ية الاستيقاظ من النوم سريعا كما هو الحال بالنسبة للبعض أن الاستيقاظ من النوم، من أصعب الأعمال، وخاصة مع البرد في الشتاء، ولكن هناك بعض ما يمكن الإنسان من الاستيقاظ سريعا والنشاط، وفي الوقت الذي يريده دون تأخير.
تستيقظ بسرعة
من الممكن الاستيقاظ مبكراً وبنشاط من خلال اتباع النصائح التالية:
- لتنظيم نومه بشكل تدريجي، فعندما يرغب الإنسان في تعديل نمط نومه، عليه أن يكون تدريجيًا.
- نقلل الإضاءة، كأحد أسباب عدم القدرة على النوم، الإضاءة القوية.
- تحديد المهام والتخطيط، يؤدي إلى الحماس للاستيقاظ.
- الابتعاد عن تناول الطعام ليلاً، لأنه يسبب التأخير، بل عدم القدرة على النوم. قبل صعود الأرباح القصيرة عليك تجنب النوم بعد الاستيقاظ، حتى تشعر بالنشاط والحيوية.
- الالتزام بالنوم في وقت محدد وثابت.
- عدم السهر في أيام العطل الأسبوعية.
خمس نصائح عند الاستيقاظ
وبعد الحديث عن ية استيقاظك بسرعة، هناك بعض الخطوات التي يجب اتباعها لكي تظل نشيطا ولا تعود إلى السرير مرة أخرى، وهي:
- أن تضع المنبه بعد ضبطه في منتصف الغرفة حتى تطفئه ولا تعود إلى السرير مرة أخرى.
- أن تأخذ نفساً عميقاً، حتى تشعر بالانتعاش، مع شرب كوب من الماء، لتعويض السوائل التي فقدها الجسم ليلاً.
- عمل حمام سريع، لتنشيط الدورة الدموية، مما يساعد على تنشيط الجسم.
- تعريض نفسك لأشعة الشمس، حتى يفرز الهرمون الذي يحفزك على النوم، وهو الميلاتونين.
- لتحفيز الجسم على ممارسة التمارين الرياضية، وبالتالي زيادة اللياقة البدنية، مما يساهم في طرد النوم.
- وضع الهاتف المحمول قريباً من الجسم أثناء النوم، وهذه من أسوأ العادات، لما لها من تأثير سلبي.
- كما أن العادات السيئة هي النوم لفترة طويلة، حيث أن المدة الطبيعية هي من 6 إلى 8 ساعات.
- كما أن النوم بجانب الحيوانات الأليفة مع السرير، له تأثير ضار على حيوية ونشاط الجسم بعد الاستيقاظ، لذلك لا بد من وضع مسافة محددة بينهما.
- كما أن ممارسة التمارين الرياضية بشكل مبالغ فيه يؤدي إلى هدم عضلات الجسم، كما يؤدي إلى التعب والإرهاق الشديد للجسم، لأن المعدل الطبيعي لممارسة الرياضة هو ثلاث مرات كل أسبوع.
أهمية الاستيقاظ في الصباح الباكر
الاستيقاظ المبكر يوفر العديد من الفوائد التي يمكن أن يحتاجها الجسم، ومنها:
- للحصول على قسط كافي من الراحة والنوم.
- الحفاظ على نظام غذائي متوازن وصحي.
- تطبيق عادات النوم ينظمه ويؤثر على نفسيته.
- يتمتع بتركيز أعلى ويجعله أكثر يقظة ويتخذ القرارات ويقوم بالمهام بشكل أفضل.
- قدرتك على القيام بالتمارين الصباحية، التي تساهم في زيادة نشاط الجسم على مدار اليوم.
خاتمة
يستيقظ من النوم سريعاً، خاصة وأن البعض يشعر أن ذلك يعود إلى عدة عادات سيئة يفعلها قبل النوم، لكن هناك بعض الحيل التي يجب اتباعها حتى يستيقظ نشيطاً وسريعاً.