أفضل الطرق لتضخيم العضلات بدون رياضية في أسبوع

أفضل الطرق لتضخيم العضلات بدون رياضة في أسبوع. يتم تقوية العضلات من خلال التمارين الرياضية حتى يتم تدميرها، ومن ثم يتم تغذيتها بالبروتين لإعادة بناء نفسها، فتقوم العضلات ببناء نفسها لتصبح أقوى وأكبر من ذي قبل حتى تتمكن من التعامل مع التمارين الروتينية المرهقة، ومثل هذه التمارين ليست كذلك. عشوائية ولكنها منظمة لكل عضلة في الجسم وتتكرر عدة مرات، ومن خلال مقالنا اليوم نقدم لك أفضل الطرق لتضخيم العضلات دون ممارسة الرياضة في أسبوع.

طرق تضخيم العضلات

يبحث الكثير من الأشخاص عن أفضل الطرق لتضخيم العضلات في أسبوع دون ممارسة الرياضة، ومن خلال ما يلي نقدم لك أفضل الطرق لتضخيم العضلات دون ممارسة التمارين الرياضية لمدة أسبوع:

رفع الوزن الثقيل

رفع الأوزان الثقيلة بحركات متكررة، حيث أن العضلات معتادة على الانتفاخ لرفع هذا الوزن، وتكرار هذه الحركات مراراً وتكراراً قد يؤدي إلى تعب العضلات وتدميرها. يجب وضع جدول تمارين يومي بحيث يكون لكل عضلة في الجسم يوم واحد في الأسبوع مخصص لتمرينها. يزيد من الكتلة. عضلات الجسم بطريقة منظمة وسريعة نسبياً.

التنويع في عوامل التمرين

من المشاكل الشائعة بين لاعبي كمال الأجسام أن حجم العضلات يستقر عند حجم معين بعد فترة زمنية غير محددة، ومهما مارسوا أو استمروا في ممارسة الرياضة، فإن الجسم سوف يستقر عند هذا الحد، لأن الجسم يتكيف مع نفس النشاط و نفس العوامل؛ لذلك، من الأفضل تغيير برنامج التمارين بعد شهرين إلى أربعة أشهر. ومن العوامل الأخرى التي تؤثر على استمرارية استفادة الجسم هو زيادة الوزن المستخدم في التمرين. ويجب أن تكون الزيادة تدريجية لتجنب الإصابة ولتمكين الجسم من التكيف مع هذه الزيادة.

أفضل الطرق لبناء العضلات دون ممارسة الرياضة في أسبوع

تمرين عضلة واحدة أكثر من مرة في الأسبوع

ومن الأمور التي تبطئ نمو الجسم هو أن يتم تمرين كل عضلة مرة واحدة فقط في الأسبوع. ويمكن اتباع جدول يسمح بتمرين العضلة مرتين (أو أكثر في الأسبوع). وكمثال على جدول بسيط سنذكره لك كما يلي:

تمرين الظهر والعضلة ذات الرأسين (اليوم 1 و 4).
قم بتمرين عضلات الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس والكتف (اليومان الثاني والخامس).
تمرين عضلات الساق (اليومان الثالث والسادس).
على سبيل المثال، يعمل هذا الجدول على تمرين عضلة 2-4 مرات في الأسبوع ويمنح كل عضلة فترة راحة، حيث أن فترة إعادة البناء للعضلات الكبيرة (مثل الصدر والظهر والساقين) تستغرق حوالي ثلاثة أيام، بينما العضلات الأصغر (مثل: الذراعين) والكتفين) لمدة يوم أو يومين.

أفضل الطرق لبناء العضلات دون ممارسة الرياضة في أسبوع

أنظر أيضا:

خذ قسطاً كافياً من الراحة

وفي حين أن الغذاء مهم ولا يمكن إعادة بناء العضلات بدونه، إلا أن الراحة أهم من الطعام، لأنها العامل الأهم في إعادة بناء العضلات. الراحة في الأيام التي لا تمارس فيها الرياضة؛ وهذا يساعد على إعادة بناء خلايا العضلات بشكل أسرع.

تجدر الإشارة إلى أن أيام التمرين نفسها تتطلب الراحة أيضًا، لذا ينصح بالراحة من 30 ثانية إلى 60 ثانية بين نفس جولات التمرين، ومن 90 ثانية إلى 3 دقائق بين التمارين، مع مراعاة عدم إصابة العضلات بالبرد. بسبب المماطلة أثناء الراحة، لأن برودة العضلات تقلل من أدائها وتزيد من احتمالية التعرض للإصابات، وخاصة التمزقات العضلية.

أفضل الطرق لبناء العضلات دون ممارسة الرياضة في أسبوع

أنظر أيضا:

تناول كمية كافية من البروتين يومياً

يعتبر البروتين المصدر الغذائي الأول لإعادة بناء العضلات بعد عملية الهدم. إذا لم يتمكن الجسم من تلبية احتياجاته من البروتين لإعادة بناء العضلات، فإنه سيتوقف عن البناء وتبقى العضلات دائما في حالة من التعب والتدمير، مما يؤدي إلى احتمال إضعاف هذه العضلات والحصول على نتائج عكسية. يفضل لاعبو كمال الأجسام تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين بكميات كبيرة دائما، باستثناء استخدام البروتين الصناعي لتعويض النسب التي لا يمكن تغطيتها عن طريق تناولها بمفردها.

أنظر أيضا:

التركيز على الحركة السلبية أثناء التمرين

ويمكن تقسيم حركات الممثل إلى قسمين: الجزء الأول هو الحركة الإيجابية، والجزء الثاني هو الحركة السلبية. على سبيل المثال، عند القيام بتمرين الضغط على الصدر، فإن عملية الرفع للأعلى هي جزء إيجابي، أما عند النزول بشكل مستقيم مع الصدر فهي جزء سلبي.

كثير من لاعبي كمال الأجسام لا يهتمون بهذا الجزء من الحركة، وهو ما قد يكون أحد أسباب ثبات نمو جسمهم في حدود معينة، لأن الجزء السلبي من الحركة يشكل قدرا كبيرا من الجزء الإيجابي من الحركة.

أنظر أيضا:

وفي الختام قدمنا لكم مقال بعنوان أفضل الطرق لتضخيم العضلات دون ممارسة الرياضة في أسبوع. ومن خلال مقالنا تعرفنا على طرق تضخيم العضلات، كما تحدثنا بالتفصيل عن تمرين العضلة الواحدة أكثر من مرة في الأسبوع، وتفاصيل أخرى كثيرة.