الملاءمة للارتفاع هي شيء يتعلق بكل من يهتم بلياقتهم ، لذلك سنجيب على أولئك الذين يسألون حوالي 155 ، كم يجب أن أزن ، يشرح لك الوزن المناسب لهذا الارتفاع ، مع تعلم ية حساب وزن الجسم مقارنة بالارتفاع ، ومراجعة بعض النصائح للحفاظ على وزن الجسم.
تعرف على الوزن المناسب مع الارتفاع
لأي شخص يريد أن يعرف وزن الجسم المناسب ، يتم حسابه من خلال مؤشر كتلة الجسم ويتم ذلك من خلال عملية الحساب التالية:
- مؤشر كتلة الجسم = الوزن (بالكيلوغرام)/(الارتفاع) 2 (بالأمتار).
- هذا يعني أنه إذا كان الوزن 65 كيلوغرامًا ويبلغ الارتفاع 1.60 مترًا ، فسيكون مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 في المائة من الوزن دون المعتاد.
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم الخاص بك يتراوح بين 18.5-24.9 ، فإن وزنك مثالي.
- فهرس كتلة الجسم بين 25-29.9: هذا يشير إلى أنك تعاني من زيادة الوزن.
- مؤشر كتلة الجسم أعلاه 30: يشير إلى وجود السمنة في الجسم.
- قد لا يكون مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو الإجراء الأكثر دقة ، لأنه قد يأخذ في الاعتبار عددًا من العوامل ، بما في ذلك كتلة العضلات في الجسم.
ية الحفاظ على وزن الجسم المثالي
الطريقة التي يمكن أن يحافظ عليها الجسم من خلالها على النحو التالي:
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا على أساس الخضروات والفواكه الطازجة.
- ركز على تناول الحبوب الكاملة والألياف الغذائية.
- تجنب تمامًا تناول الدهون الصحية أو السكريات.
- ممارسة الرياضة بانتظام ، لأنه يساعد في حرق السعرات الحرارية الزائدة ويبني العضلات في الجسم.
- أكل الأطعمة التي هي عالية في السعرات الحرارية.
- تأكد من تناول وجبة الإفطار لأنه يحسن عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى تزويد الجسم بالطاقة ولا يجعل الجسم يزداد وزنًا.
طاولة توضح الوزن المثالي والارتفاع المثالي لكل من الرجال والنساء
| ارتفاع | الرجال | سيداتي |
| 152 متر | 52 كم | 49 كم |
| 155 متر | 54 كم | 51 كم |
| 157 متر | 56 كم | 52 كم |
| 160 متر | 58 كم | 54 كم |
| 163 متر | 60 كم | 56 كم |
| 165 متر | 62 كم | 57 كم |
| 168 متر | 63 كم | 59 كم |
| 170 متر | 65 كم | 61 كم |
| 173 متر | 67 كيلومتر | 63 كم |
لقد شرحنا الآن لكل من يسأل عن طولي ، 155 ، إلى أي مدى يجب أن أزن ، وقد تعلمنا ية حساب المثالي مع ارتفاع الجسم ، مع إدراج طاولة توضح الوزن والطول المثاليين لكل من الرجال والنساء بالتفصيل .