أضرار النوم في النهار وكيفية تعويض نوم الليل وما هي أضرار كثرة النوم

أضرار النوم أثناء النهار وكيفية التعويض عن النوم ليلاً. يحتاج الإنسان إلى النوم حتى يحصل على الراحة الكافية التي يستطيع من خلالها الاستعداد جيدًا لليوم التالي. إلا أن بعض الأشخاص يستخدمون النوم كوسيلة للهروب من القيام بمهامهم المختلفة في الحياة اليومية، ويفضلون السهر طوال الليل والنوم طوال اليوم. وقد أثبتت الدراسات أن ذلك يؤدي إلى أضرار كثيرة على الجسم، ومن هذا السياق نقدم في مقالنا أضرار النوم أثناء النهار وكيفية تعويض النوم ليلاً.

أضرار النوم أثناء النهار وكيفية تعويض النوم ليلاً

النوم ليلاً هو الوسيلة التي يحصل الإنسان من خلالها على الراحة والاسترخاء. يحتاج الإنسان إلى ثماني ساعات من النوم على الأقل، لكن بعض الأشخاص ينامون أثناء النهار ويبقون مستيقظين طوال اليوم. ومن هذا السياق نتعرف في السطور التالية على أضرار النوم أثناء النهار وكيفية تعويض النوم ليلاً:

الشعور الدائم بالكسل والنعاس خلال النهار، مما يؤثر سلباً على الأنشطة اليومية، وعدم الالتزام بالأعمال المحددة، وتأخر المواعيد.
النوم أثناء النهار يبعدنا عن البيئة الاجتماعية التي غالباً ما تنام ليلاً وتستيقظ نهاراً، وبالتالي يقلل التواصل مع الآخرين سواء أفراد الأسرة أو الأصدقاء، مما ينعكس سلباً على النفس، ويزيد من احتمالية الإصابة بالاكتئاب الاجتماعي. الاكتئاب والعزلة والانطواء.
زيادة التقلبات المزاجية من حيث سرعة الغضب والشرود وضعف الذاكرة والصداع.
الأرق وصعوبة النوم ليلاً، وهو ما يرتبط بالإحباط.
أثناء النوم ليلاً، يفرز جسمنا هرموناً يجعلنا نشعر بالشبع ليساعد على تسهيل وتسريع عملية التمثيل الغذائي، ولكن عندما نسهر يحدث خلل في إفراز الهرمون المسؤول عن الشبع. ونتيجة لذلك نشعر بالجوع وتزداد رغبتنا في تناول الطعام، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

أنظر أيضا:

ما هي أضرار كثرة النوم؟

تعرفنا في السطور السابقة على أضرار النوم أثناء النهار وكيفية تعويض النوم ليلاً. كما أن هناك أضرار للنوم الكثير، إذ يجب أن يكون النوم معتدلاً، بحيث يتراوح بين 9 إلى 10 ساعات يومياً، وتتمثل أضرار كثرة النوم فيما يلي:

مرض السكري: أظهرت بعض الدراسات أن قلة النوم أو كثرة النوم من العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري لدى بعض الأشخاص.
السمنة: أشارت دراسة حديثة إلى أن هناك زيادة في خطر الإصابة بالسمنة بنسبة 21% لدى الأشخاص الذين اعتادوا النوم من 9 إلى 10 ساعات في الليلة خلال فترة 6 سنوات.
الصداع: يصاب بعض الأشخاص بالصداع عند النوم لفترات طويلة أثناء الإجازات أو عطلات نهاية الأسبوع.
آلام الظهر: في الماضي كان الأطباء ينصحون المرضى الذين يعانون من آلام الظهر بالنوم لفترات طويلة لعلاج هذا الألم، إلا أن الأطباء حاولوا مؤخراً تغيير هذا النهج وأكدوا أن التمارين البدنية والحركة أفضل للظهر من النوم. ساعات طويلة.
الاكتئاب: يقدر بعض الخبراء أن النوم الزائد يؤثر على 15% من الأشخاص الذين يعانون بالفعل من الاكتئاب، كما أن النوم لفترات طويلة يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض الاكتئاب.
أمراض القلب: ترتفع فرص الإصابة بأمراض القلب التاجية بنسبة 38% لدى النساء اللاتي ينمن من 9 إلى 11 ساعة، وذلك بحسب دراسة أجريت على أكثر من 72 ألف امرأة، لكن لا يزال الباحثون لا يعرفون سبب حدوث ذلك.
الوفاة: أشار الباحثون إلى أن هناك العديد من الدراسات التي أكدت وجود علاقة بين النوم أكثر من 9 ساعات في الليلة وارتفاع معدلات الوفاة، إلا أن هذه الدراسات لم تحدد بعد السبب الحقيقي وراء هذه العلاقة.

أنظر أيضا:

هل النوم أثناء النهار يحل محل النوم أثناء الليل؟

ووفقا للخبراء، فإن النوم أثناء النهار لا يحل محل النوم أثناء الليل. والسبب في ذلك هو أن الساعة البيولوجية لجسم الإنسان، والتي من خلالها تتم العديد من الوظائف في الجسم، لا تنشط إلا أثناء الليل. وفيما يلي سنتعلم المزيد من المعلومات حول ما إذا كان النوم أثناء النهار بديلاً عن النوم أثناء الليل. الليل:

تفرز أجسامنا هرمون الميلاتونين المسؤول عن الحيوية والنشاط وتقوية المناعة. وبغض النظر عن مدى سواد العامل خلال النهار، فإن هذا الهرمون لا يفرز، وهو ما يفسر التعب والأرق والخمول الذي نشعر به عند النوم أثناء النهار.

فوائد النوم أثناء النهار

يحتاج جسم الإنسان إلى الراحة والاسترخاء، حتى يتمكن من استعادة نشاطه والقيام بجميع أدواره في الحياة اليومية. النوم أثناء النهار يمكن أن يساعد في الشعور بالنشاط واليقظة والاسترخاء. ومن فوائد النوم أثناء النهار ما يلي:

تحسين الأداء: قيلولة قصيرة خلال النهار يمكن أن تقضي على النعاس وتستعيد الطاقة.
تحسين الذاكرة: وفقاً لإحدى الدراسات، فإن الأشخاص الذين يأخذون قيلولة لمدة ساعة يتذكرون المعلومات الجديدة بشكل أفضل من غيرهم.
تساعدك على التعامل مع الإحباط: القيلولة يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر ويمكن أن تغير حالتك المزاجية.

أنظر أيضا:

أضرار النوم أثناء النهار وكيفية تعويض النوم ليلاً هي ما تحدثنا عنه بين سطور هذا المقال. كما تحدثنا عن فوائد النوم أثناء النهار والقيلولة بما يعادل ساعة، وما هي أضرار كثرة النوم.