يجب على الإنسان أن يزود جسمه بالطعام الذي يقيده دائماً من الأغذية التي تساعده على أن يكون وجود الفيتامينات والحديد والمعادن في جسمه بنسب جيدة جداً، وعندما يهمل الإنسان تناول الأطعمة المفيدة ويبدأ في ممارسات سيئة، فإن الكثير مشاكل صحية بشكل عام، وهنا نخصص الحديث عن مشكلة نقص فيتامين د عند الإنسان، وأعراض النقص الحاد في فيتامين د وأيضاً عند الرجال، ونشير إليك بأفضل الحلول للتخلص من هذا النقص.
أسباب نقص فيتامين د
- الابتعاد عن أشعة الشمس والبقاء في المنزل لفترات طويلة
- الامتناع عن تناول الألبان وكذلك كره تناول مشتقاتها من الجبن والزبادي والزبدة
- اتباع الفرد لنظام نباتي كامل والابتعاد تماماً عن اللحوم ومشتقاتها
- البشرة الداكنة، والتي يمتصها فيتامين د بشكل أقل من غيرها
أعراض نقص فيتامين د
- تعرض جهاز المناعة في جسم الإنسان إلى الخلل والاضطراب
- الطفح الجلدي وحساسية الجلد الشديدة أيضًا
- تعرض الإنسان إلى تعب عام في العظام، والشعور بالإرهاق وعدم القدرة على القيام بالعديد من الأنشطة
- التعرض للإصابة بالربو، خاصة في مرحلة الطفولة
أعراض النقص الحاد في فيتامين د عند النساء
- أما نقص الفيتامين فحملها ضعيف
- الضعف العام والشعور بالاكتئاب وعدم الرغبة في التعامل مع الآخرين
- الشعور بالدوخة والصداع قليلاً، خاصة إذا كانت المرأة مقبلة على الدورة الشهرية
نقص فيتامين د وسرطان الثدي
أثبتت الدراسات العلمية أن النساء اللاتي يعانين من نقص فيتامين د، مع استمرار إهمال العلاج، أكثر عرضة للإصابة بسرطان الثدي، ويمكن أن يستمر الوضع حتى الوفاة.
أطعمة مهمة للنساء في حالة نقص فيتامين د
- تناول الكثير من الحليب والزبادي
- تناول الكثير من المكسرات مثل اللوز والبندق والفول السوداني
- الاهتمام بتناول طبق من الخضار في جميع الوجبات إن أمكن
- تناول الأسماك بكمية مناسبة أسبوعياً، وخاصة سمك السلمون
- المداومة على تناول الليمون والبرتقال لتجنب أعراض نقص فيتامين د الشديدة عند النساء
التعرض للشمس لزيادة فيتامين د
إذا شعرت بأعراض النقص الحاد في فيتامين د عند النساء، فلابد من التعرض لأشعة الشمس بشكل كبير، فمثلاً احرصي على المشي يومياً لمدة ساعة في الصباح الباكر، لأن الشمس تحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين د.
حقن فيتامين د
يصف الطبيب حقن فيتامين د للأفراد الذين يعانون من نقص حاد في نسبة فيتامين د.
إذا شعرت بأعراض حادة لنقص فيتامين د الشديد عليك التوجه إلى مصنع التحليل، حتى تتأكد ما إذا كنت مصابا أم لا، فلا يجب إهمال الحالة حتى تتدهور.