أفضل برنامج غذائي لتنشيف وبناء العضلات للمبتدئين. التنشيف هو برنامج غذائي هدفه إنقاص الوزن ونحت الجسم من خلال العمل على سحق الدهون الزائدة في الجسم والتخلص منها نهائياً. ويعتمد هذا البرنامج على حساب السعرات الحرارية وتقليلها تدريجياً. هناك العديد من برامج إنقاص الوزن وأنظمة الحمية الغذائية التي تتبع طريقة التنشيف. من خلال هذا المقال يهتم موقعنا بتقديم أفضل برنامج غذائي لتنشيف وبناء العضلات للمبتدئين.
أفضل برنامج غذائي للتجفيف وبناء العضلات للمبتدئين
أفضل برنامج غذائي للتجفيف وبناء العضلات للمبتدئين
يبحث الكثير من الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد عن طرق التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم، ويعتبر تراكمها في الجسم مزعجاً للرجال والنساء، وهناك من يفضل اتباع أنظمة غذائية صحية تعمل على إنقاص الوزن والتمتع بحياة صحية مثل برنامج التنشيف، وفي هذه الفقرة نقدم أفضل برنامج غذائي للتجفيف وبناء العضلات للمبتدئين والذي يحتوي على 1447 سعرة حرارية و134.9 جرام بروتين:
وجبة الإفطار (306 سعرة حرارية و 26 جرامًا من البروتين)
- وجبة الشوفان مع الحليب والقليل من العسل
- 3 بياض بيض
الإفطار والغداء (160 سعرة حرارية و 28 جرامًا من البروتين)
- شرائح الأناناس
- مغرفة بروتين مصل اللبن المعزول (مخلوط مع الماء)
الغداء (485 سعرة حرارية و40 جرامًا من البروتين)
- 50 جرام أرز (مطبوخ مع قليل من زيت الزيتون)
- 150 جرام شريحة لحم، أو سمك مشوي، أو نصف صدر دجاج
- طبق سلطة خضار + ملعقة زيت زيتون
وجبة ما قبل التمرين (70 سعرة حرارية و 0.9 جرام بروتين)
- فاكهة الموز
- فنجان صغير من القهوة
وجبة ما بعد التمرين (276 سعرة حرارية، 28 جرام بروتين)
- علبة تونة مصفاة من الزيت + ليمونة
- 40 جرام أرز (مطبوخ مع قليل من زيت الزيتون)
- طبق سلطة خضار متوسط الحجم + ملعقة زيت زيتون
العشاء (70 سعرة حرارية و2 جرام بروتين):
- ربع ثمرة أفوكادو
- سلطة فواكه
وجبة قبل النوم (80 سعرة حرارية و10 جرام بروتين):
- كوب من الزبادي خالي الدسم
- شريحتان من الأناناس.
أنظر أيضا:
أفضل نظام غذائي لتنشيف وبناء العضلات
عندما ترغبين في اتباع أنظمة غذائية تساعدك على إنقاص الوزن، من المهم استشارة أخصائي التغذية، فهو الذي سيضع لك البرنامج المناسب. ومن المهم أيضًا أن تتحدثي معه عن الأمراض التي تعاني منها، وفي هذه الفقرة نقدم أفضل نظام غذائي للتجفيف وبناء العضلات:
- كوب من الحليب منزوع الدسم محلى بالعسل ويضاف إليه القليل من الشوفان وبياض ثلاث بيضات.
- وأيضاً كوب أرز مع قطعة دجاج مشوية، بالإضافة إلى طبق سلطة خضراء كبير.
- وأيضاً حبتان من البطاطس المسلوقة أو المشوية، وطبق من السلطة الخضراء، وفنجان من القهوة الخالية من السكر.
- علاوة على ذلك، علبة تونة في محلول ملحي، سلطة.
- وأيضا شوربة الخضار وقطعة دجاج مشوية.
- كوب من الحليب خالي الدسم، والجبن القريش.
نصائح عند اتباع برنامج غذائي للتجفيف وبناء العضلات للمبتدئين
نصائح عند اتباع برنامج غذائي للتجفيف وبناء العضلات للمبتدئين
اتباع برنامج غذائي في الحياة أمر في غاية الأهمية، حيث يساهم ذلك في التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم والوصول إلى الوزن المثالي. يعتبر برنامج التنشيف من البرامج الغذائية التي تعمل على تنشيف وبناء العضلات، وهو مفيد للمبتدئين. لكي يعمل البرنامج بكفاءة يجب اتباع النصائح التالية:
- الاهتمام بتناول أطعمة معينة: (اللحوم، الدجاج، الأسماك، منتجات الألبان ومشتقاتها كافة، الخضروات، المكسرات مثل الجوز واللوز والكاجو، بعض البقوليات مثل العدس والفول، الفواكه والحبوب المختلفة مثل الأرز، وبعضها). الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون)
- تقسيم السعرات الحرارية: يفضل تقسيم هذه السعرات الحرارية إلى وجبات رئيسية حتى يستفيد الجسم منها جميعاً.
- الامتناع عن تناول أطعمة معينة: كما أن هناك مجموعة من الأطعمة التي يجب تجنبها، وهذه الأطعمة هي (الحلويات التي تحتوي على سكريات مضافة، وكذلك المياه الغازية، اللحوم التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون، الأطعمة المقلية بالزيت مثل البطاطس أو السمك أو الخبز) المكملات الغذائية.
- تناول بعض المكملات الغذائية التي تساعد على جفاف العضلات في رياضة كمال الأجسام، ولكن تحت إشراف متخصص حتى لا تتناول أي أدوية قد تضر بصحتك.
أنظر أيضا:
أهم التعليمات عند اتباع رجيم التنشيف
يعتبر برنامج التنشيف من البرامج ذات الكفاءة العالية في إنقاص الوزن وبناء العضلات، ولكن يجب على الإنسان اتباع كافة النصائح المتعلقة به، وأيضاً اتباع التعليمات التالية أثناء اتباع رجيم التنشيف:
- تقسيم الوجبات إلى ست وجبات على مدار اليوم.
- الاهتمام بتناول البروتينات والكربوهيدرات بنسب معينة.
- الاهتمام بالتمارين الرياضية التي تساعد على تجفيف العضلات وتقويتها.
- وتجدر الإشارة إلى أنه يجب تناول إحدى هذه الوجبات قبل ممارسة التمارين الرياضية، ووجبة أخرى بعد التمرين.
- يجب الاهتمام بالنوم مبكراً والاستيقاظ مبكراً، فهذا نظام غذائي صحي.
- الحرص على شرب الكثير من الماء خلال اليوم هو أحد أسس النظام.
- لا تتبع نظامًا غذائيًا قاسيًا أثناء مرحلة البناء العضلي والتجفيف.
أنظر أيضا:
للحصول على جسم قوي وصحي، وكذلك للتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم، يجب الحرص على اتباع أفضل برنامج غذائي لتنشيف وبناء العضلات للمبتدئين، فهو يساعدك على إبراز العضلات بشكل صحيح.