكل عام، إلا أنه قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة قد تؤدي إلى الوفاة.
وفي النوع الآخر من الجراحة المستخدمة لعلاج السمنة وتخليص الكرش، يتم تقليل حجم المعدة مما يقلل من إفراز هرمون الجينين المسؤول عن الجوع ويؤدي إلى فقدان الوزن بمعدلات عالية، لكن ذلك يعتمد على نجاحه. تعتبر هذه العمليات في إنقاص الوزن وسلامة التزام المريض بمراجعة الطبيب بعد العملية، لأنه من الممكن أن تؤدي إلى مضاعفات عديدة مثل الالتهابات والغثيان والقيء والجفاف، كما يمكن أن تؤدي إلى نقص الفيتامينات لفترة طويلة. والمعادن.